¿Cómo dejar de fumar sin engordar?

¿Cómo reacciona la cuerpo cuando dejamos de fumar? 

Por lo general, dejar de fumar se asocia con un aumento de peso. Sin embargo, ¿es posible evitar aumentar de peso mientras se deja de fumar gradualmente? A continuación, encontrará algunos consejos para que todos dejen de fumar sin aumentar de peso.

Dejar de fumar tiene muchos efectos positivos en el cuerpo:

• Solo 20 minutos después de dejar de fumar, la presión arterial desciende y la frecuencia cardíaca se normaliza;
• 8 horas después, se reduce el nivel de CO2 en sangre;
• 24 horas después, el cuerpo elimina la mucosidad y los residuos de humo de los pulmones;
• El cuerpo ya no contiene ningún rastro de nicotina. La persona percibe más sensaciones a nivel de gusto y olfato;
• 3 días después, respira con más facilidad;
• A las pocas semanas de haber aplastado el último cigarrillo, la calidad del sueño mejora, los dientes se vuelven más blancos y la respiración es más agradable. Además, el individuo deja de toser gradualmente y aumenta su libido;
• Después de 3 a 9 meses, el sistema inmunológico se fortalece;
• Un año después, el riesgo de contraer enfermedades cardiovasculares es limitado y aumenta el nivel de colesterol bueno. Después de 5 años de abstinencia, el riesgo de infarto es similar al de una persona que nunca ha fumado.

De cualquier manera, dejar de fumar también puede causar efectos secundarios desagradables como:

• Mareo;
• De la cansado ;
• Dificultad para dormir;
• Tos;
• De la estreñimiento ;
• Mucho apetito.

¿Cuánto tiempo transcurre entre el apagado de tabaco y la tomado de peso?

Desde estudios demuestran que dejar de fumar suele ir seguido de un aumento de peso más o menos significativo. Una persona que no fuma durante un año puede ganar entre 2 y 5,5 kg. Sin embargo, dejar de fumar no significa necesariamente un aumento de peso. De hecho, 1/3 de las personas que dejaron de fumar tienen el mismo peso que tenían cuando fumaban. Según las estadísticas, el 30% de los exfumadores no aumentan de peso. Algunos de ellos incluso ven disminuir su peso.

¿Cómo dejar de fumar fácilmente sin tomar de peso?

Fumar aumenta el metabolismo basal. Un cigarrillo equivale a unas 10 calorías de gasto energético. Al fumar 20 cigarrillos, o el equivalente a un paquete, las calorías gastadas equivalen a 30 minutos de natación o media hora de caminata. Cuando decide dejar de fumar, el peso de una persona solo se ajusta.

Métodos y consejos para dejar de fumar sin aumentar de peso

Para no tener sobrepeso después de dejar de fumar, existen sencillos pasos y métodos para mantener su figura. Aquí están :

• Adopta un dieta sana y equilibrada evitando los alimentos grasos y demasiado dulce como costillas de cerdo, refrescos, pasteles, fiambres y patatas fritas;
• Apostar en frutas y verduras, carnes magras y productos lácteos ;
• Practicar deporte o actividad física de forma regular (jogging matutino, deporte individual o de equipo, etc.);
• No tome bebidas que le den ganas de fumar, como café y bebidas alcohólicas;
• Come muchas frutas y verduras;
• Come un desayuno más sustancioso;
• Evite comer bocadillos antes de las comidas;
• Vaya de compras después de las comidas para no caer en la tentación de comer.

Beba mucha agua para dejar de fumar

Para facilitar el abandono del hábito de fumar, es recomendable beber más agua de la habitual (2 litros de agua al día). Los nutricionistas recomiendan dividir el consumo de agua entre comidas. La hidratación adecuada actúa como un supresor del apetito y elimina las toxinas.

Hipnosis para dejar de fumar

También se ha demostrado que la hipnosis deja de fumar para siempre. El médico que utiliza este método intenta cambiar la percepción del tabaquismo colocando al fumador en un estado de relajación profunda. Para ello, utiliza diferentes técnicas de sugerencia. Las sesiones de hipnosis comienzan con un intercambio entre el paciente y el médico. Durante esta entrevista, el especialista en hipnosis evalúa el nivel de dependencia del paciente, los motivos por los que quiere dejar de fumar así como su situación social, familiar y profesional.

