Los michelines se refieren a la grasa acumulada en las caderas. Son el resultado de un estilo de vida pobre, pero también de un estilo de vida demasiado sedentario. Además de ser antiestético, esta mala grasa también promueve el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, es posible superarlo mejorando la dieta y haciendo deporte.
Las grasas ubicadas en el abdomen y las caderas se deben al consumo de azúcares refinados en exceso. La falta de sueño así como el consumo de alcohol también son factores que favorecen su aparición. Mientras que algunos regímenes como dieta vegetariana donde el dieta vegetariana son de gran ayuda para estabilizar el peso y perder los kilos de más en las caderas, empezar a reequilibrar los alimentos también es una solución menos restrictiva. No implica necesariamente revisar completamente sus hábitos. El ejercicio regular también es la clave para eliminar los michelines para siempre.
Los michelines son grasas localizadas que tardan mucho en eliminarse. De hecho, se necesitan algunos meses para comenzar a perder peso en las caderas y el estómago. Debido a esto, refinar esta parte del cuerpo en solo una semana es simplemente imposible.
Sin embargo, es posible acelerar la eliminación de los michelines mediante ejercicios específicos. Teniendo esto en cuenta, es recomendable realizar con regularidad:
Cruzar el banco: este es un ejercicio especialmente efectivo para hacer desaparecer los michelines. Requiere que primero tenga un banco o 2 sillas para colocar una tras otra. Luego ponga las manos en una silla / banco e intente cruzar el obstáculo haciendo un salto lateral. Es necesario inhalar y exhalar durante todo el ejercicio para no tener puntadas laterales. Al practicar este ejercicio durante mucho tiempo, mejorará su relajación y explosividad.
El alpinista oblicuo: esta es una de las muchas variaciones del alpinista clásico. Este ejercicio consiste en bajar al suelo, al igual que hacer la plancha, estirando piernas y brazos. Luego, lleve sucesivamente las rodillas hacia el hombro opuesto. Para una mayor eficiencia, realice tantos movimientos como sea posible en 45 segundos para trabajar tanto su cardio como sus abdominales oblicuos.
El giro ruso: este es el ejercicio perfecto para eliminar los michelines, ya que trabaja específicamente los abdominales oblicuos. Con esto en mente, siéntese en el piso con las piernas dobladas, luego tome una botella de agua o mancuernas que no sean demasiado pesadas. Gire suavemente los hombros de izquierda a derecha para trabajar sus abdominales oblicuos.
El revestimiento oblicuo dinámico: también llamado plancha lateral, este ejercicio consiste en agacharse al suelo apoyándose en el codo izquierdo y el pie izquierdo mientras se coloca la mano derecha frente a usted. Una vez en posición, levante y luego baje las caderas durante 45 segundos sin tocar el suelo.
Querer bajar de peso rápidamente o eliminar grasa de una parte del cuerpo privándose de ciertos alimentos o siguiendo una dieta draconiana puede tener consecuencias peligrosas para su salud o provocar deficiencias dietéticas o lo que se llama el efecto yo. yo. Así que para eliminar los bultos y la grasa de la espalda de forma permanente, es recomendable realizar los mismos ejercicios mencionados anteriormente, mientras se adopta una dieta saludable. Por lo tanto, se deben preferir las frutas y verduras para que se llenen de fibra dietética. Sin embargo, es importante evitar comer frutas muy dulces con demasiada frecuencia. Las verduras, por otro lado, deben cocinarse al vapor.
También es aconsejable evitar al máximo la comida chatarra y utilizar buenas grasas para cocinar para no tener colesterol malo. Además, consuma 3 productos lácteos y alimentos con almidón al día con cada comida. Finalmente, es necesario Beba mucha agua durante su dieta. evitando el alcohol y los refrescos tanto como sea posible.
Si para adelgazar es necesario seguir una dieta adelgazante, la práctica regular de actividad física es igualmente importante. De hecho, practicar deporte es beneficioso para la salud, pero también para la moral. Para perder tus michelines, entonces es recomendable ir al gimnasio y hacer ejercicio para quemar el exceso de calorías.
Ir al gimnasio para perder peso y deshacerse de los michelines es un gran método. De hecho, tienes todo tipo de dispositivos especialmente diseñados para trabajar cada parte del cuerpo, especialmente la espalda, las caderas y el estómago. Además, es posible aprovechar los consejos de un entrenador deportivo para motivarse y trabajar de forma más eficaz en esta parte del cuerpo. Sin embargo, no es necesario que vaya al gimnasio todos los días. Los entrenamientos de 2 o 3 horas seguidas por semana son suficientes. El cuerpo necesita tiempo para descansar y recuperarse, evitando así la acumulación de fatiga. Teniendo esto en cuenta, lo mejor es realizar sesiones de 30 a 40 minutos cada 2 días, o 3 veces a la semana.
Para eliminar los michelines al ir al gimnasio, se deben preferir dos equipos:
Se recomiendan varios deportes para perder michelines. Con esto en mente, favorezca:
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