No te dejes conmover por este nombre algo seductor, los michelines son bultos que tienden a formarse en las caderas. Por lo tanto, se ubican en una de las primeras áreas del cuerpo que tiende a almacenar grasa en los hombres. Por lo general, este depósito de grasa que se desborda de la pretina de los pantalones se forma gradualmente con el paso de los años.
Por tanto, está más presente en hombres de cierta edad. Sin embargo, las mujeres también son propensas a ello, aunque desde un punto de vista genético, el almacenamiento de grasa en las mujeres se concentra más en la parte inferior del cuerpo, es decir, los muslos, las nalgas y la pelvis, que en el cinturón abdominal. como en los humanos.
Esta grasa prominente que son los michelines se puede explicar de diferentes formas y su formación se basa en varios factores. En general :
Un estilo de vida descuidado y la falta de ejercicio físico pueden tener un gran impacto en la estética del cuerpo, afectando incluso a la salud. La barriga, que se encuentra a menudo en los hombres, es una de esas desagradables deformaciones corporales debidas al descuido. Muchos imponen así el objetivo de perder grasa abdominal cambiando su dieta y practicando deportes para deshacerse de la grasa acumulada y alisarla.
Sin embargo, antes de pensar en perder grasa abdominal, es importante identificar la naturaleza del problema. De hecho, además de los michelines muy comunes en los hombres, una cintura engrosada también puede ser el resultado de la grasa abdominal. A diferencia de las protuberancias ubicadas por encima de las caderas, que son solo grasa subcutánea, la obesidad abdominal representa un riesgo muy alto de enfermedad cardiovascular.
Este tejido adiposo tiene la particularidad de secretar sustancias que inevitablemente provocan trastornos de los carbohidratos como diabetes e intolerancia a la glucosa, así como trastornos lipídicos. Por otro lado, los michelines tienen un riesgo bajo de causar problemas cardíacos. Su único inconveniente es la silueta en forma de pera que conllevan.
En lugar de lanzarse a una lucha contra los michelines de la noche a la mañana, es mejor informarse de antemano para conocer las mejores formas de proceder. Como en cualquier dieta que tenga como objetivo derretir grasas, revisar tu dieta es un paso importante, sobre todo para evitar el efecto yo-yo. Además, existen actividades físicas que también juegan un papel decisivo en el adelgazamiento de la boya abdominal.
Para encontrar un estómago plano, libre de michelines y de grasa abdominal, no tiene treinta y seis soluciones disponibles. El enfoque más confiable se basa, en primer lugar, en buen reequilibrio alimentario. La nueva dieta adoptada debe asegurar traer menos calorías (dieta hipocalórica) para contribuir de manera efectiva a la pérdida de grasa y peso.
Sin embargo, es importante saber que esta dieta no solo afectará al estómago. De hecho, perder peso localmente y, por lo tanto, solo esperar deshacerse de los michelines no es una opción. Esta El reequilibrio de alimentos ataca todos los tejidos grasos del cuerpo y, por lo tanto, provoca una pérdida de peso general.
En general, la dieta que se adoptará para reducir los michelines debe consistir en una mayoría de menús de proteínas para ayudar a perder peso. De hecho, es importante aumentar la ingesta de proteínas y ácidos grasos monoinsaturados mientras se moderan los carbohidratos para derretir la grasa acumulada por encima de las caderas.
El consumo de frutas, verduras, semillas como la quinua, la avena y el trigo sarraceno ayuda en la consecución de este objetivo. También se prefieren los almidones ligeros y los productos lácteos a diario. Además, los productos alimenticios industriales, llenos de aditivos no beneficiosos para el cuerpo, también deben reducirse mientras se debe aumentar el consumo de agua. En los hombres, una mejor hidratación del cuerpo ayuda a reducir los michelines a largo plazo.
Para tener efecto, una dieta sana y equilibrada debe combinarse con una buena práctica deportiva.. Este combo ganador es el secreto para perder los michelines. De hecho, no es sorprendente que el movimiento queme grasa y calorías, además de mejorar la salud del cuerpo. No hay escasez de ejercicios deportivos para hacer esto.
Desde el fortalecimiento muscular hasta el entrenamiento cardiovascular, incluidos los ejercicios a intervalos, las posibilidades de optimizar la pérdida de peso y, por lo tanto, de quemar el tejido adiposo en el abdomen de forma más eficaz aumentan considerablemente. Además del ejercicio en el interior, las pequeñas actividades cotidianas como limpiar o caminar también son beneficiosas para quienes desean despedirse de sus michelines. Por tanto, un estilo de vida sedentario no es una opción.
Cada cuerpo es diferente, por lo que la velocidad de reacción al tratar de deshacerse de los michelines varía de un caso a otro. En general, al reducir su ingesta diaria de energía en 500 calorías, un hombre puede perder un mínimo de 500 gy un máximo de 1 kg en una semana. Sin embargo, la velocidad de fusión de la grasa depende del cuerpo de cada individuo, la intensidad de los ejercicios realizados y la actividad diaria general. Además, es importante señalar que, en todos los casos, la ingesta diaria debe permanecer por debajo del gasto energético para optimizar la combustión de la grasa acumulada en los michelines.
Si la aparición de los michelines es más recurrente en los hombres que en las mujeres, estas últimas son inmunes a la boya abdominal. Por lo tanto, la famosa silueta de pera puede afectar tanto a hombres como a mujeres. En todos los casos, la solución sigue siendo la regularidad de las actividades deportivas acompañadas de una nutrición cuidadosa. Aunque los hombres tienen la suerte de perder peso con mayor facilidad, las mujeres no deben desesperarse, el resultado es el mismo a pesar del tiempo que ha llevado.
En general, el deporte representa alrededor del 40% del trabajo de eliminar los kilos de más. Se ha demostrado más de una vez que el ejercicio regular y moderado es eficaz para combatir los michelines. Para obtener los mejores resultados, concéntrese en los siguientes ejercicios:
Para los no habituales que desean poner todas las probabilidades a su favor y ganar la batalla contra los michelines, es posible inscribirse en un gimnasio para las sesiones deportivas regulares. En este caso, debes centrarte en el entrenamiento cardiovascular, ideal para desarrollar músculos y reducir la grasa corporal. Además, el equipamiento que se ofrece en el gimnasio optimiza estos ejercicios para obtener mejores resultados.
Sin la necesidad de ir al gimnasio, el entrenamiento de fuerza y los ejercicios de fortalecimiento para combatir las protuberancias abdominales están disponibles para todos y se pueden realizar en casa. Aquí hay una combinación de ejercicios prácticos:
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