Problema de estreñimiento: ¿Qué hacer?
¿Sabías que el estreñimiento es causado más comúnmente por malos hábitos alimenticios? Para evitar este tipo de molestias, es necesario implementar una cierta higiene de vida, que favorecerá el buen funcionamiento del tránsito intestinal.
Consejos que lo ayudarán a combatir el estreñimiento:
- Bebe agua durante todo el día. : Como sabes, debes consumir de 1,5 a 2 litros de agua al día. Beber esta cantidad de agua también aumentará el ablandamiento de las heces. No tiene que esperar hasta tener sed para beber agua. El agua juega un papel muy importante en el buen funcionamiento del organismo. La falta de agua provocará estreñimiento.
- Practica una actividad deportiva habitual : una actividad física o deportiva te permitirá fortalecer tu estómago, en particular los abdominales, y así mejorar tu tránsito. Correr de vez en cuando durante la semana es, por tanto, una buena ventaja.
- Consume cítricos en el desayuno : beber un buen zumo de cítricos como zumo de pomelo, zumo de naranja o incluso zumo de clementina por la mañana en ayunas, despertará pero también activará todos los mecanismos de tu tránsito intestinal, así luchar contra el estreñimiento.
- Consume frutas y verduras : Las frutas y verduras son alimentos ricos en fibra dietética. Estas fibras impactan directamente en su tránsito y permiten la regulación intestinal. Así que no dudes en consumir 5 frutas y verduras al día.
- Favorece los alimentos integrales : Los cereales integrales también son importantes en la lucha contra el estreñimiento. Al igual que las frutas y verduras, son ricas en fibra. Por tanto, es más interesante consumir arroz integral, pasta integral, pero también pan integral y reducir los alimentos elaborados con harina blanca.
- Establecer una dieta equilibrada : tener una estructura alimentaria de 3 comidas al día y una dieta equilibrada es fundamental para evitar problemas de estreñimiento. El programa Qilibri basado en el principio de crono-nutrición respeta este esquema. El riesgo de desarrollar estreñimiento es mucho menor. Lo ideal es encontrar en el almuerzo y la cena una verdura cruda, alimentos con almidón, verduras, una porción de proteína (carne, pescado, huevo) y terminar con un postre ligero.
- No te detengas : reprimirse es realmente un gesto a evitar porque con el tiempo esto provoca la aparición de estreñimiento crónico. Tómese el tiempo para tomar sus precauciones.
- Cuidado con los laxantes : un abuso del uso de estos productos a menudo conduce a la dependencia del intestino. La regulación natural tiende a desaparecer. Es importante comenzar con soluciones naturales y saludables. Si el estreñimiento persiste, acuda a su médico para que le aconseje y respete las dosis si le recetan medicamentos.
Ciruela, ¿Un laxante natural?
La ciruela pasa es considerada una de las frutas más laxantes. Si es de tu agrado, consúmelo. También lo puedes encontrar en forma de zumo sin azúcares añadidos pero también mermelada para facilitar su consumo.
Lista de alimentos y bebidas que combaten el estreñimiento
Verduras : judía verde, alcachofa, zanahoria, espárragos, coles de Bruselas, cebolla, legumbres.
Las frutas : cítricos, mango, ciruela
Alimentos integrales : pan integral, pasta integral, sémola integral, arroz integral
Bebidas : donat mg, hidroxidasa, rozana, hepar