Limite sus antojos de azúcar

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Cortar las Ganas de Comer Azúcar
Cortar las Ganas de Comer Azúcar

¿Por qué siempre quiero comer azúcar todo el tiempo y especialmente después de una comida?

Hay varias razones para tener ansias de dulces. Estos impulsos ocurren a menudo durante una dieta sin almidón. En este caso, las necesidades diarias de azúcar no se puede llenar. Por tanto, el cerebro, los riñones y todo el sistema nervioso carecen de glucosa, de ahí el ansia incontrolada de azúcar. Incorporando legumbres y un poco de pasta o arroz en la dieta, el problema estará resuelto.

Los antojos de azúcar también pueden provenir de trastornos psicológicos como el estrés. Algunas personas también están condicionadas a considerar el azúcar como una recompensa después de un gran esfuerzo. En estos sujetos, el azúcar puede calmar el sufrimiento mental.

¿Son las compulsiones por alimentos azucarados una enfermedad?

Sí, el antojo por los dulces es una enfermedad. Suele estar provocada por la presencia de un hongo candida albicans en los intestinos. Estos parásitos se alimentan del azúcar del cuerpo y evitan su absorción. Normalmente, estos hongos se eliminan de forma natural.

Sin embargo, en caso de estrés prolongado, de tomar medicación (antibióticos, corticosteroides, antiinflamatorios, etc.), la flora intestinal se altera. El ansia de azúcar también puede ser causado por malos hábitos alimenticios o deficiencias. Los golosos generalmente se curan con un reajuste gradual de la dieta. También es posible tomar ciertos suplementos como el cromo.

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¿Cómo sé si realmente necesito azúcar y que no tengo una deficiencia?

La deficiencia de azúcar se reconoce fácilmente y se distingue de un simple antojo compulsivo. Esta falta se llama hipoglucemia. Los principales signos de una deficiencia de azúcar son:

  • Temblores
  • Cansado ;
  • Debilidad;
  • Hambre crónica;
  • Hormigueo en extremidades y labios;
  • Confusión ;
  • Sudor
  • Palpitación;
  • Somnolencia;
  • Náusea;
  • Dificultad para concentrarse;
  • Ansiedad;
  • Dolor de cabeza ;
  • Estrés;
  • Mareos y desmayos.

¿Mi ansia de azúcar tiene algo que ver con la fatiga?

La fatiga suele ser un síntoma de bajo nivel de azúcar. Esto se explica por el hecho de que el cuerpo utiliza el azúcar que se le suministra a través de los alimentos para extraer la energía necesaria para las actividades físicas y cerebrales. Así, si el cuerpo está acostumbrado a una gran cantidad de azúcar, puede exigir más, provocando una sensación de fatiga.

¿Cómo cortar o calmar las ganas de comer azúcar por la tarde o por la noche?

Los impulsos alimentarios nocturnos suelen ser los más comunes en las personas con adicción, porque durante la noche, el cuerpo tiende a quebrarse y los antojos son mayores. Para algunos, los antojos de dulces vespertinos se consideran una recompensa y un abandono después de un día de dieta restrictiva. Estos pocos consejos prácticos lo ayudarán a evitar las ansias de azúcar por la noche:

Bebe un vaso de agua

El agua es buena supresor de apetito. Beba un vaso de agua en caso de ansia Por lo tanto, la noche es un buen método para evitar los alimentos azucarados. También es posible preparar una infusión o infusión de hierbas para aliviar el hambre y luchar contra los trastornos del sueño. El café, por su parte, debe evitarse, porque tiene la particularidad de acentuar los antojos dulces.

Cepillarse los dientes

Cepillarse los dientes envía un mensaje de final de la comida al cerebro y promueve el hambre. Además, la frescura de la pasta de dientes simula el sabor dulce de un caramelo.

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Muerde un pepinillo o una manzana

El ansia de azúcar pasa más fácilmente después de morder un alimento ácido como un pepinillo. Para la manzana, calma el hambre.

Toma cromo

El cromo aumenta la sensibilidad del cuerpo a la insulina. Este oligoelemento ayuda a estabilizar el nivel de azúcar en sangre al limitar su absorción. Para acabar con la adicción al azúcar, es posible consumir cromo en forma de cápsulas o ampollas. Sin embargo, sigue siendo esencial buscar el consejo de un profesional de la nutrición en caso de suplementación con cromo.

