Más que una simple técnica para Perder peso, el vegetarianismo es una verdadera forma de vida. Con más y más seguidores que antes, esta práctica de alimentación tiene muchos beneficios para la salud. ¿En qué consiste un menú vegetariano? ¿Cuándo adoptarlo? ¿Existe alguna restricción sobre los alimentos que contiene? ¿Cómo preparar un menú vegetariano? Las respuestas.
La dieta vegetariana o el vegetarianismo es una práctica dietética que implica excluir la carne animal de la dieta diaria de una persona.
El vegetarianismo puede estar motivado por preocupaciones de salud o por simple convicción personal. Esta dieta puede presentarse en diferentes formas. Entre estos últimos, encontramos:
Ya sea que esté considerando convertirse en vegetariano por defensa de los animales y el medio ambiente o por razones de salud, es importante comenzar dieta Por paso. Para iniciarse en el mundo del vegetarianismo, consuma solo una comida con carne, pescado o huevos al día durante 2 o 3 días, luego aumente gradualmente el ritmo. Acostúmbrate a cocinar platos vegetarianos. Echa un vistazo a los libros de cocina vegetarianos o veganos para inspirarte. Recuerda comer por diversión. En caso de desviación, puede compensarlo en la comida siguiente.
A diferencia de la cocina vegetariana, el menú vegano consiste exclusivamente en platos a base de plantas. Los veganos solo consumen platos desprovistos de productos animales, es decir, sin carne, pescado, leche, huevo o miel. A pesar de esto, el vitaminas y los minerales que proporcionan estos alimentos se obtienen de otras categorías de alimentos vegetales. Es bueno saber que los veganos tampoco consumen determinados productos de la industria alimentaria, a saber, postres lácteos, dulces que contienen gelatina o verduras cocidas en caldo de carne.
Para componer con éxito una comida vegetariana equilibrada, es importante elegir los alimentos para comer. Afortunadamente, es bastante fácil tener una idea para un menú basado en la ingesta de nutrientes.
Una comida vegetariana equilibrada incluye legumbres, cereales integrales, así como frutas y verduras. Es bueno saber que las legumbres son fuentes reales de proteínas, carbohidratos y fibra. Las frutas y verduras, por otro lado, contribuyen a la ingesta de vitaminas y minerales.
Varios factores entran en juego cuando se trata de una idea de menú vegetariano. De hecho, las porciones pueden variar según el peso de la persona y su nivel de actividad física diaria. Por ejemplo, para componer una comida vegetariana para un individuo de 55 kg que realiza una actividad física de normal a moderada, las porciones de alimentos que se consumirán durante el día se distribuyen de la siguiente manera:
La carne, ya sea de cerdo, res o aves, es una fuente real de proteína necesaria para mantenerse saludable. Como parte de una dieta vegetariana, las proteínas vegetales pueden reemplazar las proteínas de la carne.
Varios alimentos vegetales proporcionan al cuerpo una cantidad significativa de proteínas. Estos incluyen, entre otros:
Además, el tofu y la soja son los sustitutos de la carne más conocidos en lo que respecta al vegetarianismo. Con una consistencia bastante densa, el tofu sabe a huevo o pollo. La soya, por otro lado, puede reemplazar fácilmente el bistec, la carne molida o la salchicha.
Para completar un menú vegetariano, es muy posible volver a visitar recetas clásicas como la hamburguesa. De hecho, el filete de ternera se puede sustituir por el filete vegetariano que consiste en lentejas, arroz cocido, cebollas rojas y especias. Incluso es posible hacer una barbacoa vegetariana con verduras marinadas en ajo, miel y hierbas provenzales, piñas a la parrilla o salchichas vegetarianas hechas con judías blancas, champiñones y quinoa.
Aquí tienes algunas ideas de recetas vegetarianas que se pueden comer como un solo plato e ideales en invierno:
Componga su menú vegetariano de verano con los siguientes entrantes:
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