Ventajas y Desventajas de la Dieta 5: 2

0
69
Ventajas de la Dieta 5: 2 - Desventajas de la Dieta 5: 2
Ventajas de la Dieta 5: 2 - Desventajas de la Dieta 5: 2

¿Qué es la dieta 5: 2?

La calidad de la dieta es posiblemente uno de los temas más debatidos en el mundo actual. Las preocupaciones de los consumidores son normales, porque mantener un peso corporal saludable no se trata solo de estética. La pérdida de peso también es fundamental para prevenir y tratar enfermedades degenerativas. Hoy en día, la famosa dieta 5: 2, una alternativa a las dietas convencionales, es una de las tendencias más populares para cubrir las necesidades urgentes de adelgazamiento.

Es una variante popular del ayuno intermitente. La idea es seguir una dieta muy baja en calorías (alrededor de 500 kcal) durante dos días a la semana (pueden ser dos días cualesquiera) y luego comer normalmente durante los cinco días restantes.

Posteriormente, diversos nutricionistas comenzaron a avalar los beneficios asociados a esta dieta. Entre sus beneficios está su capacidad para reducir el riesgo de enfermedades crónicas (enfermedades cardiovasculares, cáncer de mama, diabetes tipo 2, etc.) al tiempo que promueve una pérdida de peso significativa a largo plazo.

Cómo funciona la dieta 5: 2 para el proceso de pérdida de peso

Básicamente, el plan de alimentación es programar dos días de ayuno por semana, comiendo solo los otros cinco días.

Pasos de la dieta 5 2

Su solución es relativamente simple: la persona debe mantener una dieta regular durante cinco días a la semana, consumir una cantidad normal de calorías y consumir solo de 500 a 600 calorías como máximo durante los otros dos días. Recetar 500 calorías durante dos días funciona para las mujeres. Por su parte, los hombres deben consumir 600 calorías en el mismo período.

Respecto a los dos días con menor aporte calórico, es importante señalar que es de esperar un intervalo de al menos 24 horas. En otras palabras, se debe evitar el ayuno durante dos días consecutivos.

Leer Más  La dieta del deportista

Respecto a los otros cinco días de la semana, a pesar del tiempo de descanso, los seguidores de este método no deben exagerar atiborrándose de dulces y frituras por ejemplo. Aunque el programa no exige la exclusión de grupos de alimentos, existen versiones de la dieta que abogan por reducir la cantidad de carbohidratos ingeridos.

¿Qué alimentos están permitidos en una dieta baja en calorías 5: 2?

Al observar qué tipos de alimentos están permitidos, no hay restricciones específicas siempre que los días de ayuno se mantengan dentro de los límites de calorías. Algunas recomendaciones facilitan el proceso y aceleran los resultados:

  • En los días de ayuno se acostumbra consumir alimentos bajos en calorías y altamente nutritivos. Entre los principales alimentos recomendados se encuentran frutas y verduras, pescado, carnes magras, pollo, huevos, sopas ligeras, bebidas naturales sin azúcar como té, café, infusiones, agua natural y aguas frutales. En cuanto a los productos lácteos, solo los queso blanco 0% grasa está permitido, en cantidades razonables.
  • Un truco para hacer más llevaderos los días de ayuno es programar tres comidas pequeñas. Así, la sensación de saciedad es constante y se evitan los ataques de hambre.
  • Igualmente importantes son los cinco días en los que no se practica ningún ayuno. Se recomienda seguir una dieta equilibrada que se distinga por el consumo de alimentos frescos y de temporada, como cereales integrales, frutos secos, grasas saludables y gran cantidad de fibras. Evite el consumo de alimentos procesados ​​y restaurantes de comida rápida.

¿Hay alimentos que estén prohibidos durante el ayuno 5 : 2?

Técnicamente, puedes comer lo que quieras, siempre que se respete la cantidad de calorías permitidas. En la práctica, sin embargo, evite alimentos ricos en carbohidratos como pan, pasta, patatas o dulces (que pueden aumentar el hambre y provocar antojos de comida).

