Como parte de un dieta sana y equilibrada, siempre es recomendable comer de forma regular haciendo 3 comidas abundantes al día. De hecho, una dieta adecuada permite controlar los impulsos alimentarios y evitar picar, un mal hábito en la pérdida de peso. Sin embargo, para obtener un resultado satisfactorio, algunos prefieren practicar un ayuno intermitente saltarse la cena.
En algunos casos, esta práctica es eficaz, pero en otros puede ser perjudicial para la salud. No se recomienda especialmente para mujeres embarazadas, adolescentes en crecimiento y personas que padecen hipoglucemia. Además, su aplicación debe seguir reglas estrictas para evitar efectos nocivos en el organismo.
El ayuno vespertino generalmente se realiza como parte de un ayuno intermitente. Este tipo de dieta implica no comer durante un período corto del día (de 12 a 16 horas diarias) para que el cuerpo descanse. Como la privación es menos dolorosa cuando el cuerpo está en reposo, los dietistas recomiendan consumir la cena lo suficientemente temprano (antes de las 8 p.m.) y omitir la de la mañana. Por lo tanto, el almuerzo del día siguiente debe tener lugar al mediodía oa las 13.00 horas.
Este tipo de ayuno optimiza el funcionamiento de los órganos, incluido el hígado, con el fin de eliminar eficazmente toxinas y grasas malas, lo que favorece la pérdida de peso. De hecho, las reservas de energía del cuerpo en forma de glucógeno se agotan entre 8 y 12 horas después de una comida. Después de este período, el cuerpo extrae la energía que necesita de las reservas de grasa. Estos son algunos de los beneficios del ayuno vespertino:
Sin embargo, para perder peso rápidamente, saltarse la cena puede ser contraproducente. Como cualquier dieta estricta, es difícil de seguir y requiere mucha motivación. Sin él, será fácil ceder a la tentación y sucumbir a los antojos de medianoche. La frustración del ayuno puede, por ejemplo, empujar a abrir un paquete de patatas fritas en medio de la noche, lo que lleva a una ingesta calórica significativa.
Además, la privación estricta puede ser la causa del fenómeno del efecto yoyo. En pocas palabras, después de un tiempo, el cuerpo ve la privación como una prueba que debe superarse. Tan pronto como una persona reanuda una dieta normal, su cuerpo almacenará calorías en previsión de un nuevo período de ayuno. Como resultado, el peso aumenta repentinamente. Como regla general, cuanto más estricta sea la dieta, más grasa acumulará el cuerpo.
Finalmente, cuando una persona abusa del ayuno sin cumplir con los requisitos nutrientes, puede sufrir deficiencias nutricionales que se manifiestan por la falta de vitaminas, minerales y oligoelementos esenciales. Estas deficiencias causan luego trastornos como mareos, dolores articulares y musculares, fatiga crónica, caries dental y enfermedades cardiovasculares. Las deficiencias también afectan la salud psicológica y pueden ser causa de estrés, ansiedad, irritabilidad y falta de concentración. En casos extremos, la falta de calcio, vinculada o no a la deficiencia de vitamina D, puede ser la causa de la demencia.
No comer durante el día puede ser una mala idea si la persona está trabajando mucho. De hecho, será difícil para el cuerpo encontrar la energía necesaria para realizar las diversas tareas que se le imponen sin la provisión de alimentos. Los riesgos de hipoglucemia y malestar son mayores. Por lo tanto, durante la próxima comida, será más fácil sucumbir a comer en exceso.
Saltarse la cena puede conducir a una pérdida de peso significativa a largo plazo. Esta práctica también es más eficaz que otros tipos de dieta. Sin embargo, puede resultar peligroso para la salud. Por tanto, es recomendable adoptar siempre una dieta sana y equilibrada para adelgazar de forma eficaz y sin recaídas.
Saltarse la cena no significa dejar de comer inmediatamente después del almuerzo. Esto provocaría alteraciones metabólicas o incluso una caída incontrolada de los niveles de azúcar en sangre. Así, para evitar apresurar el cuerpo, es aconsejable tomar una cena ligera antes de las 20 horas y no comer hasta el mediodía del día siguiente. Estos son algunos consejos para un ayuno vespertino exitoso:
Para una pérdida de peso óptima y segura para el cuerpo, es recomendable comer una comida muy ligera antes de dormir. En este contexto, se deben preferir ciertos alimentos mientras que se deben evitar otros.
Para perder grasa abdominal, debe comer hasta saciarse sin exagerar. Además, ciertos alimentos pueden favorecer la eliminación de grasas. Este es el caso :
Para no favorecer la pérdida de peso y perturbar el sueño, ciertos grupos de alimentos que son difíciles de digerir como son:
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