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Todo sobre el cálculo del IMC

Calcular el IMC o el Indice de Masa Corporal

Tabla de contenidos

¿Cómo calcular el IMC o el índice de masa corporal de los hombres?

Más que la mayoría de los hombres en Francia se ven afectados por un problema de sobrepeso o incluso de obesidad. Aunque las mujeres son principalmente las que se preocupan por su apariencia, los hombres también se preocupan por su apariencia. Como resultado, muchos franceses practican fitness, entrenamiento con pesas y dietas estrictas para adelgazar.

Para mayor eficiencia, es necesario consultar el IMC o Índice de Masa Corporal. Esta es una herramienta para monitorear o controlar la evolución del peso de un individuo. Sin embargo, para usarlo correctamente, se deben conocer varios conceptos y cálculos esenciales.

La fórmula utilizada para calcular el índice de masa corporal de los hombres es la misma que se utiliza para las mujeres. Esto se debe a que el índice de masa corporal se basa en la relación entre dos parámetros, a saber, el peso y la altura. No se tiene en cuenta ni el sexo ni la edad de la persona. Lo mismo ocurre con el peso de la masa ósea, la masa muscular y varios fluidos corporales como el líquido linfático, por ejemplo.

Para calcular el índice de masa corporal de los hombres, la fórmula es: IMC (en kg / m2) = peso (en kilos) / altura2 (en m). Gracias al resultado de este cálculo, es posible saber si el individuo entra en la categoría de delgadez, sobrepeso u obesidad. Sin embargo, es difícil confiar en este indicador con los ojos cerrados. De hecho, dos hombres de diferente constitución (un hombre con masa muscular desarrollada y otro con sobrepeso) pueden tener el mismo índice de masa corporal. Como resultado, se puede considerar, por ejemplo, que un hombre atlético tiene sobrepeso u obesidad.

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¿Cómo hacer la curva de IMC de un hombre?

La curva de IMC es una herramienta esencial, especialmente para las personas que siguen un programa de pérdida de peso. De hecho, la curva del IMC o curva de corpulencia permite seguir de cerca la evolución del peso. También permite observar los resultados de una dieta adoptada a largo plazo como crononutrición por ejemplo. Por tanto, esta curva permite detectar precozmente y remediar a tiempo el riesgo de obesidad.

Las técnicas para hacer una curva de IMC para un hombre son las mismas que para las mujeres. Para ello, debe trazar una línea horizontal (línea de coordenadas) para indicar las fechas de pesaje. Lo mejor es registrarlas a intervalos regulares, es decir semanalmente, mensualmente, trimestralmente … Luego, basta con trazar una línea vertical (línea de abscisas) para precisar las cifras correspondientes al IMC. Para tener una mejor visión de la curva, es preferible trazar los umbrales para cada categoría de IMC. Este método facilita la localización del IMC de la persona en relación con el IMC ideal.

Para un resultado detallado, es recomendable realizar el pesaje a la misma hora del día, como todas las mañanas en ayunas por ejemplo. Después de cada pesaje, se debe calcular el IMC (peso en kg / altura² en m). Todo lo que queda es marcar el punto de intersección entre el IMC de la persona y la fecha del pesaje.

La curva de peso es una forma eficaz de controlar si se ha alcanzado o no un objetivo personal (recuperación, pérdida o estabilización de peso). Para ello, se recomienda encarecidamente durante todo el seguimiento de un reequilibrio alimentario. Desde este punto de vista, se trata de un programa dietético basado en una dieta sana y equilibrada. Además de ayudar perder peso de forma sostenible o para recuperar kilos saludables, este método permite mantener el estado de salud. Además, alivia la fatiga, la pérdida de concentración, las enfermedades cardiovasculares, la diabetes o el efecto yo-yo. Por supuesto, el reequilibrio de alimentos debe combinarse con la actividad deportiva habitual.

¿Cómo medir el IMC de la circunferencia de la cintura de un hombre?

Además del IMC clásico, medir el IMC de la circunferencia de la cintura de un hombre permite evaluar mejor los riesgos de enfermedades vinculadas a la obesidad. Un exceso de peso en la cintura puede incrementar considerablemente los riesgos cardiovasculares, los riesgos de hipertensión e hipercolesterolemia o de diabetes tipo 2.

