Los muslos grandes y las pantorrillas grandes son un verdadero complejo para algunos. Muchas pueden ser las causas de estos fenómenos. Sin embargo, tener piernas afiladas está al alcance de todos gracias a una buena alimentación y a los ejercicios físicos adecuados. Echemos un vistazo de cerca a cómo elegir correctamente los deportes y actividades a favorecer.
Las piernas a menudo se denominan “miembros inferiores”. Están formados por los muslos, las rodillas, las piernas y los pies. Un gran volumen de pantorrillas y muslos puede tener diferentes causas.
Los muslos grandes a menudo son el resultado de:
La acumulación de grasa en los muslos a menudo es el resultado de una dieta demasiado rica en grasas y azúcar.
El cuerpo retiene demasiada agua y no evacua lo suficiente cuando el individuo excede su ingesta máxima de sal, que es de 4 a 6 gramos por día.
Retención de agua también se debe a la posición sentada y al calor.
De acuerdo a estudios publicados en la Cátedra Internacional de Riesgo Cardiometabólico en 2012, la falta de actividad física y estar sentado durante mucho tiempo promueven riesgos cardiovasculares, como colesterol alto, diabetes y presión arterial alta.
En caso de actividad física insuficiente, las células grasas o los adipocitos almacenan el exceso de lípidos y crecen. También se multiplican, lo que provoca la formación de celulitis. Cuando obstruyen fibras y tejidos subcutáneos, dan a la piel el efecto de “piel de naranja”.
Cuatro fenómenos pueden explicar la curva de las pantorrillas.
Los muslos grandes se forman principalmente debido a un almacenamiento excesivo de grasa y una pérdida insuficiente de masa grasa.
Las causas de la retención de agua se mencionan anteriormente.
Hablamos de insuficiencia venosa cuando la sangre no circula con normalidad y se acumula en las piernas, lo que provoca hinchazón, varices, dolor y sensación de pesadez en las piernas. Esta patología ocurre después de una posición de pie ininterrumpida.
Una buena dieta combinada con algunos consejos diarios puede ayudarlo a tener piernas afiladas.
Para tener muslos firmes, brazos delgados y pantorrillas bien formadas, debe gozar de buena salud. La comida es el arma clave para proporcionar a su cuerpo la energía necesaria para que las células funcionen correctamente. Una dieta debe ser sana, variada y equilibrada tanto en cantidad como en calidad.
Comer sano es reequilibrar rico en fibra.
Llame a un fisioterapeuta para refinar suavemente sus piernas.
El fisioterapeuta ejerce una presión suave en la parte inferior de las piernas hacia los muslos para estimular la circulación sanguínea y facilitar la destrucción de las células grasas. Se recomienda realizar de 10 a 12 sesiones de drenaje linfático durante 5 a 6 semanas.
El palpate-roll o pinch-roll es una técnica de masaje que facilita el desprendimiento y la explosión de las células grasas. También favorece la eliminación del exceso de agua en los tejidos y reduce la apariencia de celulitis de la piel. Concretamente, el palpate-roll consiste en pellizcar la piel para formar pliegues para que los tejidos subcutáneos se vuelvan más flexibles. Así, se optimiza la circulación linfática y venosa. El movimiento se realiza de abajo hacia arriba de la pierna.
Para refinar sus piernas, se deben seguir unos simples pasos todos los días.
Desde actividades deportivas debe acompañar su dieta sana y equilibrada si quiere mantenerse en forma.
Favorece los deportes que faciliten la pérdida de peso en todo el cuerpo.
Todos los deportes se deben practicar para estar en forma y adelgazar muslos, brazos, estómago, etc. Sin embargo, concéntrese en actividades cardiovasculares como natación, aeróbicos acuáticos y correr.
Aquí hay algunos ejercicios de entrenamiento de fuerza para realizar y combinar con sus sesiones de entrenamiento cardiovascular.
La sentadilla abierta ayuda a tonificar y reafirmar las extremidades inferiores y superiores. También llamada sentadilla de sumo, trabaja los aductores (los músculos internos del muslo) y los cuádriceps (los músculos externos) al mismo tiempo. Una variación de la sentadilla tradicional, también puede ayudarlo a fortalecer la parte posterior de los muslos y los glúteos.
Es importante adoptar la postura correcta para que este ejercicio tenga éxito.
La prensa de muslos es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se dirige a los muslos traseros, el sóleo de las pantorrillas, la espalda baja, los abdominales y los glúteos. Utiliza una máquina que también te permitirá aumentar tu fuerza.
No exagere con los deportes que imponen grandes exigencias a la parte inferior del cuerpo para evitar aumentarlos en lugar de adelgazarlos. De hecho, si realiza estos ejercicios con una carga demasiado pesada, los músculos se agrandarán y ganarán en volumen.
El deporte es eficaz para adelgazar las piernas y otras partes del cuerpo. Tenga cuidado, sin embargo, de no exagerar, a riesgo de obtener el efecto contrario, es decir, muslos y pantorrillas musculares.
Los deportes acuáticos son perfectos para hacer ejercicio y masajear las pantorrillas. El drenaje y eliminación de toxinas será más fácil y rápido. Favorece todo lo que sea la natación, el aquabiking y el aquagym.
Si hace ejercicio en el gimnasio, pruebe Pilates, yoga, ciclismo y LIA. Para promover la pérdida de peso y mejorar su cardio, use un stepper o elíptica con los pies planos.
Caminar o correr es el deporte ideal para mantener tu cuerpo y ganar energía. Para adelgazar las piernas, sal a caminar por un terreno llano. Camine a un ritmo moderado, es decir, por encima de los 7 km / h de media.
Estirar las piernas rápidamente no significa forzar los ejercicios. El objetivo es precisamente afinar y no fortalecer los músculos y menos aún lesionarse. Para caminar, media hora al día es un buen comienzo para tener pantorrillas bien formadas. Para fitness y yoga, son suficientes sesiones de 20 a 30 minutos por día con unos cincuenta movimientos.
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