Si quieres adelgazar para conseguir el peso ideal ideal o si necesitas bajar algunos kilos por motivos de salud, puedes optar por una dieta alta en proteínas. Es uno de los programas de adelgazamiento más populares tanto para hombres como para mujeres de casi todos los grupos de edad. Como funciona ? ¿Qué alimentos están permitidos? Las respuestas.
Las dietas proteicas, altas en proteínas o altas en proteínas se clasifican como dietas bajas en carbohidratos. Estos son programas que tienen como objetivo eliminar los azúcares en la dieta diaria.
A diferencia de otros nutrientes, las proteínas tienen un alto poder satietogénico. De hecho, actúan como supresores del apetito al conferir un efecto saciante más rápidamente que otros alimentos. Por tanto, consumimos menos de lo habitual. Además, estos macronutrientes son más difíciles de digerir que los carbohidratos o las grasas. Por tanto, para eliminarlos, el organismo gasta mucha energía quemando más calorías de las que ingiere.
Las dietas bajas en carbohidratos, en las que se enumeran las dietas altas en proteínas, consisten en reducir la ingesta de azúcares y grasas y aumentar la ingesta de proteínas. Este tipo de programa de adelgazamiento está recomendado para personas que desean perder peso mientras aumentan o mantienen la masa muscular. En tiempos normales, los músculos disminuyen parcialmente después de un tratamiento de adelgazamiento, y esto porque el cuerpo recurre a las reservas de aminoácidos para producir energía. Al comer una dieta rica en proteínas, puede detener o reducir el desgaste muscular.
Para satisfacer todos los antojos de adelgazar manteniendo la masa muscular, el interesado puede elegir entre varias dietas clásicas de proteínas como:
También existen otros programas de adelgazamiento personalizados, especialmente en cuanto al contenido de hidratos de carbono, el curso de la dieta o la lista de alimentos autorizados. Estos incluyen, entre otros:
El concepto de una dieta alta en proteínas radica en sobrecargar el cuerpo con proteínas. Este es un programa de adelgazamiento que te permite adelgazar a corto plazo. Sin embargo, al privar al cuerpo de ciertos alimentos, especialmente azúcar, el cuerpo desencadenará una reacción de almacenamiento inmediata en el momento en que decida comerlos nuevamente.
Así, antes de iniciar una dieta rica en proteínas, es fundamental equilibrar el metabolismo basal para evitar este efecto yo-yo y las diversas complicaciones de salud como las deficiencias o el riesgo de enfermedad. También es importante consultar a un especialista en nutrición. Demasiada proteína también puede causar problemas renales a mediano y largo plazo. Por tanto, debes tener mucho cuidado con este tipo de dietas.
Como parte de una dieta, ya sea alta en proteínas o no, la cantidad de libras perdidas depende de varios parámetros. Por ejemplo, el metabolismo basal que es la fuente de la pérdida de peso varía de persona a persona.
La intensidad y frecuencia de las actividades físicas diarias también juegan un papel importante en la eliminación de grasas. Además, para definir un número exacto de libras perdidas, es necesario tener en cuenta el respeto de las reglas que enmarcan el funcionamiento del modo en particular las diversas fases, incluido el ataque o la estabilización. Sin embargo, siguiendo una dieta de proteínas, una persona puede perder entre 4 y 5 kilos durante la semana del ataque.
La dieta alta en proteínas no se recomienda para personas con diabetes tipo 1, insuficiencia renal, insuficiencia cardíaca o insuficiencia hepática. Tampoco se recomienda para mujeres embarazadas o en período de lactancia. Para adoptarlo es importante seguir los pasos indicados.
Las tres fases principales de este programa de adelgazamiento son la fase inicial que dura de 7 a 10 días, la fase de adelgazamiento que dura de 2 a 3 semanas y la fase de transición que dura de 10 a 15 días. Les sigue una fase de estabilización de duración indefinida. Las ingestas proteicas se pueden realizar de forma natural, es decir consumiendo alimentos ricos en proteínas o añadiendo complementos alimenticios presentados en forma de bolsitas.
La dieta rica en proteínas puede provocar algunos efectos secundarios. El mal aliento es uno de los efectos más molestos e inevitables. Proviene del fenómeno de la cetosis que genera el organismo que quema grasas. Para deshacerse de él, puedes recurrir a chicles, enjuagues bucales o infusiones de menta. Si se produce dolor de cabeza o estreñimiento, es mejor buscar consejo médico.
Como su nombre indica, la dieta alta en proteínas consiste en comer una dieta rica en proteínas y eliminar el azúcar y la grasa. Por lo tanto, no tendrá que contar las calorías y la cantidad de alimentos para comer, sino elegir los alimentos que se incluirán en el menú.
Los saquitos de proteínas son una alternativa interesante a los alimentos proteicos que son bastante caros. Se comen con todas las comidas y se acompañan de otro tipo de comida. Durante la fase 1 de la dieta, es recomendable respetar una ingesta de 4 a 5 sobres al día que se asocia a verduras bajas en carbohidratos. Durante la fase 2, se reduce el número de bolsas y se introducen otros alimentos como patatas y aves. Para evitar que tu organismo se adapte a los sobres, es fundamental eliminarlos por completo durante la fase 3.
Los alimentos de origen animal son los más ricos en proteínas. Sin embargo, es posible cubrir las necesidades proteicas con proteínas vegetales. Como parte de una dieta rica en proteínas, alimentos permitidos están :
Algunos los alimentos deben excluirse de la dieta proteica. Estos incluyen, entre otros:
En el mercado existen alternativas a las proteínas naturales que son productos ricos en proteínas envasados en forma de bolsitas. Basta con consumirlos durante las comidas diluyendo el contenido en agua. También se pueden complementar con verduras al mediodía o por la noche. Su principal ventaja radica en la practicidad ya que el curista ya no necesitará cocinar ni pesar los alimentos que consume. Los sobres de proteínas también permiten obtener resultados alentadores durante los primeros días de la dieta.
La dieta alta en proteínas es un programa de adelgazamiento restrictivo ya que prohíbe el consumo de ciertos alimentos. Para cubrir las necesidades de nutrientes y evitar carencias, es recomendable tomar complementos alimenticios. Son esenciales durante las fases 1 y 2 de la dieta y se recomiendan durante la fase 3.. Potasio, vitaminas y minerales, magnesio, calcio, cloruro de sodio, omega-3, hierro y probióticos son los complementos alimenticios recomendados.
He aquí un ejemplo de menú de dieta alta en proteínas de día completo sin frustración:
De acuerdo a la mayoría de la gente Habiendo optado por la dieta alta en proteínas, este programa de adelgazamiento reduce el hambre y el apetito. Debido a su acción supresora del apetito, los antojos y los antojos de bocadillos son cada vez más raros. Además, aunque sea bastante restrictiva, la dieta alta en proteínas es fácil de seguir ya que los platos ricos en proteínas son sabrosos. Sin embargo, debido a una restricción en la ingesta de carbohidratos, notaron diversos problemas físicos como dolores de cabeza, irritabilidad o acné.
Desde un punto de vista biológico pueden aparecer determinadas deficiencias.
Incluso si se recomiendan dietas para bajar de peso, algunos programas por otro lado le permiten ganar algunos kilos. Para alcanzar el peso ideal de forma sostenible, es fundamental conseguir un aporte energético de 2.000 kcal / día para una mujer activa y de 2.500 kcal / día para un hombre. Puede aumentar su ingesta calórica en 200 kcal cada dos semanas antes de estabilizar su peso saludable con un menú equilibrado.
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