Por varias razones, no ha estado activo durante mucho tiempo, pero desea volver a hacerlo. ¿Cómo tener éxito en la recuperación?
Embarazo, falta de tiempo, lesión… Son muchos los motivos para dejar de hacer deporte durante mucho tiempo. ¿Quieres reanudar? Buena idea, pero debes seguir ciertas reglas.
Debe recordarse que después de dejar de hacer deporte durante un tiempo prolongado, la masa muscular y la densidad ósea disminuyen. Por lo tanto, es bastante normal que sea menos eficiente que antes. Por tanto, es importante evitar realizar esfuerzos demasiado intensos que pueden provocar dolores, molestias y problemas más graves.
Estas son las reglas a seguir para una recuperación exitosa:
Muchas mamás quieren recuperar su peso rápidamente después del embarazo. Además, el deporte es una excelente manera de reducir el estrés, tonificar tu cuerpo y sentirte mejor contigo mismo. Sin embargo, el cuerpo debe tener tiempo para recuperarse antes de hacer cualquier esfuerzo. El tiempo de espera varía según la condición física y el estado de salud de cada mujer. Además, la vuelta al deporte debe realizarse después de la rehabilitación posparto que generalmente comienza dos meses después del parto. Esto le permite comenzar a practicar deportes aproximadamente tres meses después del nacimiento de su hijo. Tenga en cuenta que si se lanza demasiado apresuradamente al deporte, corre el riesgo de tener pérdidas de orina, descenso de órganos o incluso desarrollar dolor de espalda.
Después de dar a luz, es importante elegir el deporte a practicar. Es mejor evitar los deportes de combate y las actividades que requieran saltos o un esfuerzo intenso como el baloncesto o el voleibol. Opta por la natación, el yoga postnatal, la caminata rápida, el aquabiking…No dudes en buscar el consejo de tu ginecólogo antes de empezar a hacer deporte. Una vez que tenga la luz verde, no se impaciente y comience despacio. Además, debes escuchar a tu cuerpo y reducir tus esfuerzos o detener las sesiones si sientes que no estás preparado.
A continuación, se muestran algunas contraindicaciones para volver a practicar deporte después del parto:
Volver al deporte a los 50 no es fácil, pero tampoco imposible. Lo primero que debe hacer es elegir una actividad adecuada para su edad y su condición física, luego permanecer alerta. A continuación, se ofrecen algunos consejos para volver al deporte a los 50 años:
Volver al deporte no es fácil. El tiempo necesita adaptarse. Si quieres conseguir tus objetivos, es importante entrenar al menos dos veces por semana durante una hora por sesión, siendo 3 sesiones lo ideal. Sin embargo, depende de ti encontrar el ritmo adecuado y ceñirte a él. Tenga en cuenta que debe alternar la recuperación con los tiempos de recuperación. No necesitas entrenar todos los días de la semana. Tu cuerpo necesita descansar para prepararse para la próxima sesión.
Si le preocupa que le falte motivación, contrate a un entrenador personal para que lo ayude, lo anime y lo aconseje. También puedes entrenar con un amigo o compañero para motivarse mutuamente. Además, un programa a medida es la mejor manera de lograr sus objetivos. No siempre es fácil conocer los ejercicios adecuados para lograr un resultado en particular.
Muchas personas vuelven al deporte con un listón alto y esperan resultados inmediatos. Sin embargo, los objetivos deben corresponder a su condición física, su estado de salud o incluso su disponibilidad. No pongas en riesgo tu salud por las prisas, ten paciencia y verás el resultado a su debido tiempo.
En caso de que tu objetivo sea bajar de peso, 10 kg por ejemplo, no conseguirás el resultado en uno, dos o tres meses. La pérdida de peso debe ser gradual y limitarse a 1 o 1,5 kg por mes para evitar problemas de salud o el efecto yo-yo.
Además, sea cual sea tu objetivo, debes adoptar un estilo de vida saludable y una dieta equilibrada.
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