Comer bien para tener un estilo de Vida Saludable

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Vida Saludable - Comer Bien mejorar la Salud
Vida Saludable - Comer Bien mejorar la Salud

El infarto se produce cuando el una parte del corazón, el músculo cardíaco muere, debido a la falta de riesgo sanguíneo o por una obstrucción de las vías coronarias. Debido a esto no puede circular la sangre, la oxigenación y alimentación del corazón se interrumpe. El infarto en el miocardio es la principal causa de muerte en hombres y mujeres cada año. Y esto sucede de forma repentina y sorpresiva si aviso previo.

El riesgo de sufrir un infarto al corazón aumenta debido a

• Mala alimentación o inadecuada
• Estrés
• Alcohol
• Fumar
• Y falta de ejercicio.

Una vida saludable es tan efectiva como los medicamentos.
El tener hábitos saludables sin fumar, con una dieta saludable y haciendo deporte regularmente puede reducir de forma considerable las enfermedades de las vías coronarias sin necesidad de tomar medicamentos. Esto esta reconocido por la Sociedad Europea de Cardiología.

Desde luego juegan factores hereditarios un gran papel, esto no lo podemos evitar, pero si nos alimentamos en forma saludable, con poca grasa, con alimentos que nos suministren las vitaminas y los minerales y fibras necesarias contribuimos enormemente a evitar una enfermedad coronaria.

Sigamos estos consejos de salud para proteger nuestro corazon

• Diario 200 0 300 gramos de cereales integrales, en forma de pasta, arroz, pan, así como patatas

• Diario 400 gramos de verduras mixtas como zanahorias, brócoli, maíz, judías, lentejas, diferentes tipos de coles. En la variedad esta la importancia

• Diario 250 gramos de frutas, manzanas, peras, plátanos, ciruelas, fresas, melocotones, uvas

• Diario 200 a 250 productos lácteos bajos en grasas, como yogurt, queso fresco, queso cabaña etc.,

• Diario 1,5 litro de líquidos no azucarados en forma de infusiones, jugos de verduras, jugos de frutas, agua mineral, agua natural

• Dos veces a la semana pescados. El pescado graso de aguas saladas frías como el arenque, el merlango, el bacalao, la caballa, las sardinas y las anchoas ricos en Omega-3

• No más de 15 a 30 gramos de margarina

• No más de una cucharada de aceite de oliva

• No consumir más de 6 gramos de sal

• No más de 300 a 600 gramos de carnes magras de ave, ternera, cordero,

• No más de 3 huevos a la semana

• Realizar ejercicio aunque sea caminando a paso acelerado por lo menos 30 minutos diarios.,

• Siguiendo estas pautas contribuirá a que su corazón se conserve saludable.

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