El tratamiento del tabaquismo tiene lugar en 2 niveles: el nivel de comportamiento y el nivel de identidad.

Si una persona tiene el hábito de fumar en determinadas situaciones estresantes (como antes de hablar en público o de realizar un examen), entonces su subconsciente está acostumbrado a mantener este hábito. El papel del hipnotizador será ayudarlo a abandonar este mal hábito de comportamiento. Le proporcionará varias soluciones para ayudarlo a relajarse.

El nivel de identidad corresponde a fumadores que han forjado su identidad y su personalidad en torno al cigarrillo. Para este segundo caso, la misión del hipnotizador es reconstruir la identidad del paciente en ausencia del cigarrillo. Este segundo enfoque lleva más tiempo y requiere más trabajo por parte del médico y del paciente.

Homeopatía, para dejar de fumar

Los tratamientos homeopáticos para fumar no se han probado clínicamente. Sin embargo, los resultados de este método de retirada son bastante alentadores. La efectividad de esta técnica varía significativamente de persona a persona. A veces, dos sesiones son suficientes para que una persona deje de fumar. Para los fumadores empedernidos, la terapia puede durar hasta 6 meses. A pesar de todo, ve más éxitos que fracasos.

Medicamentos para dejar de fumar

Al principio, dejar de fumar provoca muchos trastornos (síntomas de abstinencia) como depresión, dificultad para concentrarse, irritabilidad, tics y ansiedad. Hay medicamentos disponibles para reducir estos signos de malestar y ayudar a compensar el síndrome de abstinencia. El se agita :

• Vareniclina (Champix), un fármaco que actúa sobre los receptores de nicotina del cerebro. Ha sido especialmente diseñado para personas que desean dejar de fumar;
• Bupropion, un antidepresivo. Es recetado por médicos durante 12 semanas de tratamiento;
• Citisina, un potente producto antitabaco cuya acción es ligeramente idéntica a la de la nicotina. Este alcaloide se encuentra en la planta Cytisus Laburnum;
• Sustitutos de nicotina. Estos medicamentos incluyen parches, encías e inhaladores.

Fumar cigarrillos electrónicos, ¿Es eficaz contra el tabaquismo?

La buena noticia es que los cigarrillos electrónicos son un 95% menos dañinos que los cigarrillos normales. Al igual que los sustitutos de la nicotina, proporcionan al fumador una dosis moderada de nicotina para evitar que sienta los signos de abstinencia. Sin embargo, se diferencian de las encías y los parches porque permiten al fumador reproducir los movimientos de los fumadores y oler los aromas de los cigarrillos.

Muchos especialistas en tabaco afirman que los cigarrillos electrónicos son ineficaces porque ayudan a mantener los malos hábitos del fumador. Sin embargo, un estudio realizado en 19.000 fumadores ingleses tiende a demostrar que los cigarrillos electrónicos son eficaces para dejar de fumar.

La importancia de dejar de fumar para las mujeres embarazadas

Fumar durante el embarazo es muy malo tanto para la futura madre como para su bebé. Una mujer embarazada que fuma tiene 3 veces más probabilidades de tener un aborto espontáneo que una mujer que no fuma. En el 35% de los casos, también corre el riesgo de tener un parto prematuro. La nicotina de los cigarrillos pasa a la sangre y luego a través de la placenta. Este compuesto disminuye el suministro de oxígeno del bebé y ralentiza su crecimiento.

Dejar de fumar y adelgazar, ¿Es posible?

Sí, es posible siempre y cuando sigas una dieta estricta, tengas un estilo de vida saludable y practiques actividad física con regularidad. Aquellos que no comen mucho tampoco tienen problemas para perder peso después de dejar de fumar.

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Y Recuerda Siempre:

“La salud no es conocida hasta que es perdida” “El que bien come y bien digiere, sólo de viejo se muere”

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