Resumen de los cereales con menos calorías

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Valores Calóricos de los Cereales
Valores Calóricos de los Cereales

Conoce los valores calóricos de los cereales

Los cereales son un alimento fácil y conveniente. Muchos hacen declaraciones de propiedades saludables impresionantes o intentan promover la última tendencia nutricional. Pero quizás se esté preguntando si estos granos son tan saludables como dicen ser. Elegir un cereal saludable para usted y su familia no es fácil con todas las opciones azucaradas disponibles. Además, debe estar preparado para cambiar sus hábitos alimenticios. Echamos un vistazo a los mejores y peores granos, analizando su contenido de azúcar, grasa y fibra para ayudarlo a tomar una decisión saludable. Siga leyendo para comenzar bien el día y comenzar una dieta saludable y equilibrada.

Los cereales para el desayuno tienden a ser crujientes y sabrosos, y puede ser muy fácil consumir muchas calorías. Trate de medir cuánto come utilizando la información del tamaño de la porción en el paquete como guía. Asegúrese de consultar la lista de ingredientes. Los primeros dos o tres ingredientes son los más importantes, ya que constituyen la mayoría de los cereales. Si el azúcar aparece bajo nombres más de una vez, es probable que el producto tenga un contenido muy alto de azúcar.

Debe saber que en la etiqueta nutricional, los alimentos se enumeran en orden descendente de importancia. Si el azúcar se encuentra en el primer o segundo nivel, el producto es rico en azúcar.

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Granola: alerta de calorías

Esta opción suena saludable pero no lo es, ya que tiene un alto contenido de grasa y azúcar. Una porción promedio de granola de nueces es de 60 g, que sin leche contiene 270 kcal y 12,3 g de grasa, incluidos 2,8 g de grasa saturada. Sírvelo con 125 ml de leche entera y esto agrega otras 81 kcal y 4,6 g de grasa incluyendo 2,9 g de grasa saturada. En cuanto a la granola de chocolate, tiene los mismos problemas que la granola normal, ya que tiene un alto contenido de grasa y azúcar, pero con chocolate añadido, ¡así que aún más grasa y más azúcar! La granola de chocolate se disfruta mejor como un bocadillo ocasional.

¿Cuáles son los mejores cereales para una dieta?

Avena para un desayuno bajo en calorías

Las gachas de avena son nuestra primera opción para un desayuno saludable para el corazón, cuando se preparan con agua o leche baja en grasa y sin azúcar. Toda la avena es un grano integral y todas contienen una fibra soluble llamada betaglucano, que puede ayudar a reducir el colesterol si consume 3 go más al día, como parte de una dieta saludable. . Una porción de 40 g de avena contiene 1,6 g de betaglucano. Además de eso, obtendrá fibra integral y no hay azúcar ni sal agregadas. Asegúrese de no agregar más azúcar o sal a su tazón de avena, ya que deshará todo su buen trabajo. En su lugar, intente agregar un plátano o una fruta baja en calorías para obtener un dulzor adicional. Por cada 80g que añadas, será uno de tus 5g por día al mismo tiempo. Una porción de papilla elaborada con 40 g de avena y leche semidesnatada contiene:

Energía 1016kJ / 241kcal, 12% de su cantidad diaria de referencia (RDA) Grasa 6.2g, 9% de su RDI Saturada 2.5g, 13% de su RDI Azúcares 8.2g, 9% de su RDI Sal 0.2g , 3% de su IDR

Cereales muesli con frutas bajas en calorías

El muesli sin azúcar añadido contiene una mezcla de cereales, frutas y frutos secos. La combinación será diferente entre marcas y variedades, por lo que la cantidad de betaglucanos de avena variará más que la papilla, que se elabora solo con avena. La fruta seca agregada debe proporcionar toda la dulzura adicional que necesita.

