¿Qué dieta para adelgazar en una semana?

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Dieta Rápida o Dieta Natman
Dieta Rápida o Dieta Natman

Dieta rápida o dieta Natman ¿Qué es? Definición y orígenes

¿Un evento en particular o un aumento excesivo de peso? Necesita deshacerse de sus kilos de más en muy poco tiempo, pero ¿cómo? Son muchas las soluciones que ofrecen los dietistas y nutricionistas para lograr resultados. Sin embargo, cabe señalar que una dieta demasiado drástica y una rápida pérdida de peso van acompañadas de muchas desventajas y resultan peligrosas para la salud. Amplíe nuestros consejos prácticos para adelgazar de forma eficaz.

También conocida como la dieta de «auxiliares de vuelo», la dieta Natman es un programa de alimentación muy estricto que dura solo 4 días y le permite eliminar hasta 4 kg durante este período. Este período de 4 días corresponde a la duración de la escala de una asistente de vuelo durante la cual puede eliminar los pequeños bultos acumulados durante los vuelos. Así, durante estos días se prefiere el consumo de proteínas magras, verduras y frutas bajas en azúcar.

Cómo funciona la dieta Natman

El principio de la dieta rápida tipo Natman es bastante simple. Consiste en consumir solo proteínas magras y verduras para limitar la ingesta calórica y aumentar la ingesta proteica. Están prohibidos los lípidos y los carbohidratos. Al verse privado de carbohidratos y grasas, el cuerpo se ve obligado a aprovechar sus reservas de glucógeno para encontrar la energía que necesita para funcionar correctamente. Este fenómeno conduce a una pérdida de peso considerable.

Esta dieta suele durar 4 días y no hay más riesgo de sufrir deficiencias graves. Pueden aparecer leves deficiencias desde los primeros días. Sin embargo, existen algunas variaciones que pueden extenderse hasta 7-8 días dependiendo de las especificaciones del nutricionista. Además, es recomendable ingerir complementos alimenticios durante esta dieta para limitar al máximo las carencias.

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Es necesario e importante precisar que este tipo de dieta no es ideal y puede causar daños a la salud. Siempre será mejor practicar un reequilibrio alimentario para adelgazar de forma sana y correcta. Las dietas restrictivas y drásticas no son la solución a largo plazo.

Etapas de la dieta Natman

La dieta Ultra-Fast o Natman tiene dos etapas, a saber, el período de retiro de 4 días y el período de estabilización de 7-8 días. Durante los primeros 4 días, la ingesta calórica se limita por tanto a entre 1.000 y 1.600 kcal por día, luego se incrementa entre 1.200 y 1.800 Kcal por día durante la segunda fase para estabilizar el peso.

Alimentos permitidos en esta dieta para aumentar la pérdida de peso

Para estimular la pérdida de peso como parte de una dieta exprés, se deben favorecer ciertos grupos de alimentos. Estos son alimentos ligeros como:

  • Carne magra;
  • Aves de corral;
  • Pescado ;
  • Los mariscos ;
  • Huevos ;
  • Soja y sus derivados;
  • Platos en salsas;
  • Productos lácteos con 0% de grasa;
  • Las verduras verdes;
  • Legumbres;
  • Frutas cítricas y todas las frutas que no contengan mucha azúcar.

Alimentos prohibidos en la dieta Natman

Aparte de los alimentos recomendados, otros están prohibidos dentro de una dieta de pérdida de peso rápida como la dieta Natman. Con este fin, deben prohibirse los siguientes ingredientes:

  • Azúcar y productos dulces;
  • Las materias grasas ;
  • Alimentos ricos en almidón;
  • Los cereales ;
  • Alimentos procesados;
  • El queso ;
  • Las pastelerías ;
  • Platos industriales;
  • Comidas rápidas;
  • Bebidas alcohólicas y carbonatadas.

Muestra de menú y recetas para comidas adelgazantes

Para que la dieta dé sus frutos, se debe seguir al pie de la letra durante el período de 4 días. Como parte de este programa, el desayuno se mantiene sin cambios durante los 4 días de privación. Incluye una taza de té o café sin azúcar y media toronja. Para el resto del día, aquí tienes algunos menús típicos:

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Día 1

Al mediodía: 150 g de carne a la plancha + ensalada de tomate o lechuga + una manzana.

