Dietas para hombres

Dietas para hombres

Querer adelgazar no es algo exclusivamente femenino. Muchos hombres quieren adelgazar y perder un poco la barriga … Hay muchas soluciones para “adelgazar rápidamente”, “adelgazar rápidamente sin ningún esfuerzo”, tantas soluciones milagrosas que muchas veces prometen resultados impresionantes.

Pero, ¿Qué se necesita realmente para perder peso? No se precipite en una dieta sin antes hacer su investigación. Porque, por un lado, podrías estar muy decepcionado con los resultados, pero también podrías desarrollar problemas de salud si sigues dietas demasiado restrictivas. Entonces, ¿Qué dieta o programa elegir?

¿Qué programa de adelgazamiento para un hombre?

Un buen programa es un programa que primero cumple con sus expectativas: calidad, soporte, resultados …

Pero también y sobre todo un programa que no pone en peligro tu salud, y con el que te llevas a entender los fundamentos del equilibrio alimentario, para aplicarlos serenamente en autonomía.

Existen varias soluciones para adelgazar.

Las soluciones de pérdida de peso más populares

Tan pronto como pensamos en “pérdida de peso”, pensamos en la dieta. Sin embargo, en esta perspectiva de pérdida de peso, seguir una dieta induce restricciones y listas de alimentos autorizados y prohibidos. Una dieta, por naturaleza y definición, no solo es insostenible a largo plazo, sino que, por lo tanto, dará como resultado la recuperación del peso perdido. Sin embargo, siguen siendo muy populares. Las dietas para adelgazar se pueden agrupar en tres categorías principales:

Dietas hipocalóricas

Estas dietas son restrictivas en relación con la energía total aportada durante el día. Está entre 800 a 1500 kcal diarias. El objetivo es crear un balance energético deficitario: el cuerpo gasta más de lo que recibe. El objetivo es permitir una rápida pérdida de peso.

Dietas altas en proteínas

Durante estas dietas, el énfasis está en la ingesta de proteínas (mucho más consumo de carne y pescado). Los alimentos con almidón están prohibidos y las frutas limitadas. La ventaja de esta solución es que permite una pérdida de peso rápida y significativa.

Dietas bajas en lípidos

Aquí, las grasas deben mantenerse lo más bajas posible. De hecho, son los alimentos más calóricos. Reducirlos permite, por tanto, reducir la ingesta energética y, por tanto, iniciar una rápida pérdida de peso.

Reequilibrio de alimentos

El principio es diferente aquí y, además, no estamos hablando de dieta. El objetivo es que escuches tus sensaciones alimentarias, que comprendas los fundamentos de la dietética para poder aplicarlos en el día a día y que tengas una dieta equilibrada, cubriendo tus necesidades metabólicas.

Los aspectos positivos y negativos de cada uno

Dietas hipocalóricas e hipolíticas: ¿dietas rápidas y eficaces?

Estas dietas reducen el aporte energético entre 800 y 1500 kcal. Sin embargo, las necesidades mínimas de un hombre se estiman en 2000 kcal. Por tanto, no los cubren, provocando riesgos de carencias y desnutrición. Tenga en cuenta también que demonizan ciertos alimentos (grasas, por ejemplo). Esto promueve el desarrollo de trastornos alimentarios a largo plazo.

La pérdida de peso será rápida. Pero con tal diferencia de energía, el cuerpo utilizará todas sus reservas para hacer frente a la falta: una de las reservas más fáciles de alcanzar es la de los músculos: sin duda perderás peso, pero sobre todo será de masa ósea. Esto explica por qué a largo plazo es raro poder mantener el nuevo peso. Los estudios han demostrado que 95% de las dietas restrictivas fracasan.

Estos regímenes son estrictos: a seguir en todo momento, sin ninguna posible adaptación de tu parte en relación a tu vida social (restaurantes, aperitivos, cumpleaños, no se permiten desvíos), tus sensaciones de hambre y tus deseos. Puede resultar frustrante y desmotivador a largo plazo. Para obtener más información sobre estas dietas, consulte nuestro artículo sobre las ventajas y desventajas de las dietas bajas en calorías.

Dietas altas en proteínas: ¿perder peso rápidamente gracias a las proteínas?

La alta ingesta de proteínas durante los días repetidos ejerce una gran presión sobre los riñones, haciéndolos trabajar demasiado. Esto puede causar insuficiencia renal a largo plazo.

