El colesterol
El cuerpo produce el 70% del colesterol presente en nuestro cuerpo. El 30% restante lo proporciona nuestra comida. El colesterol bueno o malo juega un papel importante en la salud. Por eso, nos preguntamos cómo bajar el nivel de colesterol malo en sangre y cómo comer adecuadamente para combatirlo. Concéntrese en el colesterol y los hábitos alimenticios que debe adoptar para mantenerse saludable.
¿Qué es el colesterol?
El colesterol es un lípido que produce el hígado y también se puede considerar como grasa en los alimentos que comemos. Realiza varias funciones dentro de la organización. De hecho, el colesterol:
• Es en parte responsable del desarrollo del feto;
• Ayuda a que las sinapsis del cerebro se formen correctamente;
• Constituye ciertas hormonas como la cortisona o la testosterona;
• Construye membranas celulares;
• Interviene en la digestión de las grasas de la dieta;
• Es fuente de vitamina D.
¿Cuál es la diferencia entre el colesterol bueno y el malo?
El colesterol pasa por el cuerpo a través de la sangre. Las proteínas responsables de su transporte se denominan lipoproteínas. Estos se dividen en 2 grupos distintos:
• Colesteroles HDL o Lipoproteínas de Alta Densidad, que tienen la función de devolver el exceso de colesterol al hígado para ser eliminado allí de forma natural;
• Colesteroles LDL o Lipoproteínas de Baja Densidad, cuya función es transportar el colesterol a los órganos.
Las lipoproteínas de alta densidad Los colesteroles son beneficiosos para la salud. De hecho, estos últimos desbloquean las arterias de los lípidos de mala calidad que se han depositado allí. Los colesteroles de lipoproteínas de baja densidad son los tipos de colesterol que pueden interferir con el funcionamiento adecuado del cuerpo.
¿Cómo saber si tiene colesterol alto alto?
Para conocer el nivel de colesterol en sangre, es necesario hacer un balance lipídico en ayunas. Entonces, una persona sana debería tener los siguientes resultados:
• Un nivel de colesterol total inferior a 2 g / l de sangre y menos de 5,0 mmol / l de sangre;
• Un nivel de colesterol de lipoproteínas de alta densidad de menos de 0,5 – 0,4 g / l de sangre y superior a 1,3 mmol / l de sangre en mujeres;
• Un nivel de colesterol de lipoproteínas de alta densidad de menos de 0,4 g / l de sangre y superior a 1,0 mmol / l de sangre en humanos;
• Un nivel de colesterol de lipoproteínas de baja densidad de menos de 1,6 g / l de sangre y menos de 3,5 mmol / l de sangre;
• Un nivel de triglicéridos por debajo de 1,5 g / l de sangre y por debajo de 5,0 mmol / l de sangre.
¿Cómo reducir el colesterol malo y combatirlo?
Debes saber que el exceso de colesterol en sangre puede deberse a varios factores como:
• años;
• El tabaquismo ;
• Consumo excesivo de alcohol;
• Alimentos;
• Falta de actividad física o genética;
• Diabetes ;
• Hipertensión ;
• Hipertiroidismo;
• Disfunción renal.
El exceso de colesterol LDL puede ser grave para su salud porque se deposita en las paredes de los vasos sanguíneos y se convierte en placas con el tiempo. Las placas así formadas obstruyen las arterias y se endurecen. Pueden causar un derrame cerebral, un ataque cardíaco o dolor en el pecho. Sin embargo, existen varias formas de reducir los niveles de colesterol en sangre.
¿Cómo bajar los triglicéridos?
Triglicéridos: moléculas lipídicas sintetizadas por el cuerpo a través de la grasa que absorbe el intestino o por la glucosa sintetizada por el hígado. Un nivel normal de triglicéridos en el cuerpo es esencial porque es su fuente de reserva de energía. Por otro lado, una cantidad demasiado elevada puede ser perjudicial para la salud y provocar un accidente cerebrovascular o un infarto en los casos más graves.
Para bajar el nivel de triglicéridos en sangre, es recomendable dejar de consumir alcohol y reducir el consumo de grasas. También se recomienda perder peso, dejar de fumar y realizar una actividad física regular. El té verde, el ginseng, el ajo y las semillas de cilantro también son excelentes aliados para reducir los niveles de triglicéridos en la sangre. En todos los casos, es preferible llevar un estilo de vida saludable y una dieta equilibrada y diversificada.
¿Cómo bajar el colesterol malo rápidamente?
Si bien es posible reducir el nivel de colesterol malo en sangre con la ayuda de medicamentos, es aconsejable optar por métodos naturales. De hecho, los medicamentos recetados para combatir el colesterol malo pueden tener efectos secundarios como trastornos digestivos, calambres, mareos, fatiga o incluso dolores de cabeza.
