El 90% de las mujeres se enfrentan a la celulitis, en comparación con solo el 2% de los hombres. Sin embargo, este fenómeno es una fuente real de complejidad. Aunque la ubicación de la piel de naranja difiere para los dos géneros, los tratamientos son los mismos.
Antes de dar vueltas a las soluciones para perder la celulitis de forma eficaz, es importante conocer el origen de este fenómeno.
La celulitis es una capa superficial de grasa que se almacena debajo de la piel. Hay tres tipos de celulitis:
En las mujeres, la celulitis suele localizarse en caderas, glúteos, muslos y rodillas. Por otro lado, se localiza en el estómago y las caderas en los hombres.
Además, la celulitis en los hombres es menos visible debido al grosor de su piel (de media 2,3 mm frente a 1,8 mm para las mujeres). Como resultado, la superficie de la epidermis de las mujeres adquiere un efecto de “piel de naranja” en caso de aumento del volumen de las células grasas, mientras que en los hombres permanece lisa.
La aparición de la celulitis es el resultado de la combinación de varios factores:
Una dieta inadecuada y desequilibrada es una de las causas del desarrollo de la celulitis.
El nivel de masa grasa y sus áreas de localización en el cuerpo son hereditarios. Lo mismo ocurre con la calidad de la circulación sanguínea y linfática.
Además, el cuerpo de algunas personas tiene un desequilibrio entre la lipogénesis y la lipólisis (pérdida de grasa).
La variación hormonal favorece la formación de celulitis. Estas hormonas pueden ser estrógenos, insulina, catecolaminas y muchas más.
El tono muscular interviene en la regulación de la masa grasa, de ahí la utilidad de la práctica regular de actividad física y deportiva.
La mala circulación linfática y sanguínea aumenta el riesgo de desarrollo de celulitis.
En resumen, una dieta deficiente que conduce a un desequilibrio en el almacenamiento y reducción de grasa favorece el desarrollo de la celulitis. Su formación también puede verse favorecida por la falta de actividad física reduciendo la cantidad y calidad de la circulación sanguínea y los músculos. Aquí tienes algunas reglas básicas para eliminar la celulitis de forma eficaz y duradera.
Para que su cuerpo funcione correctamente, especialmente para el almacenamiento de grasa y la circulación sanguínea, una buena dieta y actividad física regular son sus armas clave. El drenaje también puede reiniciar la circulación de la linfa.
Una dieta sana y equilibrada se basa en buenas elecciones nutricionales. Varíe los alimentos en cantidades razonables. Ciertos alimentos (pescado, frutas, verduras…) y algunos complementos alimenticios (trigo, centeno, avena…) son beneficiosos para la concentración, la memoria y la inteligencia.
También prefiera las legumbres, el arroz integral, los aceites vegetales, las semillas oleaginosas, el pescado, las carnes magras y el té verde. Los alimentos con un índice glucémico bajo ayudan a combatir el fenómeno de la fibrosis y, por lo tanto, son los preferidos.
Por otro lado, se deben limitar los alimentos que estimulan la creación de células adiposas. También se debe evitar el consumo excesivo de carnes rojas y grasas saturadas que se encuentran en embutidos, quesos, mantequilla y leche entera. Lo mismo ocurre con la sal y la caseína. Estos nutrientes empeoran la retención de agua si se consumen en grandes cantidades.
Las actividades físicas y deportivas que trabajan los músculos de los muslos, caderas y glúteos ayudan a eliminar la celulitis. Cuando se les solicita, estas partes del cuerpo extraen energía de la grasa subyacente.
El drenaje linfático manual se puede realizar en casa y en institutos. Consiste en masajear suavemente todo el cuerpo para que la circulación linfática sea más fluida. Esto permite la eliminación gradual de las toxinas acumuladas debajo de la piel. El drenaje linfático también actúa en la lucha contra el envejecimiento de la piel y el entumecimiento de las piernas.
Perder la celulitis en unos días es posible con un tratamiento detox y una dieta restrictiva. Sin embargo, ¿es realmente una buena idea?
Tenga cuidado de no caer en delgadez y caer en el efecto yo-yo. Bajar de peso rápidamente privándose de ciertos alimentos es peligroso para su salud porque cambia su metabolismo basal. Se entiende por metabolismo basal la energía que gasta el organismo para asegurar funciones esenciales como la circulación sanguínea y la respiración.
Al reducirlo, las dietas drásticas hacen que su cuerpo ahorre energía y gaste menos mientras descansa, lo que aumenta el riesgo de aumentar de peso. Para perder peso de forma eficaz, es necesario crear un equilibrio entre la energía gastada y las calorías ingeridas, de ahí la necesidad de realizar una actividad física regular. Una dieta sana y equilibrada va de la mano del deporte para tener una buena calidad de vida.
Una dieta variada contiene proteína, carbohidratos, lípidos, desde fibras, desde vitaminas y sales minerales. Las frutas y verduras son los alimentos básicos para mantenerte hidratado y reducir la celulitis. Beba mucha agua también. Con efecto anticelulítico, se prefieren los alimentos ricos en proteínas vegetales como cereales integrales, legumbres, tofu y seitán.
Como se vio anteriormente, perder peso rápidamente representa un alto riesgo para su salud. La solución sigue siendo la adopción de una dieta sana y equilibrada acompañada de estos pocos ejercicios para realizar de forma regular.
A continuación se ofrecen algunos consejos para reducir la piel de naranja:
Además de una buena alimentación, estos deportes y estos consejos de la abuela pueden ayudarte a eliminar tu celulitis.
Se recomienda encarecidamente caminar, nadar y andar en bicicleta para eliminar la celulitis en las piernas. Si tu las piernas se hinchan, llame a un fisioterapeuta para realizar un drenaje linfático.
Todos los deportes que requieran los muslos son buenos para eliminar la celulitis en esta parte del cuerpo.
También puedes hacer el rollo palpado en casa. Si lo hace a mano, estos son los pasos a seguir:
Dos o tres veces por semana, frote su piel secamente con café molido, antes de ducharse. Además de ser un exfoliante, el café molido también ayuda a reducir la piel de naranja y la celulitis.
La plancha, flexiones verticales, curls, dips, extensiones verticales y elevaciones laterales de brazos son los ejercicios que se deben realizar de forma habitual para eliminar la celulitis en los brazos.
Para eliminar la celulitis del abdomen, necesitas fortalecer tus abdominales, sin lastimarte la espalda.
Cuando se trata de deporte, concéntrese en actividades que soliciten los músculos de los glúteos, como escalar, hacer senderismo, nadar y patinar.
Diariamente, por ejemplo, puede masajear el área afectada con el cabezal de la ducha y alternar agua fría y caliente.
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