Ideas de menús semanales y recetas para perder 5 kilos en 2 semanas

Aquí hay un menú semanal de muestra para darle una idea del plan de dieta de 5: 2. Los días elegidos para reducir la ingesta de calorías son los lunes y jueves.

Día 1: Lunes

Desayuno: 1 naranja, 1 tostada entera y 1 huevo cocido.

Cena: ensalada de lechuga con 1 lata de atún en agua, 1 cucharada de tomate picado y 3 cucharadas de garbanzos.

Día 2: martes

Desayuno: 1 rebanada de melón, 1 tostada entera, 1 rebanada mediana de requesón y 1 taza de café.

Merienda de la mañana: 1 envase individual de yogur desnatado con 1 cucharada de avena.

Almuerzo: 1 pieza mediana de salmón mediano, ensalada de rúcula con dos tomates cherry y 1 cucharada de arroz integral.

Merienda: 2 nueces de Brasil.

Cena: 1 sándwich de pan integral con 4 rebanadas de pechuga de pavo y lechuga y 1 naranja.

Leer Más  Desayunos Para Bajar De Peso y mejorar el Bienestar y la Salud

Cena: 2 cubos de aguacate.

Día 3: miércoles

Desayuno: 1 rodaja de papaya, 1 tostada entera, 1 cucharada de cuajada ligera y 1 cucharada de avena.

Merienda de la mañana: 3 fresas y 1 puñado de almendras o 1 bote pequeño de yogur natural.

Almuerzo: 1 filete de pollo mediano (o una rodaja de pollo asado), 1 plato de lechuga, zanahorias y tomates y 1 cucharada de arroz blanco.

Merienda: 2 albaricoques.

Cena: tortilla de dos huevos con 2 rebanadas de pechuga de pavo molida, 1 tostada entera y 1 vaso de jugo verde.

Cena: 1 taza de té de canela y jengibre sin azúcar.

Día 4: jueves

Desayuno: 1 tortilla de huevo con 3 cucharaditas de aceite de oliva, 1 cucharada de tomate picado y 1 vaso pequeño de zumo de naranja.

Cena: 1 cucharada de arroz integral y 1 cucharada de hongo shiitake.

Día 5: viernes

Desayuno: 1 banana, ½ pan francés con ½ cucharada de requesón y 1 taza de café con leche.

Merienda de la mañana: 1 barra de cereal o 1 bote pequeño de yogur natural.

Almuerzo: 1 plato de ensalada caprese rociada con 3 cucharaditas de aceite de oliva, 1 pieza grande de lasaña vegetariana y 100 g de pollo a la plancha.

Merienda: 1 tarro de ensalada de frutas con 1 cucharada de avena.

Cena: 1 atún a la plancha, 1 cucharada de arroz salvaje y 2 pinzas para espárragos.

Cena: 1 plátano.

Día 6: sábado

Desayuno: 1 rebanada de pan integral, 1 rebanada de pechuga de pavo y 1 vaso pequeño de jugo de naranja.

Merienda de la mañana: 1 bote pequeño de yogur natural.

Almuerzo: 1 plato de postre de ensalada verde, 1 cáscara de feijoada con carnes magras y 1 cucharada de arroz integral.

Merienda: 1 loncha de requesón con mermelada de cerezas.

Cena: 2 cucharadas de risotto de pollo y 1 copa de vino.

Cena: 1 pitaya o 1 taza de té de canela y jengibre sin azúcar.

Día 7: domingo

Desayuno: 1 huevo revuelto, 1 tostada entera 1 taza de café con leche.

Merienda de la mañana: 2 cucharadas de bayas de goji.

Almuerzo: 1 filete mediano, 1 cucharada de arroz salvaje, 1 cucharada de frijoles negros y 1 frasco de ensalada de frutas.

