La digestión es el conjunto de procesos mediante los cuales el organismo absorbe y asimila los nutrientes aportados por los alimentos. Por tanto, es una función esencial para la salud que es importante no descuidar. Sin embargo, no es raro enfrentarse con regularidad a trastornos digestivos. Estreñimiento, distensión abdominal, gases o dolor abdominal, los trastornos gástricos son numerosos y son el resultado, en la mayoría de los casos, de una mala alimentación. Para superarlos, la solución pasa por adoptar una dieta favorable a la digestión.
Las dificultades para digerir después de una comida son problemas muy comunes en la sociedad actual. Estos problemas digestivos se pueden explicar en gran parte por la generalización de los malos hábitos alimenticios en la sociedad. De hecho, entre alimentos excesivamente grasos, productos industriales sin intereses nutricionales y refrigerios compulsivos, el sistema digestivo a menudo se pone a prueba. El malestar estomacal debido a una mala digestión puede manifestarse de muchas formas. Es importante prestar atención a los síntomas para evitar empeorar la situación. En general, una digestión difícil da como resultado:
Como se mencionó anteriormente, estos trastornos digestivos a menudo son el resultado de una mala nutrición. Entonces, iniciar un reequilibrio de alimentos eliminando los alimentos que puedan generar dolor digestivo y favoreciendo, en cambio, productos que faciliten la digestión, es el primer paso a adoptar.
Los problemas digestivos, además de ser dolorosos, pueden ser un gran obstáculo para la pérdida de peso. La corrección de estos trastornos requiere algunos ajustes en la dieta y en la higiene de vida en general. Si se fomenta encarecidamente el consumo de determinados alimentos, en particular los ricos en fibra dietética, deberían excluirse de la dieta otros productos nocivos para el sistema digestivo. Además, es necesario revisar la forma de comer durante una comida para no alterar la digestión. En general, una vez acostumbrado a una correcta ingesta de fibra y a una dieta sana y equilibrada, el organismo vuelve a un ritmo digestivo normal.
Para mejorar el confort digestivo, es fundamental, ante todo, centrarse en la calidad de un estilo de vida saludable. Efectivamente, una mala higiene de vida compromete la buena digestión de los alimentos y favorece los trastornos digestivos (hinchazón, gases, diarrea). Para evitar cualquier riesgo, basta con adoptar los siguientes buenos reflejos, destinados a mejorar la calidad de la higiene de vida:
Coma a horas regulares: Comer a horas fijas es un reflejo que beneficia al cuerpo de muchas maneras. Además de contribuir a Al dejar de comer bocadillos compulsivos, este hábito ayuda a restaurar una buena digestión.
Hacer tres comidas al día: en la medida de lo posible, evitar saltarse comidas o, por el contrario, comer más de lo necesario, a riesgo de sobrecargar el sistema digestivo y provocar sensación de pesadez.
Tómese el tiempo para masticar bien: una comida promedio toma 20 minutos en promedio. De hecho, es importante masticar bien cada bocado. La sensación de saciedad también será más fácil de sentir.
Respete la ingesta diaria de fibra dietética: las fibras son nutrientes esenciales para el buen funcionamiento del sistema digestivo. Es importante consumir hasta 35 g diarios para asegurar el tránsito intestinal.
Mantente hidratado: el agua es un aliado imparable y favorece en gran medida el proceso de digestión. Sobre todo, no olvides Beba mucha agua todos los días, con un mínimo de 1,5 litros necesarios.
Realice una actividad física regular: el deporte no es solo para perder peso. Estar activo es fundamental para favorecer la digestión. Un pequeño paseo antes y después de una comida puede ser más que suficiente para este propósito. Sin embargo, se puede hacer más.
No todos los alimentos son buenos para la digestión. Algunos incluso promueven trastornos digestivos. Por tanto, es importante identificar los productos alimenticios que pueden causar dificultades digestivas y limitar su consumo. En general, se deben evitar los siguientes alimentos para una buena digestión:
Alcohol: fuertemente desaconsejado;
Alimentos demasiado grasos: demasiado vinagre o demasiado picantes (embutidos, bollería, quesos, platos en salsa), tienden a ralentizar la digestión;
Alimentos con almidón y alimentos harinosos (patatas, pasta): en lugar de eliminarlos del consumo, es aconsejable consumirlos con moderación a riesgo de favorecer el estreñimiento;
Alimentos que fermentan (repollo, ajo, cebolla): promueven la hinchazón y la flatulencia;
Café: esta bebida provoca trastornos digestivos al aumentar la acidez gástrica;
Bebidas gaseosas ;
Especias fuertes (pimienta, chile);
Alimentos que son fuentes de lactosa como los productos lácteos.
Una vez que se han eliminado de la dieta los alimentos nocivos para la digestión, solo queda seleccionar aquellos que son beneficiosos para el tracto digestivo. Es principalmente alimentos ricos en fibra dietética. De hecho, se sabe que las fibras promueven y facilitan la digestión y el tránsito intestinal. Estos nutrientes son proporcionados al cuerpo por varios tipos de alimentos:
En general, todos los alimentos que contienen fibra son buenos para comer para mejorar la calidad de la digestión.
Las verduras son posiblemente una de las mejores fuentes de fibra en la dieta. Además, no debemos olvidar que las fibras dietéticas son solo vegetales. Si la mayoría de las verduras aportan una cantidad importante de fibra, hay, a pesar de todo, campeones en este ámbito. Este es particularmente el caso:
Al igual que las verduras, las frutas también son fuentes incomparables de fibra dietética. Su lugar en una dieta destinada a facilitar la digestión es, por tanto, indiscutible. El consumo de frutas cubre una gran mayoría de las necesidades de fibra del organismo. Para ello, las mejores frutas para consumir son:
Cuando se trata de bebidas digestivas, el agua encabeza la lista. Una buena digestión depende en parte de una buena hidratación del cuerpo. Por tanto, es importante beber suficiente agua todos los días para asegurar un buen tránsito intestinal. Además del agua, también es recomendable consumir:
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