Lo que necesita saber sobre la microbiota

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¿Qué es la Microbiótica?
¿Qué es la Microbiótica?

La microbiota: ¿Qué es?

Aunque aclamada por el mundo médico, la microbiota es todavía pequeña para la mayoría de las personas. Es una colección de microorganismos que se encuentran dentro de un ser vivo. También están presentes en animales y plantas. En el cuerpo humano en particular, existen diferentes tipos de microbiota, todas de origen patógeno.

Estos organismos juegan un papel fundamental en la salud del individuo, de ahí la importancia de estar debidamente informado sobre ellos. Centrarse en todo lo que concierne a la microbiota y los intereses de su presencia en el cuerpo humano.

Una colección de microorganismos, micro-hongos, bacterias y protistas adaptados a un entorno de “microbioma”, la microbiota tiene muchas propiedades importantes que conocer. Para ello, es fundamental estudiarlo a fondo.

La microbiota humana

Mucha gente se pregunta qué es realmente la microbiota humana y para qué se utiliza. Para responder a esta pregunta, es necesario definirlo y determinar su entorno.

Definición de microbiota humana

La microbiota humana generalmente se relaciona con microorganismos que se encuentran dentro o fuera del cuerpo humano. Se trata en particular de bacterias, ácaros, virus, micro-hongos y otros microorganismos asociados con los seres humanos. Algunos se desarrollan a partir de la fase embrionaria del individuo y lo acompañan a lo largo de su vida. Aunque estos microorganismos parezcan molestos, contribuyen al bienestar de todos.

¿Dónde está y dónde se encuentra la microbiota humana?

La microbiota no solo se desarrolla dentro de los humanos. También viven en la superficie exterior del cuerpo. La microbiota humana se deposita en la piel (microbiota cutánea), en las mucosas nasales, orales o vaginales y en el intestino (mircobiota intestinal). Entre ellos, el del intestino es el más desarrollado.

La microbiota intestinal

Una de las microbiotas más estudiadas por los científicos, la microbiota intestinal es famosa por su papel predominante en el cuerpo. Por ello, es necesario conocer un poco más al respecto.

¿Qué es la microbiota intestinal?

La microbiota intestinal es el conjunto de microorganismos que evolucionan en el tracto digestivo. Está compuesto esencialmente por microbios esenciales para el funcionamiento de la digestión. Cuando se trata de la microbiota intestinal, no solo se aplica a las bacterias en el intestino, sino también a las del estómago.

¿Cuál es el papel de la microbiota intestinal?

Los microorganismos presentes en el tracto digestivo tienen una influencia innegable en la salud. Jugadores importantes en el fortalecimiento del sistema inmunológico, luchan contra el desarrollo de especies patógenas.

La microbiota intestinal también mejora el funcionamiento del intestino al facilitar la digestión. Para ello, fermenta alimentos que no pueden ser procesados ​​por el sistema digestivo. Contribuye así a la digestión de fibras y la producción de vitaminas. Es decir, la flora intestinal debidamente mantenida limita la reacción a determinadas patologías.

El fenómeno de la disbiosis

Sin embargo, la disbiosis es poco conocida y es objeto de muchos estudios científicos. El motivo no es otro que las nocivas consecuencias que puede ocasionar en la salud.

Disbiosis: ¿Qué es?

La microbiota humana incluye dos tipos de bacterias. Estas son bacterias de fermentación y bacterias putrefactas. Para tener efectos beneficiosos, estas dos bacterias deben estar en estado de biosis, es decir equilibradas. En caso de inestabilidad de su desarrollo, uno en declive u otro en exceso, la situación genera disbiosis.

Las causas de este trastorno son el exceso de grasas y proteínas animales, la insuficiencia pancreática, la insuficiencia de fibra vegetal y la ingesta excesiva de antibióticos o fármacos. Además, los signos que revelan la existencia de una disbiosis en un individuo son mal aliento, despidos, pesadez digestiva e hinchazón intestinal.

Disbiosis intestinal: ¿Qué comer?

La disbiosis intestinal puede causar malestar digestivo, inflamación, malestar intestinal y un sistema inmunológico debilitado. Para tratar este desequilibrio, hay ciertos alimentos que favorecer. De hecho, estos son los ricos en prebióticos. Estos promueven el desarrollo de microorganismos esenciales y se encuentran en frutas como plátanos o frutos rojos por ejemplo.

Además, los prebióticos están presentes en cereales integrales o verduras, como alcachofas, espárragos, puerros o tubérculos.

El almidón cocido y consumido frío también es una fuente indiscutible de prebióticos.

Para optimizar esta ingesta, es preferible consumir productos lacto-fermentados y picantes (cúrcuma, jengibre, tomillo, nuez moscada, etc.), tanto ricos en cobióticos como en antioxidantes.

En cuanto a las carnes, los alimentos que contienen omega 3 como pescado se recomiendan negrita.