¿Qué comer para suprimir un antojo irresistible de azúcar y calmar los antojos de dulces?

Ya sea para adelgazar o simplemente para cambiar dieta, siempre es recomendable limitar el consumo de azúcar. Sin embargo, en caso de adicción, es más difícil privarse de ella. Por tanto, es recomendable utilizar algunos trucos para engañar al cerebro y luchar contra los antojos de dulces. Por ejemplo, los nutricionistas recomiendan reemplazar los productos azucarados con otros alimentos. Aquí hay algunos consejos para calmar los antojos dulces:

Come más proteína

Reemplazando el azúcar con proteína, es más fácil regular el nivel de azúcar en sangre. De hecho, las proteínas limitan la absorción de azúcar al evitar los picos glucémicos. Debido a esto, es más fácil controlar los antojos de azúcar.

Sin embargo, aumentar la ingesta de proteínas no significa comer más productos cárnicos. Estos son tan dañinos para la salud como el azúcar. Tiene más sentido apostar por otros productos ricos en proteínas como legumbres, huevos y lácteos.

Favorece las grasas buenas

Una vez considerada no saludable, la grasa, especialmente la grasa de alta calidad, es realmente beneficiosa para el cuerpo, especialmente cuando se lleva una dieta baja en azúcar. Al estar privado de azúcar, el cuerpo extraerá inmediatamente la energía que necesita de sus reservas de grasa. Por lo tanto, el cuerpo se acostumbrará a quemar grasas y a no consumir azúcar para obtener energía. Como resultado, los antojos de azúcar se reducirán significativamente. Las mejores fuentes de grasas buenas, especialmente omega 3, son:

  • El abogado;
  • Aceite de oliva ;
  • La nuez;
  • Mantequilla cruda y orgánica a base de leche de heno;
  • Pescado grasoso;
  • Vegetales de hoja;
  • Aceite de coco.
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Centrarse en la fibra

los fibras son una buena forma de controlar los antojos de azúcar, ya que ralentizan la digestión y previenen los picos de glucosa. Para consumirlo, lo mejor es optar por alimentos ricos en fibra soluble como zanahorias, semillas, frutos secos y bayas. También se sabe que las fibras solubles luchan contra la diabetes. Además, una dieta rica en fibra ayuda a controlar mejor la sensación de saciedad además de combatir los antojos y los snacks.

No escatime en probióticos

Efectivos en el cuidado de la flora intestinal, los probióticos eliminan las bacterias que consumen azúcar en los órganos. Al alimentarse del azúcar en los intestinos, estas bacterias provocan un deseo irresistible de azúcar. También se recomienda la privación de azúcar y el consumo de probióticos para limitar la proliferación de estos parásitos, estabilizar la flora intestinal y reducir considerablemente los antojos de dulces. Las mejores fuentes de probióticos son:

  • Kéfir;
  • Vinagre de sidra de manzana;
  • Yogur griego;
  • La kombucha.

Alimentos ácidos para un ansia irresistible de azúcar

Si tiene un repentino antojo de azúcar, la mejor manera de calmar el impulso es comer alimentos ácidos. Al contener ácidos orgánicos y probióticos, estos últimos optimizan el crecimiento de bacterias buenas. En particular, es recomendable incluir alimentos ácidos y productos fermentados como chucrut y kimchi en las comidas diarias. También es posible beber un vaso de agua con una rodaja de limón para calmar un impulso irresistible. El ácido de esta fruta ralentiza la digestión y la absorción del azúcar. Por tanto, estabiliza el nivel de azúcar en sangre.

Hierbas y especias: grandes aliados

Para reducir los antojos y superar la adicción al azúcar, se recomienda encarecidamente agregar hierbas y especias a los platos. Actuando sobre la sensibilidad a la insulina, el jengibre es una de las especias recomendadas. La cúrcuma también es una especia eficaz para estabilizar el nivel de azúcar en sangre y mejorar la secreción de insulina.

 

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"La salud no es conocida hasta que es perdida" "El que bien come y bien digiere, sólo de viejo se muere"
 

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