Lista de alimentos con bajo aporte calórico

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Lista de Alimentos con Bajo Aporte Calórico
Lista de Alimentos con Bajo Aporte Calórico

Frutas y verduras: ¿Cuál es el alimento más bajo en calorías?

Las personas que están preocupadas por su peso prefieren alimentos bajos en calorías. Este es el mejor consejo para evitar el efecto yoyo después de un pérdida de peso. Para ello, existe una selección de productos agrícolas que tienen un menor contenido calórico. Son alimentos para incluir en una dieta para comer sano, sin riesgo de aumento de peso.

Lista de alimentos con bajo aporte calórico

Las frutas y verduras están en la parte superior de la lista de alimentos con una ingesta baja de calorías. Aquí hay una selección exhaustiva de frutas para consumir sin moderación durante el período de dieta. Los nutricionistas también recomiendan los siguientes productos por sus beneficios para la salud:

La sandía

La sandía es la fruta estrella del verano, pero eso no es todo. Está empapado en un 91% y aporta mucha frescura durante los períodos de mucho calor. Las personas que están a dieta también pueden consumir esta fruta baja en calorías, ya que solo aporta unas 30 Kcal por una ración de 100 g. Este valor convierte a la sandía en uno de los alimentos ideales para no engordar y mantener una buena salud. De hecho, esta fruta es excelente para hidratarse además del agua.

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La frambuesa

En la lista de frutas bajas en calorías también se encuentra la frambuesa. Contiene solo 35 Kcal por una ración de 100 g. Además de ser rica en sabor, esta fruta es ideal para adelgazar. También es rica en nutrientes, especialmente vitamina C. Estas propiedades antioxidantes también hacen que las frambuesas sean un buen alimento saludable.

La fresa

Con 33 Kcal por una ración de 100 g de fresas, esta fruta entra en la categoría de los alimentos más bajos en calorías. Sin embargo, estas no son las únicas virtudes de la fresa. También es un potente antioxidante y un producto rico en compuestos fenólicos. Estas propiedades hacen de esta fruta un producto anticancerígeno muy famoso.

Pomelo

La toronja rosada o roja es un verdadero concentrado de beneficios para la salud. Esta fruta es un alimento natural antioxidante y anticancerígeno. La toronja es también una de las variedades de frutas con bajo valor calórico. Muestra solo 35 Kcal por una porción de 100 g.

El tomate

Los tomates crudos también son bajos en calorías. Contiene solo 35 Kcal por una ración de 100 g. Sin embargo, se recomienda elegirlo orgánico para que se pueda consumir con sus semillas. De esta manera, el tomate no contendrá ningún producto químico dejado por el uso de fertilizantes químicos.

naranja

En la categoría de cítricos, la naranja es una de las frutas con menos calorías. Con tan solo 40 Kcal por 100 g, es apto para personas que siguen una dieta. La naranja también tiene un alto contenido en nutrientes, especialmente vitamina C.

La manzana

La manzana está en la lista de las frutas más consumidas durante una dieta. Es especialmente apreciado por sus efectos sobre el tránsito intestinal. En cuanto a su valor calórico, es de 50 Kcal por una ración de 100 g. Este contenido es bajo en comparación con ciertos alimentos. Además, esta fruta es menos calórica que otras variedades mencionadas anteriormente.

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La pera

Al igual que la manzana, la pera tiene un valor calórico de 50 Kcal por una ración de 100 g. Por tanto, es menos rico que otros alimentos y, por tanto, es un producto ideal para la dieta.

¿Qué alimento contiene 0 calorías?

El concepto de «cero calorías» se utiliza para referirse a frutas de bajo valor calórico. Al consumirlos, la energía utilizada supera la tasa de calorías contenidas en la comida. Esta es una teoría aún incierta, pero útil para clasificar un alimento con un aporte bajo en calorías.

El limón, que contiene solo 29 Kcal por una porción de 100 g, es uno de los productos categorizados como “cero calorías”. Su aporte calórico es tan bajo que la energía que gasta el organismo durante el consumo de este cítrico es suficiente para anular este contenido.

Dieta adelgazante: ¿Qué fruta engorda menos?

Para una dieta adelgazante eficaz, es necesario privilegiar alimentos bajos en calorías y ricos en nutrientes. Limitan el aumento de peso, mantienen la figura y favorecen el buen funcionamiento del organismo.

¿Cuál es el jugo de fruta más bajo en calorías?

Para evitar el aumento de peso, las frutas y verduras deben consumirse en grandes cantidades. También se recomienda variar su modo de consumo: como entrante, postre o como bebida.

Los jugos de frutas son esenciales para mantenerse hidratado y llenarse de nutrientes. Sin embargo, es mejor elegir frutas bajas en calorías para aquellos que quieren mantener la figura. Tampoco se recomienda agregar azúcar al preparar un batido o un jugo afrutado. La sacarosa que se encuentra en el azúcar de mesa debe prohibirse en una dieta saludable. Para hacer una bebida más dulce la miel es el sustituto natural del azúcar.

Aquí hay una lista de jugos de frutas o vegetales bajos en calorías:

  • Zumo de tomate: esta bebida es uno de los zumos más bajos en calorías con 17 Kcal por 100 ml. Además de ser un excelente aliado adelgazante, el jugo de tomate tiene un sabor único, fácil de consumir;
  • Zumo de limón: cuando este cítrico se prepara como bebida, presenta incluso menos calorías que en su forma inicial. Es decir, que 100 ml de zumo de limón contienen sólo 21 Kcal;
  • Jugo de pepino: esta verdura está en la lista de alimentos bajos en calorías. Un zumo elaborado a partir de esta cucurbitácea es ideal para adelgazar, con tan solo 10 Kcal en 100 ml.
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¿Cuál es el fruto seco con menos calorías?

Las frutas secas tienen un contenido calórico significativo, a diferencia de las frutas frescas. Sin embargo, es posible consumirlo durante la dieta, pero en cantidades moderadas. Comer frutos secos a menudo evita refrigerio compulsivo entre comidas.

El fruto seco con menos calorías es sin duda el albaricoque. Contiene solo 230 Kcal por una ración de 100 g. Este valor muestra que una vez deshidratado, el albaricoque fresco, que contiene solo 49 Kcal por 100 g, se vuelve más calórico. Sin embargo, es uno de los frutos secos para consumir durante una dieta para repostar energía. Una pequeña cantidad de este alimento es suficiente, alrededor de 10 a 30 g por día.

Frutas y verduras ecológicas: para una dieta sana y variada

Para mantenerse en forma, los profesionales de la salud recomiendan comer al menos 5 frutas y verduras al día. Las personas que hacen dieta pueden elegir las variedades de alimentos con menos calorías para controlar su peso.

En todos los casos, para que la fruta o verdura aporte la cantidad adecuada de nutrientes, lo mejor es consumirla orgánica. Los alimentos procedentes de la agricultura ecológica son de hecho preferidos debido a la ausencia de productos químicos en su composición. También saben mejor y son más adecuados para una comida equilibrada.

 

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