Un activo importante para realzar la forma, la figura de reloj de arena se obtiene a través de una buena dieta y algunos ejercicios. Nuestros consejos prácticos.
Si en el pasado era necesario usar corsés para adelgazar la cintura, ahora es posible tener una forma acampanada sin ser sometido a esta tortura. Para ello, el fitness es la mejor solución. Con unos pocos ejercicios específicos y una buena dieta, es posible perder cintura en poco tiempo.
Para refinar el tamaño, debe pasar por la caja de alimentos. Para limitar el aumento de peso, pero también para eliminar las grasas malas, es aconsejable comer mucho fibras. Se encuentran especialmente en frutas y verduras, pero también en productos de cereales. De hecho, estos alimentos favorecen el tránsito intestinal y evitan la acumulación de lípidos.
Además de la fibra, también se recomienda consumir alimentos ricos en omega 3 como el pescado y ciertos aceites.
Hidratación también es algo que no debe tomarse a la ligera. Para la elección de bebidas, prefiera el agua mineral. También se pueden beber decocciones desintoxicantes como infusiones que limpian el organismo. Si prefiere los jugos de frutas, bébalos sin azúcar y sin azúcar. Obtendrá más nutrientes y fibra de él. En este contexto, es claramente preferible beber sin comidas, especialmente por la mañana antes del desayuno.
Además, para mantener la línea, hay que pensar en reducir la sal, el azúcar, los alimentos grasos, los almidones y las bebidas carbonatadas. Evite masticar chicle durante todo el día, ya que causa malestar digestivo e hinchazón. También elimine los refrescos, incluso sin azúcar, las verduras crudas y las fibras difíciles de digerir como el repollo, el pepino y los pimientos.
Fuera del ejercicio, una buena postura es fundamental para tonificar el cuerpo y adelgazar la cintura. Entonces, para fortalecer el cinturón abdominal, es recomendable permanecer siempre recto. Ya sea que esté caminando, de pie o sentado, mantenga la espalda y los hombros rectos. También puedes hacer estiramientos regulares que te harán perder de 2 a 3 centímetros de cintura. Siempre que tenga la oportunidad, estírese.
Estos estiramientos deben realizarse con la mayor frecuencia posible durante todo el día.
Aunque te hacen sentir cómodo, la ropa holgada no luce tu hermosa figura e incluso puede acentuar tus curvas. Entonces, use ropa ajustada, como vestidos, blusas, faldas ajustadas. También prefiere zapatos con tacones altos que te obliguen a sujetarte bien. Para quemar grasa, pero también para tener una mejor apariencia, opte por ropa interior adelgazante como pantalones cortos que contienen cafeína, corsés o mangas adelgazantes que apuntan a la grasa muslos y vientre. También hay cinturones vibradores que simulan ejercicios físicos y te permiten perder algo de barriga más rápidamente.
Una buena alimentación no es necesariamente suficiente para esculpir la cintura. También es necesario realizar algunos ejercicios para tonificar determinados grupos de músculos y tener un mejor soporte del busto. Para ello, hay varias actividades a realizar, e incluso algunos movimientos a realizar fuera del gimnasio.
Existen varias alternativas para trabajar los músculos abdominales. Lo importante es apuntar al grupo de músculos correcto haciendo revestimiento además de solicitar los abdominales oblicuos y rectos.
No es necesario tener experiencia en yoga para realizar algunas posturas. Para reducir la cintura y estirar el busto, existen dos tipos de ejercicios:
Si su horario no le permite ir al gimnasio, no se preocupe. Hay algunos ejercicios sencillos que puede hacer de forma regular sin salir de casa.
Para perder caderas más rápido, tienes que actuar inteligentemente trabajando un grupo de músculos específico, especialmente en los abdominales y oblicuos. Sin embargo, para perder caderas, es fundamental perder grasa en todo el cuerpo y no solo en la barriga.
Una cintura delgada y una buena musculatura no son un milagro y deben mantenerse perpetuamente. Para construir tus oblicuos, necesitas hacer ejercicios compuestos. Entonces, para usar sus oblicuos, concéntrese en ejercicios de piso como el giro ruso, la plancha y los giros oblicuos. Asegúrese de trabajar su cinturón central. Aquí hay una serie de ejercicios de entrenamiento de fuerza que puede hacer:
La clave para perder altura de forma rápida y eficaz es hacerlo gradualmente. Realiza sesiones de enfundado durante 5 días consecutivos alternados con un día de descanso. Después de cada día de descanso, aumente el ritmo. Durante la primera semana, haga ejercicio durante 20 a 40 segundos. Durante el segundo, aumente de 45 a 90 segundos, luego de 150 a 210 segundos. Tendrás que mantener este ritmo a diario respetando el día de descanso.
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