Para vivir bien y envejecer bien, el trío ganador se basa en la actividad física regular, una dieta sana y equilibrada así como descansar. Muy a menudo, estos parámetros no se consideran, porque se da prioridad al logro de los objetivos de la vida. Muy jóvenes, corremos tras estos objetivos hasta que nuestra máquina biológica se agota.
Con el paso de los años, el cuerpo humano se deteriora inevitablemente, pudiendo aparecer distintas patologías y dolencias. Si se subestima su mantenimiento, el cuerpo envejece prematuramente, sin mencionar los efectos secundarios como la movilidad reducida.
La participación en la actividad física y deportiva es beneficiosa para la salud y comienza en la infancia. Hacer deporte es, efectivamente, una forma de controlar enfermedades crónicas como el cáncer, la diabetes, los trastornos cardiovasculares o respiratorios, etc. Por eso es importante entrenar, pero también tener un estilo de vida saludable adoptando hábitos diarios sencillos, en particular:
A pesar de las ganas de hacer deporte, encontrar tiempo para salir y entrenar no siempre es fácil. Afortunadamente, pasar la mayor parte del tiempo en casa no le impide hacer ejercicio. Al contrario, quedarse en casa es una buena oportunidad para hacer ejercicio, para configurar su programa de acondicionamiento físico mientras se mantiene enfocado en sus objetivos y establece sus propias reglas.
Para ayudarlo a construir este programa, aquí hay algunos ejercicios simples que lo ayudarán a progresar en un mes. Este es un programa de construcción de músculo simple en áreas específicas. Entonces, sea cual sea tu objetivo (adelgazar, adelgazar, desarrollar músculo o mejorar tu condición física general), alternar estos ejercicios te permitirá alcanzarlo y extender tu entrenamiento a todos los grupos musculares.
Lo ideal es entrenar 5 días a la semana, no una sesión de 30 a 45 minutos, durante las 4 semanas de fitness. Si eres constante en tu entrenamiento, progresarás gradualmente. Asimismo, aumenta la intensidad y número de repeticiones de tus ejercicios, pero con tiempos de recuperación más cortos.
¿Quieres ponerte en forma? A continuación, presentamos algunos deportes que puede practicar en interiores y exteriores. Tenga en cuenta que a veces requieren el uso de equipo deportivo.
Este es un entrenamiento a intervalos de alta intensidad. El HIIT consiste en realizar ejercicios intensos en series cortas, alternadas con descansos muy cortos. Ideal para adelgazar, este entrenamiento combina entrenamiento de fuerza y cardio. Por ejemplo, haz 8 series de burpees y sentadillas repitiendo cada movimiento rápidamente durante 30 segundos con un descanso de 15 segundos.
Al igual que HIIT, este entrenamiento combina entrenamiento cardiovascular y de fuerza para una rápida forma física y pérdida de peso.
Correr es excelente contra el estrés y asegura la pérdida de peso. Puede hacer esto al aire libre o en una cinta de correr.
Un verdadero aliado para ponerse en forma, utiliza el 80% de los músculos del cuerpo.
El ciclismo es relajante. Este deporte combina cardio y entrenamiento con pesas para mejorar la respiración y la resistencia.
Incluso después de los 50, nunca es demasiado tarde para ponerse en forma. Incluso es el momento decisivo para cuidar tu cuerpo y tu salud. A continuación, se muestran los beneficios de la actividad física regular para las personas mayores.
A medida que envejece, hay que tener cuidado con las actividades físicas a practicar para limitar el riesgo de accidentes. Es de esperar una revisión médica para ajustar el esfuerzo físico al estado de salud. Tenga en cuenta que a los 50 años, el deporte se practica lenta pero regularmente, al asociar una dieta variada y equilibrada adaptada a las necesidades específicas de las personas mayores. A continuación, se muestran algunos ejemplos de deportes para personas mayores.
El síndrome de la gripe es particularmente angustiante debido a síntomas como fiebre, dolor muscular y dolor en las articulaciones. En unos días, una persona que ha contraído la gripe puede recuperarse, pero la fatiga tarda más en desaparecer. Para volver a estar en forma lo suficientemente rápido, todo pasa por el descanso, una cura de vitaminas y minerales, así como la reanudación de una actividad física con suavidad.
Para empezar, se recomienda comer ligero para proteger el sistema digestivo. Entonces, la rehidratación es un punto muy importante. Beber mucha agua Ayuda a eliminar toxinas, pero es mejor favorecer un agua débilmente mineralizada así como bebidas calientes, tés e infusiones como el té de jengibre o limón. Para fortalecer las defensas debilitadas por la infección viral, es necesaria una cura de vitaminas. Come frutas y verduras a voluntad. Compleméntelos con suplementos vitamínicos y exposición al sol para obtener vitamina D.
Después de la gripe, se recomienda descansar. Para una remisión efectiva, el cuerpo necesita dormir más de lo habitual. Para un sueño reparador, debe dormir al menos 8 horas al día, tratando de acostarse temprano y tomar siestas intermitentes durante el día. Volver al deporte es posible, pero hay que darse tiempo y escuchar a su cuerpo antes de retomar este hábito. El gimnasio suave como el yoga es ideal para una recuperación suave.
El posparto es difícil para la madre, tanto física como emocionalmente. El parto, la lactancia y las tardes para cuidar al recién nacido son dolorosos y agotadores. Dicho esto, no dudes en pedir ayuda delegando la custodia de tu bebé al descanso. Naturalmente, la madre recupera la forma y pierde peso semana tras semana.
Cuando vuelva de los pañales, unas 6 semanas después de dar a luz, finalmente podrá volver al deporte. Sin embargo, antes que nada, se aconseja el consejo de un médico. Para volver a estar en forma después del parto, la regla es no sentirse culpable y estar atento a su cuerpo.
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