Vitamina D para la salud

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Vitamina D para la Salud
Vitamina D para la Salud

Vitamina D para la salud

La vitamina D, también conocida como calciferol, es una de las vitaminas liposolubles que el cuerpo necesita. Es un elemento producido por la piel tras un período de exposición al sol. Descubra los beneficios de esta vitamina, los riesgos de carencia y los medios de tratamiento.

¿Cuáles son los beneficios y las funciones de la vitamina D?

El cuerpo humano necesita vitamina D para la mineralización ósea. Esta vitamina puede mejorar la salud general. Sus propiedades le permiten estimular el sistema inmunológico. También asegura la reducción de los riesgos de fatiga crónica. Además, la vitamina D promueve la fijación de calcio en los huesos. Esta fijación es fundamental para el crecimiento de los niños. Además de sus beneficios, la vitamina D tiene muchas otras funciones en el cuerpo humano:

  • Protege el tejido óseo de niños y ancianos.
  • Desempeña un papel fundamental en los músculos. De hecho, permite la contracción y renovación de las fibras musculares.
  • La vitamina D también ayuda a frenar el deterioro de la capacidad intelectual debido a la edad. Protege las neuronas de la degeneración.
  • Finalmente, esta vitamina mejora la sensibilidad a la insulina, lo que la convierte en un aliado frente a las enfermedades cardiovasculares.

Así, la vitamina D al permitir preservar la salud en muchos puntos, es preferible evitar casos de carencia.

 

Deficiencia de vitamina D

La deficiencia de vitamina D puede tomar varias formas dependiendo de la edad de una persona. En los niños, la falta de esta vitamina provoca raquitismo. Esto puede provocar una deformación esquelética si no se trata a tiempo. En los adultos, esta deficiencia puede tomar la forma de osteomalacia que provoca la desmineralización del esqueleto. También pueden aparecer signos de hipocalcemia y convulsiones. Un mayor riesgo de cáncer y enfermedades cardiovasculares también son consecuencias de una deficiencia de vitamina D. Para prevenir estos peligros para la salud, es mejor conocer los síntomas de una deficiencia.

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¿Cuáles son los signos comunes de falta de vitamina D?

Para ayudarlo a controlar su salud, estos son los síntomas más comunes de la deficiencia de vitamina D:

  • El primer signo es la aparición de una sensación de fatiga y agotamiento. La vitamina D permite la absorción de calcio y fósforo en el cuerpo. Estos elementos ayudan a combatir la fatiga. Así, la falta de vitamina D impide la fijación de calcio en los huesos, lo que complica la liberación de energía.
  • El segundo es sin duda el cansancio seguido de la pérdida de capacidad y masa muscular.
  • En segundo lugar, la depresión puede presagiar una deficiencia de vitamina D. La deficiencia minimiza la protección de las neuronas. Esta situación impacta directamente en el buen funcionamiento del cerebro, de ahí la aparición de la pereza, pero también una holgura repentina.
  • La piel seca también puede ser una señal de advertencia de deficiencia de vitamina D, que es esencial para hidratar el tejido cutáneo.
  • Además, la repetición de fracturas óseas puede indicar una situación de deficiencia. Cabe recordar que la vitamina D ayuda a fortalecer los huesos del cuerpo humano.
  • Por último, los calambres repetidos pueden considerarse un síntoma de deficiencia de vitamina D.

Si tiene alguno de estos signos, considere consultar a su médico para estar seguro.

¿Tratamiento natural de la deficiencia de vitamina D con el sol?

La principal fuente de vitamina D es el sol. Así, los brazos, piernas y cara deben estar expuestos al sol para producir vitamina D. Este es un tratamiento natural para prevenir la deficiencia de vitamina D. Para ello, es necesario eliminar la protector solar durante unos 15 a 25 minutos para permitir una producción suficiente de vitaminas.

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Es necesario un tiempo de exposición un poco más largo en el caso de una persona de piel oscura. Si este tratamiento no funciona, opte por una dieta basada en alimentos ricos en vitamina D. También hay muchos tipos de suplementos disponibles en las farmacias. Estas complementos son fundamentales para evitar una carencia, sobre todo en invierno.