Merienda: 1 paleta de frutas.

Cena: 1 pieza de pizza de mozzarella y 1 vaso de refresco sin azúcar.

Cena: ½ taza de leche de arroz con 1 cucharada de hojuelas de quinoa y 3 cucharaditas de canela.

Peligros para la salud de la dieta 5:2

Además de sentir hambre, algunos problemas comunes siguen la dieta 5: 2, que incluyen falta de energía, sensación de frío, falta de concentración, dolores de cabeza y mareos. La falta de energía y la sensación de frío suelen mejorar con el tiempo a medida que el cuerpo se adapta a la rutina de ayuno. Mientras tanto, vístete más abrigado y evita las actividades físicas que requieran mucha energía (no trabajar en los días de ayuno, por ejemplo).

Los problemas de concentración, dolores de cabeza y mareos, por otro lado, a menudo son el resultado de la deshidratación. Por tanto, es fundamental beber suficientes líquidos.

Leer Más  Dieta anti-colesterol y adelgazamiento

Además de estas preocupaciones, la dieta 5: 2 podría conducir a trastornos de la alimentación como anorexia y bulimia. En algunas personas, la obsesión por quemar grasa almacenada, junto con períodos de ayuno, puede provocar sentimientos de ansiedad y atracones.

¿Cuáles son las ventajas de este método?

Al igual que algunas dietas tradicionales, la dieta 5: 2 tiene todos los beneficios del ayuno intermitente, que son:

  • Cambios positivos en la composición general de la microbiota intestinal.
  • Resistencia a la insulina reducida.
  • Un aumento de la respuesta inmunitaria de las células.
  • La producción de un compuesto (β-hidroxibutirato) que bloquea parte del sistema inmunológico involucrado en trastornos inflamatorios como diabetes, artritis reumatoide o enfermedad de Alzheimer.
  • La reducción significativa de los marcadores inflamatorios (citocinas, proteína C reactiva).
  • Mejorar el estado de salud haciéndolo más resistente a enfermedades como la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y el cáncer de mama.

Complementar este tipo de ayuno con el consumo de alimentos de calidad ricos en nutrientes, buenos niveles de hidratación y la actividad física puede convertirse en una forma de vida que conduzca a una pérdida de peso eficaz y sostenible.

Opinión en contra de la dieta 5: 2

Este método de adelgazamiento divide a los expertos. De hecho, si es aclamado por algunos profesionales de la salud, otros no quedan muy satisfechos.

Es importante saber que este programa no es adecuado para niños y adolescentes, quienes pueden sufrir deficiencias nutricionales y desarrollar malos hábitos alimenticios. Los diabéticos tampoco deben seguir este método, ya que no tener suficientes calorías aumenta el riesgo de hipoglucemia grave (bajo nivel de glucosa en sangre).

Además, esta dieta no está recomendada para personas que practican actividad física intensa, diabéticos tipo 1, mujeres embarazadas o mujeres en período de lactancia.

Es importante saber que el límite de calorías ingeridas por una persona es de 1000 kcal por día. Si tenemos en cuenta que un adulto suele consumir entre 2000 y 2500 kcal al día, se puede deducir que este techo se alcanza en gran medida durante los dos días de la dieta de ayuno 5: 2.

Monitoreo a largo plazo, este dieta puede provocar desnutrición porque te pone en riesgo de sufrir una ingesta insuficiente de vitaminas y minerales. Aunque este método puede ayudar con la pérdida de peso al principio, puede alterar el metabolismo y luego promover una recuperación repentina de los kilos perdidos.

 

Si te ha gustado dale a "Me gusta" y compartir, "Gracias".

 

Y Recuerda Siempre:

"La salud no es conocida hasta que es perdida" "El que bien come y bien digiere, sólo de viejo se muere"
 

Nos puedes seguir en:

https://www.facebook.com/bienestarysalud.info/ o también https://www.facebook.com/groups/857929794373666/

Dejar respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here