La dieta hipocalórica

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Dietas Hipocalóricas
Dietas Hipocalóricas

Dietas hipocalóricas

Bajar de peso es complicado y fácil de hacer. La complejidad radica en la necesidad de tener una motivación real manteniendo una dieta sana y equilibrada. En cuanto a la consecución de los objetivos de adelgazamiento, existen diversas dietas. Sin embargo, antes de comenzar, es mejor conocer su principio y sus implicaciones.

¿Qué es una dieta hipocalórica?

La dieta hipocalórica consiste en reducir la ingesta diaria de calorías de un individuo. Este método ofrece una gran libertad en la elección de los alimentos sin frustrar a la persona. Por ello, lo practican la mayoría de mujeres que han dado a luz.

Definición del término hipocalórico

“Bajo en calorías” significa “menos energía”. Por eso se trata sobre todo de una restricción. De hecho, la disminución suficiente de calorías obliga al cuerpo a utilizar sus reservas. Esta disminución en la ingesta de calorías debe realizarse de manera correcta y cuidadosa. No debe conducir a un estado de desnutrición o agotamiento del cuerpo.

La dieta hipocalórica para mujeres

Según el dietista-nutricionista Maxime Mességué “Durante la dieta hipocalórica, la cantidad diaria de calorías que consume una mujer debe ser de 1.500 Kcal, ni más ni menos”. Incluso si existen casos que involucran una restricción menor que este promedio, siempre es mejor adherirse a esta regla por razones de salud.

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La dieta baja en calorías para hombres

Para los hombres, la dieta hipocalórica no bajará de las 1.800 Kcal diarias. En los hombres, la cantidad de calorías por día no debe ser inferior a este límite. Esta dieta también puede ir acompañada de deporte. Además, este programa nutricional está recomendado para personas con diabetes tipo 2.

Dieta hipocalórica: ¿Cuántas calorías al día?

En principio, una persona activa puede quemar hasta 2000 calorías en un día. Según el concepto de dieta hipocalórica, para adelgazar rápidamente, es necesario consumir solo 1200 calorías por día. Este límite le permite perder una media de 1,5 kg por semana. Sin embargo, la duración no puede exceder los 21 días. Además, se deben tomar precauciones y la continuación de la dieta más allá de este período solo debe realizarse siguiendo el consejo médico.

¿Qué es la dieta del atún? ¿Dieta baja en calorías o alta en proteínas?

Aparecida por primera vez en el Hospital Universitario de Thonon-les-Bains, esta dieta fue desarrollada por un médico que deseaba hacer perder peso a un paciente. Dividido en dos fases, la dieta del atún se basa en el consumo de carnes y pescados. El objetivo es mantener los músculos mientras se derrite la grasa. Dada la rápida pérdida de peso, esta técnica no se recomienda para mujeres embarazadas o personas con físico frágil.

¿Optar por la dieta baja en calorías o la dieta alta en proteínas?

Más o menos similar a la dieta hipocalórica, la dieta rica en proteínas es un tipo de dieta alta en proteínas. El objetivo de esta dieta es eliminar el exceso de grasa mientras se desarrolla la masa muscular del cuerpo. A diferencia de la dieta baja en calorías recomendada para la gente común, este programa se recomienda para deportistas, especialmente culturistas.

¿Elegir entre dieta hipocalórica o crononutrición?

A diferencia de la dieta baja en calorías, la crononutrición es un programa de alimentación basado en cronobiología. Su principio se basa en una dieta adoptada en relación a la secreción de enzimas y hormonas y siguiendo el ritmo biológico. Cada comida debe variar según las necesidades del organismo en general. En pocas palabras, es un reequilibrio de alimentos.

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¿Por qué seguir una dieta baja en calorías?

