Muchas personas atestiguan haber sentido ya alteraciones digestivas después de ciertas comidas más o menos copiosas. En algunos casos, estas molestias digestivas son recurrentes. La mayoría de las veces, estas alteraciones no se caracterizan por hinchazón, gases, estreñimiento e incluso episodios diarreicos.
El consumo eficaz de alimentos ricos en fibra ayuda a evitar las molestias digestivas. Las fibras tienen la particularidad de regular el tránsito intestinal, pero también de bajar el nivel de colesterol, bajar el nivel de triglicéridos y luchar contra el cáncer de colon. La fibra dietética ayuda a eliminar los desechos de su cuerpo.
Distinguimos dos tipos de fibras:
El propósito de las fibras insolubles es acelerar el tránsito intestinal y al mismo tiempo luchar contra el estreñimiento.
Las fibras solubles tienen un papel inverso a las fibras insolubles. Estos principios son para ralentizar el tránsito intestinal y así luchar contra la diarrea.
Los alimentos ricos en fibra insoluble son:
Alimentos elaborados con trigo integral como: pan integral, grano integral, pasta integral, trigo bulgur, germen de trigo, salvado de trigo.
Los alimentos ricos en fibra soluble son:
¿Bebe agua mientras come? En este momento escuchamos muchos conceptos erróneos de que beber agua mientras se come es malo. ¡Imagínese que esta idea es falsa!
Beber pequeñas cantidades de agua durante una comida promueve y estimula una buena digestión. El agua tendrá como objetivo disminuir la acidez del estómago.
Sin embargo, si bebe una gran cantidad de agua con las comidas, el jugo gástrico puede ser menos efectivo para digerir adecuadamente todos los alimentos que ha ingerido.
Si es propenso al reflujo gástrico, no se le recomendará que consuma agua con gas.
¡Tener una estructura de 3 comidas al día con un refrigerio opcional no es trivial! De hecho, respetar este ritmo de alimentación durante todo el día mejora la circulación del bolo alimenticio en el estómago.
También será importante tomarse su tiempo para comer para no imponer demasiada comida en su sistema digestivo demasiado rápido. Cuanto más larga sea la comida dura, más tiempo tendrá el estómago para entrar correctamente en la fase de digestión para realizar su trabajo de manera óptima.
Ciertos alimentos también pueden causar problemas estomacales como:
Es posible que sin saberlo tengas hábitos que impacten tu sistema digestivo.
Caminar un poco o hacer ejercicio tendrá un impacto real en su digestión. La actividad física estimula el sistema digestivo y, por tanto, ayuda a evitar la hinchazón, así como los períodos de estreñimiento y diarrea.
Si no tienes tiempo para montar una actividad deportiva, no dudes en subir las escaleras en lugar del ascensor, salir de una estación de metro antes de tu parada para caminar un poco más, intentar Evite el uso del automóvil y fomente los viajes a pie o en bicicleta.
Por lo tanto, puede ver que para promover una buena digestión y evitar cualquier molestia, son posibles varios métodos. Todos son más o menos fáciles de configurar. Basta con cambiar algunos hábitos y establecer una dieta variada y equilibrada.
9 HABILIDADES que requerirá el TRABAJADOR DEL FUTURO ¿Qué Habilidades requerirá el trabajador del futuro?…
9 Errores que te impiden tener más tiempo Una persona que no sabe gestionar el…
11 Pasos para alcanzar la libertad financiera Antes de ver qué objetivo queremos lograr en…
13 Hábitos para vivir con abundancia A nuestro cerebro no le gustan los cambios, le…
9 Hábitos que te hacen Pobre No tener la visión de ahorrar o invertir tu…
8 Formas De Ganar Dinero Desde Casa Todos queremos incrementar nuestro nivel de ingresos y…