Qué alimentos y consejos para una buena digestión

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Alimentos para una Buena Digestión
Alimentos para una Buena Digestión

Alimentos para una buena digestión

Muchas personas atestiguan haber sentido ya alteraciones digestivas después de ciertas comidas más o menos copiosas. En algunos casos, estas molestias digestivas son recurrentes. La mayoría de las veces, estas alteraciones no se caracterizan por hinchazón, gases, estreñimiento e incluso episodios diarreicos.

Consume alimentos ricos en fibra dietética

El consumo eficaz de alimentos ricos en fibra ayuda a evitar las molestias digestivas. Las fibras tienen la particularidad de regular el tránsito intestinal, pero también de bajar el nivel de colesterol, bajar el nivel de triglicéridos y luchar contra el cáncer de colon. La fibra dietética ayuda a eliminar los desechos de su cuerpo.

Distinguimos dos tipos de fibras:

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El propósito de las fibras insolubles es acelerar el tránsito intestinal y al mismo tiempo luchar contra el estreñimiento.

Las fibras solubles tienen un papel inverso a las fibras insolubles. Estos principios son para ralentizar el tránsito intestinal y así luchar contra la diarrea.

¿Qué alimentos son ricos en fibra?

Los alimentos ricos en fibra insoluble son:

Alimentos elaborados con trigo integral como: pan integral, grano integral, pasta integral, trigo bulgur, germen de trigo, salvado de trigo.

  • Espelta
  • Semillas de lino
  • Almendras
  • Lentejas
  • Patatas con piel
  • coles de Bruselas
  • Brócoli
  • La pera
  • Ciruelas pasas
  • Las fechas
  • Ruibarbo

Los alimentos ricos en fibra soluble son:

  • Espárragos
  • Calabacín
  • Judías verdes
  • Alcachofa
  • Batata
  • Las zanahorias
  • El salvado de avena
  • Cebada
  • La manzana
  • La pera
  • naranja
  • Membrillo
  • Higos secos
  • Las fresas

¿El consumo de agua favorece una buena digestión?

¿Bebe agua mientras come? En este momento escuchamos muchos conceptos erróneos de que beber agua mientras se come es malo. ¡Imagínese que esta idea es falsa!

Beber pequeñas cantidades de agua durante una comida promueve y estimula una buena digestión. El agua tendrá como objetivo disminuir la acidez del estómago.

Sin embargo, si bebe una gran cantidad de agua con las comidas, el jugo gástrico puede ser menos efectivo para digerir adecuadamente todos los alimentos que ha ingerido.

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Si es propenso al reflujo gástrico, no se le recomendará que consuma agua con gas.

Establecer una estructura y un equilibrio alimentario.

¡Tener una estructura de 3 comidas al día con un refrigerio opcional no es trivial! De hecho, respetar este ritmo de alimentación durante todo el día mejora la circulación del bolo alimenticio en el estómago.

También será importante tomarse su tiempo para comer para no imponer demasiada comida en su sistema digestivo demasiado rápido. Cuanto más larga sea la comida dura, más tiempo tendrá el estómago para entrar correctamente en la fase de digestión para realizar su trabajo de manera óptima.

¿Qué alimentos evitar?

Ciertos alimentos también pueden causar problemas estomacales como:

      • Comida grasosa
      • Comida frita
      • Legumbres (frijoles, garbanzos, etc.)
      • Las especias
      • Cafeína
      • El alcohol
      • Lactosa en personas con intolerancia.
      • Los borradores
      • Caramelo duro

Los hábitos diarios también pueden afectar la digestión

Es posible que sin saberlo tengas hábitos que impacten tu sistema digestivo.

          • El tabaquismo es un elemento que altera el tránsito intestinal, si es posible trate de limitar su consumo o detenerlo.
          • Prefiera las aguas tibias / templadas. El agua que está demasiado caliente o demasiado fría altera fácilmente su estómago.
          • Bebe tu bebida en un vaso. Evite beber de una botella y una pajita ya que promueven la incorporación de aire y la hinchazón.
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Establezca un poco de actividad física.

Caminar un poco o hacer ejercicio tendrá un impacto real en su digestión. La actividad física estimula el sistema digestivo y, por tanto, ayuda a evitar la hinchazón, así como los períodos de estreñimiento y diarrea.

Si no tienes tiempo para montar una actividad deportiva, no dudes en subir las escaleras en lugar del ascensor, salir de una estación de metro antes de tu parada para caminar un poco más, intentar Evite el uso del automóvil y fomente los viajes a pie o en bicicleta.

Por lo tanto, puede ver que para promover una buena digestión y evitar cualquier molestia, son posibles varios métodos. Todos son más o menos fáciles de configurar. Basta con cambiar algunos hábitos y establecer una dieta variada y equilibrada.

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Y Recuerda Siempre:

"La salud no es conocida hasta que es perdida" "El que bien come y bien digiere, sólo de viejo se muere"
 

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