Dieta para vivir sanamente, Dieta Saludable
Solemos estar ocupado en nuestra rutina, con una dieta balanceada y con alimentos saludables le estaremos dando a nuestro cuerpo los nutrientes necesarios (energía), así como también cuidaremos de nuestra salud.
A lo largo de nuestra vida vamos desarrollando nuestro cuerpo, por eso debemos proporcionarle una dieta sana para cuidar de él lo mejor posible.
Claro está que durante las distintas etapas de nuestra vida necesitamos unos alimentos más que otros; un adolescente no llevara una dieta similar a un adulto sedentario.
No todos somos iguales, cada uno de nosotros tiene un metabolismo distinto, pero si hay ciertas reglas que debemos tener presentes:
Reglas genéricas para una dieta saludable:
- Consume todas las verduras, variedades y colores, cada color de los vegetales dicen que propiedades contienen, como antioxidantes y fitoquimicos.
- Bebe agua, unos 2-2,5 litros al día, así como beber agua dos horas antes de la comida vendría bien.
- Evita los vicios, si fumas déjalo; y el alcohol redúcelo a un mínimo su consumo.
- Minimiza el consumo de harina blanca, después de su consumo tu índice de glucosa en la sangre se dispara.
- Evita comer grasas, el colesterol es mortal.
- 3 comidas fuertes al día no es lo recomendado, trata de dividirlo en 4-5 comidas.
- Mastica bien tu comida, ayudaras a tu estomago a hacer una mejor digestión.
- Evita el consumo de alimentos con colorantes artificiales, conservantes, etc.
- Minimiza el consumo de alimentos altos en azucares o sal.
- Consume alimentos ricos en vitaminas, omega-3, fibra, ácidos grasos esenciales y sales minerales.
- Haz ejercicio, mantienes tu órganos activos y desarrollas apetito, una vida sedentaria en mala para la salud
- Evita comer e irte a dormir, se le dificulta al estomago poder hacer una digestión propia.
- Evita alimentos con glutamato de sal y sodio, como también los de índice glucémico.
Alimentos esenciales en tu día a día en una dieta Saludable
Muchas personas dicen que es difícil llevar una “dieta”, pero la verdad es que cuando comes saludable, tu cuerpo y mente se acostumbraran. Tienes que incluir 3 nutrientes en tu dieta diaria (carbohidratos, grasas y proteínas).
Aquí tiene una fórmula para saber que consumir en una Dieta Saludable:
- 20% del total de las calorías deben venir de la grasa
- 20% del total de las calorías deben venir de las proteínas
- 40% del total de las calorías deben venir de los carbohidratos
Una pequeña guía para una dieta saludable:
- Bebe agua, unos 2-2,5 litros diarios
- No sobrepases en las porciones de sal, unos 6 gramos por día
- Leche y otros productos lácteos (escoge las versiones bajas en grasas)
- Carbohidratos (arroz, pan integral, pasta)
- Carne, pescado, pollo, huevos (dos veces por semana)
- Minimizar los alimentos azucarados y con mucha grasa
- Verduras y frutas a diario (3 comidas con verdura y dos frutas al día)
- Nunca dejes de desayunar, dañino para tu cuerpo
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Y Recuerda Siempre:
“La salud no es conocida hasta que es perdida” “El que bien come y bien digiere, sólo de viejo se muere”
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