¿Qué tenemos que tomar a la noche y qué no tenemos que tomar?

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Qué Cenar por la Noche - Como Cenar Bien
Qué Cenar por la Noche - Como Cenar Bien

os que hacen deporte muchas veces solo tienen oportunidad de hacerlo después de un día de trabajo, esto quiere decir por la noche. Sea en un gimnasio con aparatos o saliendo a correr, jugando tenis etc.

El simple trabajo de los músculos en un gimnasio es suficiente para reducir los niveles de la hormona que produce el estrés y nos permite dormir mejor pero no debemos olvidarnos que también revitaliza.

Una alimentación adecuada después del deporte nos ayudara a que el organismo se regenere debidamente y a que tengamos un sueño sano y reparador.

El comer demasiada grasa o beber alcohol es un gran error, esto contribuirá a que al día siguiente estemos cansados o nos levantemos con dolor muscular.

Lo primero que debemos hacer inmediatamente después de hacer deporte es reemplazar el agua perdida. Un buen ejemplo seria un Jugo de naranja mezclado con agua mineral.

¿Proteínas o hidratos de carbono por la noche?

Los alimentos ricos en hidratos de carbono, si bien producen energía inmediata para que los músculos trabajen adecuadamente, contribuyen a que el organismo se relaje.
Entre ellos están frutas, vegetales, legumbres, cereales, granos y sus derivados como el pan, la pasta, papas, arroz y las harinas.

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Una dieta rica en proteína proporciona demasiada actividad debido a su contenido alto en aminoácidos. Esto puede llevar a problemas de sueño y nerviosismo.

Necesitamos carbohidratos en forma de glucógenos pero no en forma de dulces o bebidas azucaradas. Un error que cometen muchas personas que hacen deporte es comer inmediatamente después de este, se debe permitir que el cuerpo se regenere.

Dentro de las primeras dos horas después del ejercicio usted debe escoger una comida que contiene gran cantidad de hidratos de carbono, algo de proteínas y poca grasa. En ese momento, las enzimas de la memoria muscular trabajando están trabajando a toda velocidad, por lo que puede caber mucho glucógeno

Un buen ejemplo seria un plato de espaguetis con salsa de tomate, setas y queso parmesano.

En los espaguetis estarían contenidos los hidratos de carbono, la salsa de tomate y las setas nos proporcionan potasio, calcio, sodio y cromo y en el queso la proteína necesaria.

El cromo contenido en las setas mejora la acción de la insulina y permite que los carbohidratos se absorban mejor en los músculos.
Un plato de risotto con verduras como arverjas o esparragos y queso parmesano o gauda.
U gratinado de papas con verduras.
Hasta un arroz con leche tendría un efecto efectivo si queremos algo dulce.

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Los músculos están óptimamente receptivos a los carbohidratos. Que desaparecen rápidamente de la sangre y se almacena en los músculos que se desea en la fase de regeneración.

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"La salud no es conocida hasta que es perdida" "El que bien come y bien digiere, sólo de viejo se muere"
 

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