Cuando las personas hacen ejercicio de manera regular, el cuerpo pide más nutrientes y un plan específico de comidas. También hay deportistas que quieren aumentar su masa corporal, otros mantener su estado su físico y otros, adelgazar.
Al hacer ejercicios, la quema de calorías es mayor, aumentando el apetito, y por consecuencia, más comida para ingerir. En este punto puedes hacer dos cosas, ingerir determinados alimentos dependiendo de tu actividad física o ingiriendo más alimentos en general.
Al hacer ejercicio, el cuerpo requiere de proteína, la cual se encarga de mantener y definir el musculo. Las carnes y el pescado son buenas fuentes ricas en proteínas, lo recomendado es ingerir 1,6gr de proteína por cada kilo de tu peso al día.
Por otra parte, ingerir carbohidratos también es necesario, ya que al ingerirlos se convierten en glucosa, vital para el organismo, también puedes ingerir grasa, que también se convierte en glucosa, pero es el proceso de conversión es más lento y complicado.
A la hora de incluir carbohidratos en tu dieta trata de que sean alimentos integrales, así como también:
Es un buen nutriente para ingerir después de haber hecho ejercicio, ya que ayuda a recuperar el musculo y aporta energía.
Al hacer ejercicio de manera activa, lo recomendable es comer 5 veces al día dividiendo las porciones, haciendo las comidas más livianas, y en las comidas trata de no mezclar proteínas y carbohidratos, ya que se puede llegar a ganar peso.
Hay deportistas que buscan adelgazar, ya sea para perder grasa o reducir tu tamaño corporal, con esta dieta de 7 días, puedes perder de 5 a 7 kilos:
Hay que tener en cuenta que al hacer ejercicio, se pierde mucha agua, por eso mantenerse hidratado es importante para nuestro organismo, los batidos de fruta y las bebidas edulcoradas pueden darte ese extra de hidratación, siendo el agua la principal fuente claramente.
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