Pérdida de peso: la tabla de calorías

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No sé Como Bajar Peso
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Calorías de los alimentos

Aparte de la elección de la dieta y los ejercicios a realizar, una de las preguntas que nos hacemos a la hora de Perder peso es la siguiente: ¿Cuántas calorías necesito eliminar para adelgazar mi figura? Debes saber que los alimentos consumidos se convierten en calorías. Estos, cuando no se gastan, se almacenan como grasa. Esta es la razón por la que las personas sedentarias tienen tantas dificultades para perder peso.

Cálculo de calorías de los alimentos por valor energético diario

En promedio, los hombres queman 2500 calorías por día en comparación con las 2000 de las mujeres. El cuerpo humano necesita una cantidad suficiente de energía para mantenerse sano, para que cada órgano cumpla correctamente su función (corazón, cerebro, pulmones, etc.) y para compensar los gastos físicos (caminar, hablar, hacer circular la sangre). …).

Es obvio que cada alimento no aporta la misma tasa de calorías y por tanto no tiene el mismo valor nutricional. La investigación muestra que el cuerpo usa 10-20% de proteínas, 40-55% de carbohidratos y 35-40% de grasas por día. A continuación se muestra el valor energético promedio de cada nutriente:

  • Proteína: 4 cal / gramo;
  • Grasa: 9 cal / gramo;
  • Carbohidratos: 4 cal / gramo;
  • Alcohol: 7 cal / gramo.
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Tabla de calorías de pérdida de peso de mujer

La lógica dicta que, para perder peso, solo necesitas reducir la cantidad de comida que comes. Visto desde este ángulo, perder peso es bastante sencillo. Sin embargo, la realidad no necesariamente concuerda con este principio. Sin embargo, todos los nutricionistas están de acuerdo en un punto: para adelgazar de manera efectiva, debe elegir cuidadosamente los alimentos a reducir como prioridad, mientras selecciona aquellos que no engordan y que son buenos para el cuerpo.

Además, una dieta baja en calorías debería ir acompañada de actividad física regular. Los dietistas recomiendan seguir un menú de no más de 1.200 calorías para perder peso sin perder la salud.

Tabla de calorías en fruta

Aunque las frutas son bajas en calorías, aún proporcionan energía debido a su contenido de carbohidratos complejos, carbohidratos simples, grasas, vitaminas y minerales. Aquí está el equivalente calórico de algunas frutas (el valor se expresa en kilocalorías):

  • Cerezas 50 Kcal / 100 gramos;
  • Limón 39 Kcal / 100 gramos;
  • Higos 74 Kcal / 100 gramos;
  • Kiwi 61 Kcal / 100 gramos;
  • Mango 60 Kcal / 100 gramos;
  • Moras 43 Kcal / 100 gramos;
  • Naranja 47 Kcal / 100 gramos;
  • Ciruela 46 Kcal / 100 gramos;
  • Melocotón 39 Kcal / 100 gramos;
  • Albaricoque 48 Kcal / 100 gramos.

Verduras con calorías

Las verduras proporcionan solo una pequeña cantidad de calorías. Por otro lado, son ricas en vitaminas, fibras y minerales. Esta es la razón por la que los nutricionistas recomiendan incorporarlos al menú diario. Cabe destacar que las verduras son los mejores aliados para mantener la figura, para gozar de buena salud y para adelgazar. Estas son las categorías de verduras y la ingesta calórica que proporcionan:

  • Verduras de hoja (coliflor, brócoli, espinacas, acelgas): 25 a 50 calorías / 100 gramos;
  • Vegetales de bulbo (cebollas, puerros, ajo): 30 a 150 calorías / 100 gramos;
  • Calabazas y calabacines (pepinos, calabazas, calabacines): 15 a 25 calorías / 100 gramos;
  • Verduras de frutas (tomates, berenjenas, aguacates, pimientos): 22 a 220 calorías / 100 gramos;
  • Vegetales de tallo (espárragos, endivias, hinojos, alcachofas): 15 a 40 calorías / 100 gramos.
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¿Cuántas calorías Kcal para adelgazar por día para una mujer?