Las personas que eligen seguir una dieta de este tipo a menudo buscan perder peso rápidamente. Sin embargo, a veces es difícil de seguir porque es obligatorio privarse de muchos alimentos que son demasiado altos en calorías. Si desea comer hasta saciarse, debe concentrarse en los alimentos bajos en calorías tanto como sea posible, sin ninguna desviación. Además, los efectos secundarios (desnutrición, malestar, disfunción orgánica, etc.) o el aumento de peso están muy presentes durante y después de este tipo de dieta.

¿Cómo hacer o seguir una dieta hipocalórica?

Empezar una dieta baja en calorías no siempre es fácil. Para ello, es fundamental conocer de antemano los detalles del programa de alimentación y las reglas a seguir durante / después de la dieta.

Alimentos bajos en calorías

Para seguir una dieta hipocalórica, se recomienda consumir alimentos saciantes como judías verdes, aguacate, pasta o pan de trigo, lentejas, sandía, patatas, arándanos, mariscos, pescado. , huevos, plátanos, avena, manzanas, kiwi, arroz integral, naranjas, puerros, espinacas, brócoli, algas, carne, yogur, etc.

El menú de la dieta baja en calorías

Hay muchos menús adecuados para una dieta hipocalórica. En general, esto es lo que debe consumir durante el período de dieta:

  • Para el desayuno: fruta fresca, pan integral con mantequilla, ½ tazón de leche desnatada con cereales, yogur natural y café o té;
  • Para el almuerzo y la cena: filete de carne o pescado, vegetales crudos o sopa, vegetales verdes, porción de almidón, leche y fruta fresca.

¿Podemos combinar una dieta hipocalórica y un deporte?

Por supuesto, la dieta hipocalórica puede ir acompañada de ejercicio regular. Esta práctica es necesaria para acelerar y fortalecer la pérdida de peso. Como en cualquier otra dieta, el deporte es un factor fundamental en la salud del individuo. Sin embargo, debido a las pocas calorías consumidas, es preferible limitar las actividades físicas para evitar la fatiga.

Dieta hipocalórica: ¿Cómo no reanudarla?

Puede surgir un riesgo de efecto yoyo después de una dieta baja en calorías. Sin embargo, este fenómeno puede remediarse si se prepara psicológicamente. Al final de la dieta, el individuo debe controlar cuidadosamente su dieta. Lo principal es no soltarse y ser exigente contigo mismo.

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Dieta baja en calorías: ¿Qué tan grande es la pérdida de peso?

La cantidad de libras perdidas depende de la cantidad de calorías consumidas durante la dieta. Asimismo, la pérdida de peso varía según la restricción.

El foro y opiniones sobre la dieta hipocalórica

Según discusiones recurrentes en la Web, muchos usuarios de Internet han probado la dieta baja en calorías. Los testimonios se centran en cómo consumir la comida. Cuando el nivel de calorías alcanza las 1200 Kcal, el individuo debe permanecer alerta. Si la cantidad de calorías es menor, el método puede ser peligroso para la salud.

Los resultados de la dieta hipocalórica

Para un consumo máximo de 600 Kcal por día, es posible perder hasta 4 kilos durante las dos primeras semanas de la dieta. Aunque este resultado es impresionante, no se recomienda. Lo ideal sería consumir unas 1.400 Kcal diarias para perder de 3 a 4 kilos en un mes. Este método es el más seguro y menos riesgoso para el bienestar del individuo.

Debe entenderse que el Las dietas restrictivas que son demasiado bajas en calorías pueden provocar problemas de salud como múltiples deficiencias., fatiga y, en ocasiones, puede provocar hospitalización. Lo ideal, para adelgazar de forma sana y segura, es poner en marcha un reequilibrio alimentario que te enseñará a encontrar buenos hábitos pero también a un ritmo de vida equilibrado.

En el reequilibrio de alimentos, puedes comer cualquier cosa sin frustrarte. Aún es necesario prestar atención a las cantidades que se encuentran en el plato pero no se prohíbe ningún alimento.

El reequilibrio le permite perder peso correctamente sin dañar su cuerpo. Se puede observar que cuando se realiza este método, la ganancia de peso es mucho menos superior que con una dieta restrictiva.

 

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