Adelgazar las Piernas
Los muslos grandes y las pantorrillas grandes son un verdadero complejo para algunos. Muchas pueden ser las causas de estos fenómenos. Sin embargo, tener piernas afiladas está al alcance de todos gracias a una buena alimentación y a los ejercicios físicos adecuados. Echemos un vistazo de cerca a cómo elegir correctamente los deportes y actividades a favorecer.
Muslos grandes y pantorrillas grandes: ¿Cuáles son las causas?
Las piernas a menudo se denominan “miembros inferiores”. Están formados por los muslos, las rodillas, las piernas y los pies. Un gran volumen de pantorrillas y muslos puede tener diferentes causas.
¿Por qué tenemos muslos grandes?
Los muslos grandes a menudo son el resultado de:
Una mala alimentación
La acumulación de grasa en los muslos a menudo es el resultado de una dieta demasiado rica en grasas y azúcar.
Retención de agua
El cuerpo retiene demasiada agua y no evacua lo suficiente cuando el individuo excede su ingesta máxima de sal, que es de 4 a 6 gramos por día.
Retención de agua también se debe a la posición sentada y al calor.
El sedentarismo
De acuerdo a estudios publicados en la Cátedra Internacional de Riesgo Cardiometabólico en 2012, la falta de actividad física y estar sentado durante mucho tiempo promueven riesgos cardiovasculares, como colesterol alto, diabetes y presión arterial alta.
Celulitis
En caso de actividad física insuficiente, las células grasas o los adipocitos almacenan el exceso de lípidos y crecen. También se multiplican, lo que provoca la formación de celulitis. Cuando obstruyen fibras y tejidos subcutáneos, dan a la piel el efecto de “piel de naranja”.
Causas de muslos grandes
Cuatro fenómenos pueden explicar la curva de las pantorrillas.
Obesidad y sobrepeso
Los muslos grandes se forman principalmente debido a un almacenamiento excesivo de grasa y una pérdida insuficiente de masa grasa.
Retención de agua
Las causas de la retención de agua se mencionan anteriormente.
Insuficiencia venosa
Hablamos de insuficiencia venosa cuando la sangre no circula con normalidad y se acumula en las piernas, lo que provoca hinchazón, varices, dolor y sensación de pesadez en las piernas. Esta patología ocurre después de una posición de pie ininterrumpida.
¿Cómo adelgazar las piernas?
Una buena dieta combinada con algunos consejos diarios puede ayudarlo a tener piernas afiladas.
¿Cómo la dieta puede ayudar a adelgazar en brazos, muslos y pantorrillas?
Para tener muslos firmes, brazos delgados y pantorrillas bien formadas, debe gozar de buena salud. La comida es el arma clave para proporcionar a su cuerpo la energía necesaria para que las células funcionen correctamente. Una dieta debe ser sana, variada y equilibrada tanto en cantidad como en calidad.
Comer sano es reequilibrar rico en fibra.
- Come muchas verduras, frutas, cereales … Prefiero cocinar al vapor para limitar la adición de grasa.
- También coma proteínas vegetales y animales, como lentejas, huevos y carnes blancas.
- El consumo de ácidos grasos esenciales (omega 3, omega 6 y omega 9) también es importante para tener una dieta equilibrada. Encuéntrelos en pescados grasos como el salmón, en aceite de coco, en almendras …
- Una buena hidratación es la solución para favorecer el drenaje. Sin embargo, evita los refrescos. Ricas en calorías vacías, estas bebidas promueven la retención de agua. Este también es el caso de las comidas preparadas con alto contenido de sal.
- Evite los alimentos demasiado dulces. Para un refrigerio, opte por frutas secas, un puñado de almendras, etc.
¿Cómo tener piernas delgadas gracias al masaje?
Llame a un fisioterapeuta para refinar suavemente sus piernas.
Tienen piernas cónicas gracias al drenaje linfático.
El fisioterapeuta ejerce una presión suave en la parte inferior de las piernas hacia los muslos para estimular la circulación sanguínea y facilitar la destrucción de las células grasas. Se recomienda realizar de 10 a 12 sesiones de drenaje linfático durante 5 a 6 semanas.
Realizar palpado-roll en los muslos
El palpate-roll o pinch-roll es una técnica de masaje que facilita el desprendimiento y la explosión de las células grasas. También favorece la eliminación del exceso de agua en los tejidos y reduce la apariencia de celulitis de la piel. Concretamente, el palpate-roll consiste en pellizcar la piel para formar pliegues para que los tejidos subcutáneos se vuelvan más flexibles. Así, se optimiza la circulación linfática y venosa. El movimiento se realiza de abajo hacia arriba de la pierna.