En Internet y en la televisión hay muchas ofertas promocionales que aseguran que es posible perder 5 kg en 7 días, lo que equivale a 9.000 calorías diarias. Estas dietas milagrosas rara vez son efectivas y ejercen presión sobre el cuerpo. Representan un peligro real para la salud. Para perder peso hay que estar motivado y ser paciente.

De hecho, perder peso rima con una sola palabra: esfuerzo. El secreto para lograrlo es muy simple: simplemente adopte hábitos alimenticios saludables y equilibrados,evitar picar entre comidas y la práctica de algún deporte o una o dos actividades físicas semanales. Con este fin, perder de 500 a 1000 calorías por día es un objetivo razonable.

Calcular cuántas calorías diarias para adelgazar y perder 1 kg por semana

Para perder peso y decir adiós a los bultos antiestéticos, debes seguir una dieta Adecuado que favorece la pérdida de peso. Sabiendo que un gramo de grasa equivale a unas 9 calorías, debes perder 9.000 calorías en 7 días para perder 1 kg. Esta cifra equivale a un promedio de 1200 calorías por día.

Para no adelgazar demasiado rápido (lo que puede ser peligroso para la salud) es fundamental evaluar las necesidades energéticas del organismo y elegir una actividad deportiva adecuada a la edad y morfología de cada persona. Es necesario favorecer las frutas, verduras y carnes magras, luego combinar esta dieta con la práctica de un ejercicio que estimule los músculos y el corazón como saltar la comba, caminar y nadar.

¿Cuántas calorías debes quemar al día para bajar de peso?

Para evitar repercusiones negativas para la salud, los dietistas recomiendan perder alrededor de 1000 calorías por día. Esto es posible gracias a una dieta saludable y la práctica de una actividad física adecuada (jogging, bicicleta…). Este programa tiene 3 fases que se distribuyen en 3 semanas. Aquí están las dietas a seguir para cada fase:

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Durante la primera semana

  • Desayuno: bebida caliente sin azúcar (té o café) + bizcochos enteros + yogur natural;
  • Almuerzo: pescado + patatas + yogur;
  • Cena: huevo duro + verduras al vapor + fruta de temporada.

Por la segunda semana

  • Desayuno: bebida dulce caliente (té o café dulce) + rebanadas de pan untadas con mantequilla ligera;
  • Almuerzo: carnes blancas o pescado + verduras al vapor + pasta + yogur + fruta de temporada;
  • Cena: jamón + crudité + fromage blanc + fruta de temporada.

Por la tercera semana

  • Desayuno: cereales + leche o yogur natural + fruta de temporada;
  • Almuerzo: verduras crudas + carnes blancas + 1 rebanada de pan + yogur;
  • Cena: 2 huevos duros + verduras al vapor + fruta de temporada.

Una vez finalizado el programa de 3 semanas, es posible volver a comer con normalidad sin abandonar los buenos hábitos adquiridos durante estas 3 fases (hacer deporte dos veces por semana, no picar entre horas, etc.).

¿Cuántas calorías Kcal tiene una manzana?

La investigación muestra que una manzana tiene un promedio de 54 calorías. Con su alto contenido en fibra y su poder saciante, resulta que esta fruta ayuda a adelgazar de forma saludable. Este descubrimiento fue probado por los resultados de una investigación realizada por una reconocida dietista: Tammi Flynn.

Esta nutricionista aconsejó a una de sus pacientes que comiera una manzana por la mañana, al mediodía y por la noche sin cambiar su dieta. Resultado: perdió 1 kg en una semana. La Sra. Flynn luego realizó este ensayo en 346 pacientes. En 3 meses, los evaluados perdieron 8 kg cada uno.

 

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