Además, como se ha visto anteriormente, ciertos alimentos están prohibidos: esto conlleva riesgos de deficiencias y desnutrición, poniendo en peligro su salud.

Sin embargo, tenga en cuenta que la pérdida de peso obtenida es rápida y significativa. ¡Pero cuidado con el efecto yoyo después! La dieta Dukan es un excelente ejemplo de una dieta alta en proteínas que induce a recuperar el peso perdido posteriormente. Encontrarás todo lo que necesitas saber sobre la dieta Dukan (definición, menú de ejemplo, opinión del dietista) consultando nuestro artículo.

Reequilibrio de alimentos: perder hasta 10 kg de por vida en 2 meses

Aquí no hay riesgo para la salud: el programa satisface tus necesidades mínimas y se adapta a tu estilo de vida.

La pérdida de peso es más lenta que hacer dieta, ¡pero es más duradera! Efectivamente, gracias a la educación nutricional, realizada con profesionales de la salud, entiendes por qué estás aumentando de peso y cómo remediarlo, sin tener que privarte.

Un reequilibrio de alimentos le permite seguir comiendo de todo, ¡sin privarse ni pasar hambre! Y sigues perdiendo peso, sin recuperarlo nunca.

¿Cómo perder peso rápidamente para un hombre? Algunos consejos y trucos

Como ha visto, perder peso muy rápidamente puede ser peligroso para su salud. Mejor aceptar perder de 2 a 3 kg al mes, de forma saludable, sin riesgo de recuperarlos.

¿Cómo comer equilibrado para tener un vientre plano o simplemente bajar de peso?

La importancia es no privarse y no frustrarse. Cuanto más te prohíbas un alimento, más lo querrás, y más importante será la cantidad cuando lo tomes … Para adelgazar escúchate a ti mismo: come cuando tengas hambre. De hecho, tómate el tiempo para comer para que tu cerebro pueda enviarte la señal de saciedad (aproximadamente 20 minutos). Una vez que esté lleno, no se obligue a terminar su comida. El excedente que lleves a tu cuerpo a partir de ese momento será almacenado.

¿Qué verduras o carnes comer para adelgazar? Ejemplo de menú de dieta para hombres

Como acaba de ver, las cantidades deben adaptarse a su hambre real. Es por eso que no se especificará ninguna cantidad para el plato principal en el ejemplo siguiente. Solo le permitirá ver cómo puede ser un día equilibrado. Para encontrar más recetas, puede consultar nuestra categoría Nuestras recetas en nuestro blog o nuestro artículo para saber cómo iniciar un reequilibrio dietético.

Desayuno: una bebida caliente, 1 yogur natural, 1 plátano, tostadas con un poco de mantequilla

Comida: zanahorias, pechuga de pollo con patatas, 1 pieza de queso, 1 compota sin azúcares añadidos

Merienda: pan y 2 cuadritos de chocolate

Cena: 1 plato de sopa, pasta de salmón ahumado, 1 yogur, 1 manzana

¿Cuál es el mejor deporte para adelgazar? Ejercicios masculinos para perder grasa abdominal

De forma espontánea, para perder barriga, tendería a pensar en hacer ejercicios de tipo abdominal, que apunten a la zona del vientre … ¡Pero es fundamental recordar que no se puede perder solo una zona en concreto! Es un conjunto. Especialmente al hacer abdominales, no verá ningún cambio de inmediato: permanecerán ocultos, debajo de los kilos que desea perder.

Por eso es mejor hacer ejercicios que demanden todo tu cuerpo, para aumentar el gasto energético y permitir un refinamiento al principio. Podría ser correr, hacer cardio, nadar …

A partir de entonces, para tener un estómago más firme con abdominales protuberantes, nada te impide hacerlo con regularidad. Además, puedes comenzar con ejercicios básicos para trabajar tus abdominales en profundidad, lo que dará como resultado reafirmar tu piel y reducir así tu barriga. ¡Puede comenzar con nuestro desafío de tablero para comenzar sin problemas!

Sin embargo, ten en cuenta que lo importante es ir a tu propio ritmo, divertirte y no lastimarte. Si no ha hecho ejercicio por un tiempo, no dude en buscar consejo médico para ver qué funciona mejor para usted.