Desintoxicarse del azúcar

¿Por qué dejar de comer azúcar y hacer una desintoxicación del azúcar?

Para gozar de mejor salud, es recomendable dejar de consumir azúcar productos añadidos e industriales que contienen azúcares ocultos. La Organización Mundial de la Salud (OMS) también afirma que el azúcar (industrial) es más peligroso para la salud y la pérdida de peso que grasa. De hecho, el azúcar es el principal culpable del sobrepeso y enfermedades crónicas como depresión, diabetes, cáncer, trastornos cardiovasculares, impotencia y demencia.

La adicción al azúcar también puede provocar pérdida de vitalidad, fatiga, dolores articulares y dolores de cabeza. Al promover el crecimiento de hongos que comen azúcar, este producto también es el origen de problemas digestivos como síndrome del intestino irritable, reflujo o incluso gases.

Para evitar problemas de salud, el consumo diario de azúcar no debe superar los 25 gramos por persona y día, lo que no ocurre en Francia. Los franceses consumen una media de 2,2 millones de toneladas de azúcar al año, o de 25 a 35 kilos per cápita, el equivalente a 12 cucharaditas diarias por persona. En los niños, este consumo es aún más importante al nivel de 24 cucharaditas por día. La mayor parte del azúcar ingerido está presente en productos industriales en forma de azúcar procesada.

¿Cómo desintoxicarse del azúcar?

Desintoxicarse del azúcar y quitar el azúcar de su plato no es tan fácil como parece. De hecho, la adicción al azúcar no se limita a los abrumadores antojos de azúcar. Se presenta como un trastorno biológico que hace que el cuerpo exija una dosis de azúcar una o más veces al día.

Por tanto, no es posible detenerse durante la noche. Para que la desintoxicación funcione y no haya recaídas, es importante evitar alterar el cuerpo. Para que el cuerpo se adapte gradualmente y no se sienta demasiado la sensación de abstinencia, se recomienda proceder paso a paso. Lo ideal es repartir las sesiones de destete durante al menos un mes.

Adictos al azúcar, ¿Cómo detener el azúcar y acabar con sus adicciones? Pasos para el destete durante un mes sin azúcar

Para la mayoría de los consumidores, el destete rima con privación, hambre, juventud y una dieta blanda y sin sabor. Sin embargo, no tiene que lastimarse tanto para dejar de comer azúcar. La frustración corre el riesgo de empeorar el estado de adicción a los alimentos azucarados.

Sin embargo, podemos preferir una desintoxicación que consista en limpiar el organismo y frenar el consumo de azúcar mala favoreciendo alimentos más saludables. Estos son los pasos a seguir para adoptar una dieta sin azúcar:

Adopta una dieta progresiva

Lo más importante es conocer el peligro de los productos azucarados y su impacto en el aumento de peso. Esto hará que sea más fácil acondicionar el cuerpo para eliminar el azúcar de la dieta. En lugar de apresurar el cuerpo, es mejor retirar el azúcar gradualmente reemplazando los productos que contienen azúcar oculta con alimentos naturales como frutas.

Clasificar comida

Los azúcares malos responsables de las adicciones se encuentran principalmente en los alimentos procesados, incluidos los refrescos, los dulces, las galletas, los pasteles y las comidas preparadas. Por tanto, es necesario sustituirlos por platos caseros para controlar la ingesta de azúcar.

Como la grasa, el azúcar es esencial para el organismo. Por lo tanto, es imposible prescindir definitivamente de él. Sin embargo, es importante elegir las fuentes para asegurar una ingesta diaria de azúcar sin volver a caer en la adicción. En este contexto, se prefieren los azúcares lentos, porque se asimilan lentamente y permiten controlar el nivel de azúcar en sangre.

Estos incluyen las glucosas contenidas en alimentos con almidón y legumbres. Durante el período de destete, es recomendable evitar en la medida de lo posible el jugo de frutas en ladrillos, productos lácteos industriales, miel, mermeladas, untables y productos de cereales industriales.