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Para medir el índice de masa corporal de la cintura de un hombre, la persona debe estar de pie. Luego, pase la cinta métrica alrededor de la cintura, en el área entre la parte superior del hueso de la cadera y la primera costilla. La cinta métrica debe ajustarse sin tensar demasiado la piel. También es recomendable tomar las medidas de la cintura por la mañana en ayunas para obtener resultados relevantes. Por lo tanto, el IMC de la cintura ideal para un hombre está entre 94 y 102 cm.

Este método es un aliado indiscutible, especialmente como parte de una dieta adelgazante para perder algo de barriga efectivamente. En este contexto, es recomendable establecer un menú de dieta para cada semana y comer sanamente. Para lograrlo, se recomienda el apoyo de un profesional de la nutrición. Esto facilitará que cada hombre pierda peso de una forma sana y sostenible.

Paralelamente, se requiere la práctica de un deporte quema grasa abdominal durante unos 45 minutos al día. Esto podría ser, por ejemplo, una caminata diaria o un paseo en bicicleta de 30 minutos. Evidentemente, se recomienda la eliminación del alcohol y las bebidas carbonatadas de la dieta humana.

¿Cómo saber si un hombre adulto tiene el peso ideal?

Ya sea para mujeres o para hombres, existe un peso ideal que se adapta a la talla, tipo de cuerpo o edad de cada persona. En cuanto a los hombres, a continuación se ofrecen algunas indicaciones e información sobre cuál debe ser su peso.

¿Cuál es el peso ideal para un hombre de 1,75 m?

Tener el peso adecuado para su altura es importante para mantenerse saludable. Para un hombre de 1,75 m, el peso normal recomendado es de 57 a 77 kg. En promedio, debe pesar alrededor de 67 kg para tener un peso perfectamente adaptado a su altura. Para más detalles, a continuación se muestra la interpretación del peso ideal de un hombre en relación con el resultado de un IMC:

Un hombre de 1,75 m con un peso entre 45 kg y 50 kg con un IMC entre 14,69 y 16,33 se encuentra en un estado de anorexia o desnutrición;
Un hombre de 1,75 m con un peso entre 51 kg y 56 kg con un IMC entre 16,65 y 18,29 se encuentra en un estado de delgadez;
Un hombre de 1,75 m con un peso entre 77 kg y 91 kg con un IMC entre 25,14 y 29,71 tiene sobrepeso;
Un hombre de 1,75 m con un peso superior a 92 kg con un IMC superior a 30,04 se clasifica en la categoría de obesidad.

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Estas indicaciones también permiten que un hombre en esta categoría de tamaño reaccione en caso de bajo peso o sobrepeso. De hecho, mantener un peso normal y estable a largo plazo es fundamental para evitar diversas enfermedades graves que pueden llegar hasta el cáncer. Por tanto, es fundamental comer sano y equilibrado para preservar la salud.

¿Cómo reconocer la obesidad mórbida y el sobrepeso en un hombre?

La obesidad y el sobrepeso son términos que se utilizan para referirse a una acumulación de grasa corporal, de forma anormal o incluso excesiva. Son causadas principalmente por un desequilibrio energético o dietético en las calorías consumidas y gastadas por la víctima. Además de los inconvenientes estéticos que generan, la obesidad y el sobrepeso también son factores de riesgo de enfermedades crónicas, como el cáncer, los trastornos musculoesqueléticos y el ictus (accidente cerebrovascular).

El índice de masa corporal es la medida más utilizada para evaluar el sobrepeso y la obesidad en una persona de entre 18 y 65 años. Según la información validada por la Organización Mundial de la Salud, a continuación se explica cómo interpretar las indicaciones del IMC:

Cuando un hombre tiene un IMC igual o superior a 25 kg / m², se considera que tiene sobrepeso. Si es necesario, es recomendable comer alimentos balanceados y practicar actividades físicas de forma regular para deshacerse de los kilos de más y alcanzar un peso ideal.
Cuando un hombre tiene un IMC mayor o igual a 30 kg / m², se ubica en la categoría de obesidad tipo 1. Como resultado, corre el riesgo de ser propenso a enfermedades preocupantes como diabetes, dolor en las articulaciones y enfermedades del corazón.
Por encima de 40 kg / m², el IMC de un hombre indica obesidad tipo 3 (mórbida). La salud de la persona está en peligro real. Se requiere el cambio radical e inmediato en un estilo de vida dietético. Incluso es recomendable recurrir a los servicios de un médico o dietista-nutricionista para que lo acompañe durante un programa de adelgazamiento disciplinado y adaptado.