Como aperitivo: 100 g de queso blanco / yogur natural / té o té de hierbas sin azúcar / fruta.

En la cena: Huevos duros + judías verdes + pomelo.

Dia 2

En el almuerzo: pescado en aceite de oliva + ensalada de coliflor + jugo de limón.

Como aperitivo: requesón o fruta o té de hierbas.

En la cena: Plato de judías verdes, tomates, calabacín + puré de manzana sin azúcar.

Día 3

En el almuerzo: 150 g de pechuga de pollo al vapor + brócoli salteado en aceite de oliva + fruta ligeramente dulce

Merienda: una manzana o un té de hierbas.

En la cena: judías verdes + queso blanco + puré de manzana sin azúcar

Día 4

En el almuerzo: Tofu + verdura al vapor + pomelo.

Merienda: Bebida caliente o lácteos.

En la cena: 150 g de gambas + Ensalada de lechugas + Fruta.

Pasados ​​los 4 días, es necesario pasar por el período de estabilización durante el cual ciertos ingredientes como cereales y almidones se integran gradualmente en la dieta. También es posible comer pan integral, patatas, margarina y frutas dulces. Sin embargo, es recomendable llevar una dieta hipocalórica para evitar el aumento de peso.

Peligros para la salud de una dieta drástica

En general, una dieta draconiana es peligrosa para la salud en la medida en que provoca un aumento de peso significativo (efecto yoyo) y una acumulación de grasa. Esto se explica en particular por el gran sufrimiento que siente el cuerpo, empujándolo a almacenar grasa durante los períodos de recuperación alimentaria. Por tanto, cuanto mayor sea la privación, mayor será el aumento de peso. Por tanto, para evitar el efecto yoyo, es recomendable adoptar una dieta sana y equilibrada y combinarla con la práctica de ejercicios físicos regulares.

Se sabe que la dieta Natman Express en particular causa malestar digestivo, fatiga crónica y estreñimiento. Demasiado estricta, esta dieta no cumple con la ingesta calórica diaria recomendada y provoca deficiencias en vitaminas, calcio y magnesio. Además, este tipo de dieta no es muy recomendable para la salud. De hecho, una dieta proteica como la dieta Natman tiene sobre todo efectos diuréticos que queman grasas.

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Por tanto, no estimula la pérdida de grasa, pero sobre todo la pérdida de agua al fundir la reserva de glucógeno. Sabiendo que esta reserva contiene 3 g de agua por gramo de glucosa y lo mismo ocurre con las reservas de proteínas eliminadas para producir energía. Debido a esto, la dieta Natman puede causar deshidratación. Por no hablar del inevitable aumento de peso al final de la dieta debido al almacenamiento de agua.

Además, este método no se recomienda para niños, ancianos, mujeres embarazadas, personas con diabetes y quienes padecen trastornos gastrointestinales. Este tipo de dieta es apta para personas con sobrepeso, pero especialmente no apta para personas obesas.

«Dieta Natman»: ventajas

La principal ventaja de la dieta alta en proteínas es la de perder peso en muy poco tiempo sin que se derrita la masa muscular. También te permite comer menos gracias a la acción de las proteínas sobre la sensación de hambre. Por no hablar del buen aporte de fibra que aporta.

Desventajas y riesgos de una dieta express

A pesar de sus muchas ventajas, la dieta Natman también tiene sus inconvenientes. De hecho, como es una dieta demasiado estricta, puede promover compulsiones alimentarias. También es fuente de frustraciones ya que no permite ningún desvío. Entonces es más difícil de sostener. Además, esta dieta rápida no puede asociarse de ningún modo a la práctica de actividades físicas por el bajo aporte calórico.

Según los nutricionistas, este tipo de dieta no promueve un cambio en los hábitos alimentarios y se vuelve ineficaz a largo plazo. Además, consiste en eliminar alimentos que son muy importantes para el buen funcionamiento del organismo (lípidos, cereales, frutas, azúcar). Lo que hace que sea una mala práctica perder peso de forma eficaz y sostenible.

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