Salud y Bienestar

Dieta para hipertensos mejorando la salud y el bienestar

¿Eres hipertenso? Esta dieta es para ti

Si eres hipertenso, tus objetivos se centran en bajar la presión de tus arterias, y esta dieta es la solución para eso.

Lograr con esta dieta bajar la presión arterial

Aprenderás a pesar las porciones que comerás y a contar calorías, ya que lo que comes y no comes influyen en la prevención o  disminución de una presion arterial alta. Con esta dieta puedes adelgazar y bajar la presión.

Personas con sobrepeso para bajar la presión arterial

Personas con obesidad o sobrepeso, la clave puede ser bajar de peso para disminuir su presión arterial.

En personas jóvenes, sus valores de presión arterial por lo general son de 12-7 y después de los 50 años se añade una decima cada 10 años. Una presiona arterial mas allá de 120-89 es peligrosa.

Dieta hipertensos

Por lo general se recomiendan unas 2,000 calorías diarias para las mujeres y 2,500 calorías para los hombres, con esta dieta de hipertensos, las mujeres consumen 1,200 calorías diarias y los hombres 2,000 calorías.

• Verduras: 4 a 5 porciones diarias (una taza de verduras cocidas y media taza cruda)
• Frutas: 4 a 5 porciones diarias (media taza de frutas secas, 1 fruta mediana y 150ml de jugo de fruta natural sin azúcar)
• Carbohidratos: 7 a 8 porciones diarias (rebanada de pan integral, 1 taza de arroz integral, media taza de pasta y 30 gramos de cereal)
• Lácteos bajos en grasa: 2 a 3 porciones diarias (taza de yogurt light, vaso(s) de 250ml de leche descremada y 50 gramos de queso light)
• Carne magra, pescado y aves: 1 a 2 porciones a diario (85 gramos de carne con poca grasa, pescado y/o pollo)
• Legumbres, semillas y nueces: 4 a 5 porciones semanales (media taza de frijoles o guisantes cocidos, dos cucharadas de semillas, 1/3 de taza de nueces
• Aceites y grasas: 2 a 3 porciones diarias (cucharada de mayonesa light, cucharada de aceite de oliva y/o dos cucharadas de aderezo light)
• Dulces: 5 porciones semanales máximo (cucharada de mermelada)

Consejos en la dieta para hipertensos

• Ingiere alimentos con fibra, potasio y magnesio: el potasio ayuda con la transmisión de los impulsos nerviosos y con el sodio regula la cantidad de agua en las células.
• Reduce la sal: limítate a ponerle sal a tus comidas, muchos estudios indican que un alto nivel de sodio en la sangre induce al incremento de la presión arterial, unos 1,500ml de sodio al día es recomendado para personas hipertensas.
• Escribe lo que comes: así llevas un registro de lo que has comido, recuerdas las porciones diarias y aprendes a no abusar de tu dieta.

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Y Recuerda Siempre:

“La salud no es conocida hasta que es perdida” “El que bien come y bien digiere, sólo de viejo se muere”

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