¿Por qué Comer despacio?

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Comer Despacio
Comer Despacio

Comer Despacio

Ya sea que busque perder peso, mantenerse en forma o mantenerse saludable, es fundamental mantener buenos hábitos alimenticios y un estilo de vida impecable. Comer despacio es una de las acciones a adoptar en el día a día por diversos motivos. Visión general.

¿Comer lento o rápido? ¿Cómo masticar correctamente?

Es importante tomarse su tiempo y comer despacio, tanto para el desayuno como para el almuerzo, pero también para la cena.

Es fundamental dedicar tiempo a la mesa. Después de 15 o 20 minutos de la comida, el cerebro envía una señal de saciedad al cuerpo. Al tomarse el tiempo para masticar los alimentos lentamente, es más fácil captar esta señal y comer solo la cantidad correcta. De lo contrario, es decir, cuando comemos demasiado rápido, corremos el riesgo de consumir mucha más comida de la necesaria para saciar el hambre.

Comer lentamente también mejora la digestión. De hecho, los alimentos están suficientemente masticados y su asimilación requiere poco esfuerzo. Esto reduce el riesgo de reflujo gástrico, gases o hinchazón. Este hábito alimenticio también te permite tomar conciencia de la textura, los olores o los sabores de cada plato. Como resultado, todos los sentidos participan en la escucha de la sensación de saciedad.

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Comer rápido: los efectos nocivos para la salud

Comer demasiado rápido puede tener efectos nocivos para la salud. Este mal hábito aumenta el riesgo de diabetes tipo II debido a la resistencia a la insulina debido a la fluctuación de la glucosa en sangre. También puede exponer a la persona a diversos problemas cardíacos causados ​​por el aumento de la presión arterial, el peso o los niveles de colesterol.

Además, como el cerebro no envía la señal de saciedad hasta 15 a 20 minutos después del inicio de la comida, la ingesta de calorías y el riesgo de obesidad aumentan cuando comemos demasiado rápido. El reflujo gástrico también es una de las consecuencias de no masticar alimentos. Los alimentos mal masticados llegan al estómago en cantidades considerables y provocan sensación de ardor, náuseas o indigestión.

¿Por qué el bebé come lentamente?

A veces, los niños tardan demasiado en terminar su plato. Las distracciones, la falta de apetito, la necesidad de atención y muchas otras razones pueden ser la causa de comidas que duran para siempre. Para remediar esto, podemos empezar por reducir la intensidad de sus actividades 15 minutos antes de ir a la mesa. También elimina fuentes de distracción como juguetes, televisión o dispositivos móviles. Para mejorar el apetito de los niños pequeños, evitamos ofrecerles un refrigerio 2 horas antes del almuerzo o la cena.

Come despacio para aprender a comer y afinar tu figura

Es bueno saber que la velocidad de las comidas tiene una gran influencia en el peso.

¿Por qué comer lenta y suavemente te hace perder peso?

Disminuir la velocidad de las comidas puede ayudarlo a perder peso rápidamente. Este hábito permite apreciar el placer de sentarse a la mesa y saborear los alimentos que componen los diferentes platos. Además, al comer lentamente, le da tiempo a su cerebro para activar adecuadamente la sensación de saciedad. De hecho, al tragar su comida a alta velocidad, su cerebro y su cuerpo están pidiendo más comida.

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Como resultado, es posible que esté consumiendo mucha más comida de la que su cuerpo necesita. A medida que intenta comer lentamente, es posible que se sienta satisfecho en medio de una comida. ¡Sepa que de ninguna manera es obligatorio terminar su plato! En su lugar, prepare pequeñas porciones de comida para las comidas posteriores. Al reducir la cantidad de alimentos que ingiere, automáticamente pierde peso.

¿Cómo puedo comer más despacio?

Al comer lentamente, reducimos los problemas digestivos y la hinchazón que a menudo es la causa de la hinchazón del vientre. A continuación se ofrecen algunos consejos que puede adoptar para reducir la velocidad de las comidas y conseguir un estómago plano.

  • Acostúmbrese a bajar el tenedor después de cada bocado;
  • Siéntese con otras personas (familiares, amigos, colegas, etc.);
  • Tómese el tiempo para masticar la comida;
  • Use platos más pequeños;
  • Coma los alimentos uno por uno;
  • Redacte un menú con alimentos bastante duros (verduras crudas, carne, frutos secos, etc.);
  • Comience la comida con ensalada o sopa de verduras para sentirse satisfecho más rápidamente;
  • Beba un vaso grande de agua antes de cada comida para sentirse más lleno;
  • Prohibir las comidas rápidas y preparar comidas reales para poder masticar por más tiempo;
  • Descifra la naturaleza, textura, sabor y sabor de cada bocado.

Come o bebe despacio para bajar 10 kg: ¿Comer despacio te hace perder peso?

Si tienes que perder unos 10 kg, empieza por acostumbrarte a comer despacio. No olvide beber mucha agua, especialmente al comienzo de una comida para desencadenar rápidamente la sensación de saciedad. El agua pura puede satisfacer sus necesidades diarias de hidratación, pero también puede beber jugo de limón diluido en agua para mantenerse hidratado y eliminar las toxinas. Para iniciar una pérdida de peso más rápida, realice actividades físicas repetitivas pero de baja intensidad. Por ejemplo, puede remar de una a dos sesiones por semana.

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¿Cómo comer despacio para provocar saciedad?

Para tener éxito en comer lentamente, concéntrese en su comida. Evite todo lo que pueda distraerlo, como la televisión, el teléfono inteligente o los crucigramas. No coma solo, ya que tenderá a terminar su plato rápidamente y volver a llenarlo. No espere hasta que sienta una sensación extrema de hambre antes de comer. Si comienza a sentir hambre, coma un pequeño refrigerio dentro de los 30 minutos.

Cuanto tiempo comer

Lo ideal es que una comida dure unos veinte minutos. Para respetar esta duración, no dudes en aplicar los consejos mencionados anteriormente como masticar lentamente, dejar los cubiertos después de haber tomado un bocado o beber agua en medio de la comida. Incluso puede utilizar un cronómetro que le animará a masticar su comida durante el mayor tiempo posible.

¿Cuántas veces debes masticar antes de tragar?

Masticando la comida, uno puede concentrarse más en la comida. Masticar también ayuda a esperar unos momentos antes de tragar e introducir otro bocado. Por lo tanto, para comer lentamente, mastique la comida durante 10 a 15 segundos antes de tragarla. Para respetar esta duración, opte por comidas que consistan en alimentos difíciles de masticar, incluidas verduras o frutas frescas. Elimina purés o guisos.

Consejos para comer despacio: la aplicación móvil

Gracias a los avances de la tecnología, varias aplicaciones móviles están presentes en el mercado para ayudar a comer despacio. La mayoría de ellos ofrecen la posibilidad de puntuar bocados y pausas mientras que otros detectan y regulan el automatismo que generan los gestos repetidos durante las comidas. Algunas aplicaciones móviles para aprender a masticar lentamente son gratuitas, mientras que otras son de pago.

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"La salud no es conocida hasta que es perdida" "El que bien come y bien digiere, sólo de viejo se muere"
 

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