Para bajar el colesterol malo de forma rápida y sin medicación, es recomendable:
• Perder peso y estabiliza tu peso mientras hace ejercicio;
• Reducir o detener el consumo de azúcar ;
• Siga una dieta baja en carbohidratos;
• Deja de fumar.
Colesterol y dieta: ¿Qué alimentos para reducir el colesterol comer y qué evitar?
Si bien los alimentos que comemos nos ayudan a perder peso o combatir la celulitis, llevar una buena dieta también ayuda a reducir los niveles de colesterol. Al mismo tiempo, es importante evitar ciertos elementos que pueden tener un alto contenido de colesterol malo.
¿Qué y qué alimentos comer cuando tienes colesterol y para bajarlo?
Se recomiendan varios alimentos para estabilizar nuestro nivel de colesterol en sangre. . Teniendo esto en cuenta, es posible citar:
• Legumbres como lentejas, guisantes o frijoles;
• Pescados grasos como caballa, arenque, atún o salmón, siempre que no los coma fritos. Además, estas especies de pescado contienen omega 3 que son buenos para el corazón y ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares;
• Frutos secos, como almendras o avellanas, que son especialmente ricos en ácidos grasos y omega 3;
• Chocolate y cacao, que tienen el efecto de reducir la presión arterial y reducir el nivel de LDL en la sangre;
• Granos integrales;
• Ajo;
• Verduras ;
• Alimentos a base de soja.
¿Qué fruta comer cuando tienes colesterol?
El aguacate es la fruta definitiva para reducir el colesterol. De hecho, comer uno al día ayuda a reducir los niveles de colesterol LDL y aumenta los niveles de colesterol HDL. Además, el aguacate está lleno de ácidos grasos y fibra dietética, por lo que es una de las frutas a consumir para mantenerse saludable. Además, las bayas también se recomiendan para combatir el colesterol malo. Además, es recomendable consumir frambuesas, fresas, arándanos o arándanos para regular el nivel de colesterol en sangre.
¿Cuál es el mejor aceite para el colesterol?
El mejor aceite para combatir el colesterol es el aceite de oliva. Además, es una de las mejores grasa para cocinar. Los ácidos grasos insaturados que contiene reducen el nivel de colesterol malo en sangre al tiempo que aumentan el nivel de colesterol HDL. Si es posible, su mejor opción es consumir aceite de oliva virgen o virgen extra.
¿Qué queso cuando tienes colesterol?
Se prefieren los quesos bajos en grasas saturadas como parte de una dieta para reducir el colesterol. Teniendo esto en cuenta, es recomendable consumir:
• Gamuza dorada;
• Queso Mozzarella;
• Cancoillotte;
• Queso Camembert.
¿Qué alimentos evitar cuando se tiene colesterol?
Si bien algunos alimentos son reconocidos por sus efectos beneficiosos para la salud y ayudan a combatir el colesterol malo, otros deben evitarse. De hecho, varios alimentos promueven un aumento del nivel de colesterol LDL en sangre y una disminución del nivel de colesterol HDL. Es posible citar entre otros:
• Alimentos ricos en azúcares simples y carbohidratos;
• Alimentos ricos en ácidos grasos saturados como grasas animales, aceite de coco y aceite de palma;
• Alimentos ricos en ácidos grasos trans como galletas de aperitivo, pasteles o comidas industriales preparadas;
• Despojos;
• Carne cocinada;
• La mantequilla ;
• Huevos ;
• La charcutería.
Dieta para reducir el colesterol: ¿Qué menú eficaz para evitar el colesterol malo?
La dieta para reducir el colesterol es un tipo de dieta que tiene como objetivo reducir los niveles de colesterol malo en la sangre. Para seguir esta dieta es necesario:
• Evite consumir alimentos ricos en grasas saturadas como embutidos, mantequilla o carne;
• Incrementar el consumo de grasas insaturadas. Con esto en mente, debemos consumir más aceite de oliva, colza y soja;
• Incrementar el consumo de alimentos ricos en omega 3;
• Consuma más fibra dietética;
• Consuma la menor cantidad posible de alimentos con alto contenido de colesterol.
Hay varios menús saludables y recetas equilibradas que se puede adoptar para reducir los niveles de colesterol. Por ejemplo, es posible comer un papillote de caballa con limón, un puré de aguacate con apio, un hamburguesa vegetariana, una chuleta de pollo con manzanas o un pastel de berenjenas. Todas estas recetas, además de sabrosas, tienen la ventaja de ser totalmente saludables.
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