¿Dónde y en qué tipo de alimentos se puede encontrar vitamina D?

Además de la exposición al sol, es posible absorber vitamina D al ingerir alimentos de origen animal o frutas que contengan nutrientes. La concentración de vitamina D en ciertos alimentos es particularmente alta.

¿Qué alimentos son más ricos en vitamina D?

Los alimentos ricos en vitamina D no son muy numerosos. Sin embargo, algunos tienen un excelente contenido de calciferol. Aquí hay algunos ejemplos que le ayudarán a establecer una dieta equilibrada :

  • Salmón, a la plancha, escalfado o enlatado;
  • Arenque;
  • Preferiblemente atún a la plancha;
  • Sardinas;
  • Leche de vaca;
  • Bebidas enriquecidas a base de soja y arroz;
  • Margarina;
  • Yemas de huevo;
  • Los champiñones ;
  • Chocolate negro.

Es importante que varíe su dieta para mantenerse saludable. No dudes en pedir consejo a un dietista para seguir una dieta adaptada a tus necesidades.

Qué fruta contiene ¿vitamina D?

Vegano o vegetariano, sepa que las frutas y verduras contienen vitamina D. Prefiera frutas y verduras frescas. Son ricas en nutrientes: calcio, magnesio y todo tipo de vitaminas. Sin embargo, la cantidad de vitamina D contenida en estos alimentos es mínima. Esto hace que sea difícil cumplir con los requisitos de vitamina D sin suplementos. Por tanto, es necesario tomar suplementos o cereales enriquecidos. Estos últimos contienen vitamina D2, pero hay que prestar atención al nivel de azúcar. Sin embargo, la exposición al sol es la mejor opción y no tiene efectos secundarios.

¿Qué forma de vitamina D debería elegir?

En un caso agravado de deficiencia de vitamina D, tomar suplementos es una alternativa para solucionar el problema. Sin embargo, se debe elegir el tratamiento correcto ya que existen muchas formas de suplementos en el mercado.

Vitamina D en forma de gotas y cápsulas

La suplementación con vitamina D debe combinarse con aceite natural para ayudar a la absorción. Según este punto de referencia, la gota es la forma ideal de vitamina D. Esto se debe a que la hormona ya está disuelta en el aceite de coco MCT. Además, esta forma de suplemento contiene poco aditivo. Las cápsulas de vitamina D, por su parte, carecen de aceite natural. Sin embargo, se prefieren en detrimento de los comprimidos. Las cápsulas de vitamina D se distinguen por su pureza. Están compuestos principalmente por una celulosa y una vitamina D.

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Vitamina D en forma de ampollas y comprimidos.

Las tabletas de vitamina D son muy populares. Diluibles en agua, son fáciles de tomar. Además, contienen aceite natural. Sin embargo, tomar estos medicamentos requiere ciertas precauciones. Están hechos con la combinación de muchos aditivos y sustancias como tintes. Estos productos son perjudiciales para la salud. Se debe consultar al médico tratante para conocer su opinión. Se debe hacer lo mismo antes de tomar ampollas de vitamina D. Esta variante generalmente se prescribe en dosis altas. Por tanto, la ingesta de este suplemento debe ser controlada por un médico. También puede pedir consejo a su farmacéutico.

¿Cómo y por qué se les debe dar vitamina D a los bebés?

Dado que la vitamina D proporciona mineralización en los huesos y dientes en crecimiento, es esencial para el desarrollo de los bebés. Sin embargo, los recién nacidos no deben exponerse demasiado al sol. Por tanto, existe riesgo de deficiencia si no se complementa. Normalmente, una mujer toma un tratamiento con vitamina D durante el embarazo. Esta cura generalmente continúa hasta los 18 o 24 meses del niño.

Es una necesidad que los bebés estén sanos. En cuanto a las dosis, deben ser recetadas por un pediatra. Varían según el método de alimentación del lactante: lactancia, leche de vaca o leche fortificada. Sin embargo, el medicamento debe administrarse a los bebés a diario. Por otro lado, los niños de 18 meses a 5 años necesitan suplementos de vitamina D, pero solo en invierno. El objetivo es evitar el riesgo de carencia por falta de sol durante este período.

 

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