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Una porción de 50 g de muesli suizo sin azúcar o sal añadida contiene: Energía 758kJ / 179kcal, 9% de su RDI Grasa 2,9 g, 4% de su RDA Saturada 0,6 g, 3% de su RDI Azúcares 6,5 g , 7% de su RDI Sal RI 0,08 g, 1%

Si no verifica que está comprando muesli sin azúcar ni sal añadidos. Los frutos secos, los cereales y las frutas siempre le proporcionarán beneficios para la salud. Asegúrate de elegir siempre muesli sin azúcar añadido. Vale la pena señalar que muchos mueslis de frutas y nueces contienen frutos secos dulces, lo que significa que tienen azúcar añadido, aunque no se enumeran por separado en los ingredientes. Los chips de plátano son otro ingrediente popular en el muesli que contienen azúcares agregados y grasas saturadas.

Una porción de 50 g contiene: Energía 755kJ / 183kcal, 9% de su RDI Grasa 3,1 g, 5% de su RDI Saturada 0,7 g, 3% de su RDI Azúcares 10,6 g, 12% de su RDI Sal 0,17 , 3%

¿Qué marca de cereal comer para una dieta de adelgazamiento?

Especial K

Los cereales Special K, producidos por Kellogg, están disponibles en una variedad de sabores además de la versión original. Puede comprar granola baja en grasa y versiones altas en proteínas, así como las variantes de arándanos, bayas, canela, nueces, vainilla, almendras y frutas y yogur que incluyen. en sus programas de dieta.

El cereal Original Special K es bajo en azúcares simples y grasas, lo que lo convierte en una opción saludable para la mayoría de las personas. Un tazón proporciona una cantidad bastante pequeña de calorías para sus necesidades diarias. Si comes tres comidas al día y consumes entre 1.500 y 2.000 calorías por día, necesitas de 500 a 667 calorías con cada comida, menos si comes entre comidas. Un cuenco de Original Special K no contiene fibra.

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La fibra reduce el colesterol y promueve una buena salud digestiva, y el Instituto de Medicina recomienda 25 g al día para las mujeres y 38 g para los hombres. Agregar fruta a su tazón de Special K agregaría calorías y fibra necesaria.

¿Cuál es el desayuno ideal para adelgazar?

Si tiene hambre por la mañana, debe desayunar. Sin embargo, es mejor elegir alimentos integrales de un solo ingrediente.

Aquí hay algunas buenas opciones:

  • Desde avena hasta pasas y frutos secos
  • Yogur natural, griego o de requesón con nueces y fruta en rodajas
  • Una fruta o un zumo de fruta.

Si elige comer cereal para el desayuno, aquí hay algunos consejos que lo ayudarán a elegir una opción más saludable. Tenga cuidado, consumir granos bajos en calorías no se trata solo de perder peso y alcanzar su peso ideal. Es una forma de vida real.

Cereales sin azúcares

Trate de elegir un cereal de desayuno que tenga menos de 5 gramos de azúcar por porción. Lea la etiqueta de los alimentos para conocer el contenido de azúcar del producto.

Cereales ricos en fibra

Los cereales para el desayuno con al menos 3 gramos de fibra por porción son óptimos. Comer suficiente fibra puede tener muchos beneficios para la salud.

El papel de las fibras es regular el tránsito intestinal pero también jugar en la biodisponibilidad de nutrientes. Además, el consumo de fibras te permitirá evitar pequeñas punzadas de hambre y picoteo gracias a su poder satietogénico.

Cereales con alto contenido proteico

La proteína es el macronutriente más nutritivo. Aumenta la plenitud y reduce el apetito. Esto probablemente se deba a que la proteína cambia los niveles de varias hormonas, como la hormona del hambre, la grelina y una hormona de la saciedad llamada péptido YY.

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Y Recuerda Siempre:

"La salud no es conocida hasta que es perdida" "El que bien come y bien digiere, sólo de viejo se muere"
 

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