Por lo general, dejar de fumar se asocia con un aumento de peso. Sin embargo, ¿es posible evitar aumentar de peso mientras se deja de fumar gradualmente? A continuación, encontrará algunos consejos para que todos dejen de fumar sin aumentar de peso.
Dejar de fumar tiene muchos efectos positivos en el cuerpo:
De cualquier manera, dejar de fumar también puede causar efectos secundarios desagradables como:
Desde estudios demuestran que dejar de fumar suele ir seguido de un aumento de peso más o menos significativo. Una persona que no fuma durante un año puede ganar entre 2 y 5,5 kg. Sin embargo, dejar de fumar no significa necesariamente un aumento de peso. De hecho, 1/3 de las personas que dejaron de fumar tienen el mismo peso que tenían cuando fumaban. Según las estadísticas, el 30% de los exfumadores no aumentan de peso. Algunos de ellos incluso ven disminuir su peso.
Fumar aumenta el metabolismo basal. Un cigarrillo equivale a unas 10 calorías de gasto energético. Al fumar 20 cigarrillos, o el equivalente a un paquete, las calorías gastadas equivalen a 30 minutos de natación o media hora de caminata. Cuando decide dejar de fumar, el peso de una persona solo se ajusta.
Para no tener sobrepeso después de dejar de fumar, existen sencillos pasos y métodos para mantener su figura. Aquí están :
Para facilitar el abandono del hábito de fumar, es recomendable beber más agua de la habitual (2 litros de agua al día). Los nutricionistas recomiendan dividir el consumo de agua entre comidas. La hidratación adecuada actúa como un supresor del apetito y elimina las toxinas.
También se ha demostrado que la hipnosis deja de fumar para siempre. El médico que utiliza este método intenta cambiar la percepción del tabaquismo colocando al fumador en un estado de relajación profunda. Para ello, utiliza diferentes técnicas de sugerencia. Las sesiones de hipnosis comienzan con un intercambio entre el paciente y el médico. Durante esta entrevista, el especialista en hipnosis evalúa el nivel de dependencia del paciente, los motivos por los que quiere dejar de fumar así como su situación social, familiar y profesional.
El tratamiento del tabaquismo tiene lugar en 2 niveles: el nivel de comportamiento y el nivel de identidad.
Si una persona tiene el hábito de fumar en determinadas situaciones estresantes (como antes de hablar en público o de realizar un examen), entonces su subconsciente está acostumbrado a mantener este hábito. El papel del hipnotizador será ayudarlo a abandonar este mal hábito de comportamiento. Le proporcionará varias soluciones para ayudarlo a relajarse.
El nivel de identidad corresponde a fumadores que han forjado su identidad y su personalidad en torno al cigarrillo. Para este segundo caso, la misión del hipnotizador es reconstruir la identidad del paciente en ausencia del cigarrillo. Este segundo enfoque lleva más tiempo y requiere más trabajo por parte del médico y del paciente.
Los tratamientos homeopáticos para fumar no se han probado clínicamente. Sin embargo, los resultados de este método de retirada son bastante alentadores. La efectividad de esta técnica varía significativamente de persona a persona. A veces, dos sesiones son suficientes para que una persona deje de fumar. Para los fumadores empedernidos, la terapia puede durar hasta 6 meses. A pesar de todo, ve más éxitos que fracasos.
Al principio, dejar de fumar provoca muchos trastornos (síntomas de abstinencia) como depresión, dificultad para concentrarse, irritabilidad, tics y ansiedad. Hay medicamentos disponibles para reducir estos signos de malestar y ayudar a compensar el síndrome de abstinencia. El se agita :
La buena noticia es que los cigarrillos electrónicos son un 95% menos dañinos que los cigarrillos normales. Al igual que los sustitutos de la nicotina, proporcionan al fumador una dosis moderada de nicotina para evitar que sienta los signos de abstinencia. Sin embargo, se diferencian de las encías y los parches porque permiten al fumador reproducir los movimientos de los fumadores y oler los aromas de los cigarrillos.
Muchos especialistas en tabaco afirman que los cigarrillos electrónicos son ineficaces porque ayudan a mantener los malos hábitos del fumador. Sin embargo, un estudio realizado en 19.000 fumadores ingleses tiende a demostrar que los cigarrillos electrónicos son eficaces para dejar de fumar.
Fumar durante el embarazo es muy malo tanto para la futura madre como para su bebé. Una mujer embarazada que fuma tiene 3 veces más probabilidades de tener un aborto espontáneo que una mujer que no fuma. En el 35% de los casos, también corre el riesgo de tener un parto prematuro. La nicotina de los cigarrillos pasa a la sangre y luego a través de la placenta. Este compuesto disminuye el suministro de oxígeno del bebé y ralentiza su crecimiento.
Sí, es posible siempre y cuando sigas una dieta estricta, tengas un estilo de vida saludable y practiques actividad física con regularidad. Aquellos que no comen mucho tampoco tienen problemas para perder peso después de dejar de fumar.
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