Por tanto, lo ideal es seguir una dieta sana y equilibrada al comenzar un programa de reequilibrio de alimentos. La ventaja de este modo de nutrición es que ayuda a mantener la salud y la forma del individuo. Adoptada durante un largo período, esta dieta remedia los efectos nocivos de las dietas restrictivas.

Microbiota: los fabulosos poderes del vientre

Los estudios han demostrado que la microbiota es de suma importancia para los órganos humanos en general. Por tanto, es fundamental saber cómo funciona.

¿Cuánta microbiota hay en el cuerpo?

Los microorganismos colonizan el cuerpo humano. Por esta razón, es imposible determinar su número o cantidad exacta. De hecho, los seres humanos contienen 10 veces más células de la microbiota que las células humanas. Esta cifra equivale a alrededor de 13 células de la microbiota por 1 célula en el cuerpo humano. En un adulto, hay alrededor de 100.000 millones de microbiota. Asimismo, un individuo maduro tiene alrededor de 1 a 2 kg de microbiota humana y de 800 a 1000 especies de bacterias intestinales.

¿Cuándo ocurre la microbiota?

La microbiota intestinal integra el organismo desde la fase embrionaria. Sin embargo, es solo al nacer que el individuo está cubierto con él. Dado que los microorganismos se encuentran en las mucosas vaginales, el parto genera la transferencia de microbiota al recién nacido. La microbiota en general se desarrolla según el entorno en el que vive. La composición de su especie varía de un individuo a otro, así como la dieta, la edad y el lugar de vida de este último.

¿Por qué la microbiota es importante para el organismo?

El equilibrio entre el número y la naturaleza de la microbiota juega un papel importante para el organismo. Las sustancias secretadas por estos microorganismos son de hecho esenciales para la salud. Aseguran el funcionamiento de los órganos al facilitar la digestión, estimular el sistema inmunológico y preservar las barreras contra los microbios. La microbiota también ejerce una influencia considerable sobre el estado de ánimo. Llamado “segundo cerebro”, reúne a más de 200 millones de neuronas. El intestino que mantiene produce el 95% de la serotonina transferida al cerebro.

Vínculos entre microbiota y salud

Además de multiplicarse rápidamente en el cuerpo humano, la microbiota desempeña una función importante en el mantenimiento de la salud de un individuo. Por tanto, es necesario conocer en detalle su papel en cada área donde se desarrolla.

¿Para qué se utilizan las bacterias del intestino?

El intestino contiene una gran cantidad de células inmunitarias. Ayuda a la digestión y al sistema inmunológico. Por lo tanto, las bacterias en el intestino contribuyen a la lucha contra los patógenos. Esta acción defensiva ayuda a resistir las bacterias dañinas para la salud.

¿Cuáles son las consecuencias de la exposición a la microbiota?

Los hábitos alimenticios promueven la exposición a la microbiota, especialmente comer demasiados alimentos grasos o alimentos de grasas animales. Como resultado, a menudo se encuentra un desequilibrio en la flora intestinal. Este fenómeno luego altera el funcionamiento del intestino y puede conducir a la aparición de diversas enfermedades.

La microbiota y la alimentación

Aunque la microbiota ya está presente en el organismo desde el nacimiento, su cantidad y calidad dependen de la dieta mantenido por todos. Por lo tanto, es necesario seleccionar cuidadosamente los alimentos que se consumen a diario.

¿Qué alimentos comer para una buena microbiota?

La calidad de la microbiota se mantiene adoptando un alimentación sana y equilibrado. Algunos alimentos son preferibles entre muchos otros.

Cuando se trata de beber, el kéfir y la kombucha son excelentes probióticos.

Los aliados utilizados para condimentar platos como la cebolla, el ajo o el puerro son ricos en prebióticos. Además, es recomendable consumir regularmente alimentos ricos en fibra, concretamente frutas y verduras. También se autoriza el consumo de huevos y carne, pero en cantidades razonables.

¿Cuáles son las microbiotas probióticas que te hacen perder peso?

A pesar de los efectos probados de la microbiota intestinal sobre el aumento de peso, es posible adelgazar gracias a los probióticos. El más conocido es Lactobacillus Gasseri. Esta bacteria es objeto de numerosos estudios y es valorada por diversas marcas de fabricación. Para garantizar un resultado satisfactorio, es necesario tener una flora intestinal equilibrada.

¿Qué microbiota llevar para mantener la flora intestinal?

Para mantener la flora intestinal, es fundamental consumir alimentos especialmente ricos en probióticos. Los más populares son los fermentos lácticos, a saber quesos y yogures. También hay complementos alimenticios presentando una gran cantidad de fermentos lácticos y capaz de sustituir a los productos lácteos. Sin embargo, la mejor solución sigue siendo respetar una dieta sana y equilibrada.

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"La salud no es conocida hasta que es perdida" "El que bien come y bien digiere, sólo de viejo se muere"
 

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