Cuida tus piernas
Para refinar sus piernas, se deben seguir unos simples pasos todos los días.
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- No permanezca mucho tiempo en una posición (especialmente sentado y de pie).
- Hidratarse adecuadamente.
- No se exponga a un calor fuerte.
- Al final de la ducha, rocíe sus piernas con un chorro de agua fría. Empiece siempre por abajo.
- Para facilitar la circulación sanguínea, levante las piernas cuando duerma.
- En el caso de las mujeres, no use ropa ajustada y tacones altos para evitar la hinchazón de las piernas.
Ejercicios para afinar tus piernas
Desde actividades deportivas debe acompañar su dieta sana y equilibrada si quiere mantenerse en forma.
¿Cómo perder los muslos rápidamente, ya sea para una mujer o un hombre?
Favorece los deportes que faciliten la pérdida de peso en todo el cuerpo.
¿Cuál es el deporte que hace más muslos y cómo refinar muslos demasiado musculosos?
Todos los deportes se deben practicar para estar en forma y adelgazar muslos, brazos, estómago, etc. Sin embargo, concéntrese en actividades cardiovasculares como natación, aeróbicos acuáticos y correr.
Ejercicios para adelgazar muslos
Aquí hay algunos ejercicios de entrenamiento de fuerza para realizar y combinar con sus sesiones de entrenamiento cardiovascular.
La sentadilla abierta
La sentadilla abierta ayuda a tonificar y reafirmar las extremidades inferiores y superiores. También llamada sentadilla de sumo, trabaja los aductores (los músculos internos del muslo) y los cuádriceps (los músculos externos) al mismo tiempo. Una variación de la sentadilla tradicional, también puede ayudarlo a fortalecer la parte posterior de los muslos y los glúteos.
Es importante adoptar la postura correcta para que este ejercicio tenga éxito.
- Párese derecho con los pies en punta, las manos en las caderas y las piernas separadas, ligeramente más anchas que los hombros.
- Doble las rodillas y suba lentamente, empujando las nalgas hacia atrás.
- Contraiga los glúteos y apriete los abdominales para trabajar bien los músculos.
- Haz 4 series de 15 repeticiones.
La prensa de muslos
La prensa de muslos es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se dirige a los muslos traseros, el sóleo de las pantorrillas, la espalda baja, los abdominales y los glúteos. Utiliza una máquina que también te permitirá aumentar tu fuerza.
- Siéntese en el asiento con los pies en la plataforma, inclinado hacia afuera.
- Extiende tus piernas al mismo ancho que tus hombros. Asegúrese de que sus caderas y espalda estén apoyadas contra el respaldo.
- Luego empuje la carga con los talones sin estirar completamente las piernas.
- Sin redondear la zona lumbar, doble las rodillas para volver a la posición inicial.
¿Cómo adelgazar los muslos sin fortalecerlos?
No exagere con los deportes que imponen grandes exigencias a la parte inferior del cuerpo para evitar aumentarlos en lugar de adelgazarlos. De hecho, si realiza estos ejercicios con una carga demasiado pesada, los músculos se agrandarán y ganarán en volumen.
¿Cómo adelgazar muslos?
El deporte es eficaz para adelgazar las piernas y otras partes del cuerpo. Tenga cuidado, sin embargo, de no exagerar, a riesgo de obtener el efecto contrario, es decir, muslos y pantorrillas musculares.
Los deportes a favorecer para alargar las piernas
Los deportes acuáticos son perfectos para hacer ejercicio y masajear las pantorrillas. El drenaje y eliminación de toxinas será más fácil y rápido. Favorece todo lo que sea la natación, el aquabiking y el aquagym.
Si hace ejercicio en el gimnasio, pruebe Pilates, yoga, ciclismo y LIA. Para promover la pérdida de peso y mejorar su cardio, use un stepper o elíptica con los pies planos.
¿Cómo afinar las piernas caminando?
Caminar o correr es el deporte ideal para mantener tu cuerpo y ganar energía. Para adelgazar las piernas, sal a caminar por un terreno llano. Camine a un ritmo moderado, es decir, por encima de los 7 km / h de media.
¿Cómo perder muslos en 1 semana?
Estirar las piernas rápidamente no significa forzar los ejercicios. El objetivo es precisamente afinar y no fortalecer los músculos y menos aún lesionarse. Para caminar, media hora al día es un buen comienzo para tener pantorrillas bien formadas. Para fitness y yoga, son suficientes sesiones de 20 a 30 minutos por día con unos cincuenta movimientos.
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