Cambiar los hábitos alimenticios

Para restablecer el organismo y vivir con normalidad sin ingerir mucha azúcar, es fundamental corregir los hábitos alimentarios. En este sentido, es necesario modificar la composición de las comidas del desayuno en la cena con el fin de establecer un dieta sana y equilibrada. Para ello, los productos dulces pueden ser sustituidos por otros elementos como:

La proteína : son particularmente eficaces para limitar la absorción de azúcar y evitar picos de azúcar en sangre.

Grasa: aunque dañina para la salud, la grasa (de calidad) puede ayudar a sustituir el azúcar. Al aumentar la ingesta de grasas y limitar la ingesta de azúcar, es más fácil entrenar al cuerpo para que aproveche las reservas de grasa para producir energía esencial para el metabolismo.

Fibra: te permite controlar la sensación de saciedad, la fibra es una buena forma de combatir los antojos de dulces. En este contexto, las fibras solubles como las que contienen las verduras, el pan integral, las semillas y las bayas son ideales.

Probióticos: ayudando a estabilizar la flora intestinal, los probióticos eliminan los hongos que comen azúcar en los intestinos. Esto facilita el control de la ingesta de azúcar. Los productos lácteos como el yogur natural son ideales para llenarse de probióticos.

Reintegrar el azúcar natural

Una vez que los golosos están mejor controlados, es posible volver a comer no azúcar, sino alimentos que contienen azúcar natural. En este sentido, se deben evitar los edulcorantes industriales y se deben preferir los azúcares de origen natural como el jarabe de agave. Para darle un toque dulce a los platos, también es recomendable utilizar alternativas como la canela, la vainilla o las verduras dulces.

¿Cómo cortar las ganas de comer azúcar y aliviar su falta?

Durante los primeros días y el período de transición, los antojos de azúcar serán más fuertes. Por tanto, es fundamental utilizar algunos trucos para engañar al cerebro y superar los golosos. A continuación, se ofrecen algunos consejos que pueden resultar muy efectivos para este propósito:

Beber agua

El agua calma el hambre y reduce los antojos de azúcar. En caso de necesidad, beber un vaso de agua con unas gotas de jugo de limón ayuda a regular el nivel de azúcar en sangre.

Come alimentos ácidos

En lugar de sucumbir a los antojos dulces, es mejor morder alimentos ácidos como los encurtidos. Rico en probióticos, previene la proliferación de hongos azucareros y optimiza la asimilación del azúcar. Además, los nutricionistas recomiendan su integración en una dieta sin azúcar para combatir la adicción al azúcar.

Cepillarse los dientes

Lavarse los dientes es una buena forma de inducir la sensación de saciedad. De hecho, para el cerebro, esta acción está asociada con el final de la comida. La necesidad de comer pasará inmediatamente. Además, el sabor dulce y mentolado de la pasta de dientes imita el sabor de un caramelo, que calmará el antojo.

Para comer una manzana

Un aliado adelgazante, la manzana también es una gran ayuda para controlar los antojos de dulces. Al contener fructosa, esta fruta también es un buen supresor del apetito. También es posible comer puré de manzana.

¿Qué pasa cuando dejas de comer azúcar? 4 buenas razones para eliminar permanentemente el azúcar de tu dieta

En la raíz de muchos trastornos metabólicos, el azúcar agregado y los alimentos procesados ​​deben eliminarse de la dieta. Aquí hay algunas buenas razones para desintoxicarse del azúcar:

Más tono y vitalidad

Aunque es una fuente de energía, el exceso de azúcar puede tener el efecto contrario y agotar el organismo. De hecho, el consumo excesivo de azúcar favorece la proliferación de levaduras intestinales que hacen que el sistema digestivo funcione el doble. Además, el exceso de azúcar agota el páncreas y provoca ataques de hipoglucemia. Entonces, para evitar molestias y tener más tono, es mejor dejar el azúcar.

Pérdida de peso

Muy alto en calorías, el azúcar es responsable del aumento de peso. Al inducir la producción de insulina, promueve el almacenamiento de grasa. Como resultado, reducir su consumo reduce el aporte calórico y optimiza la eliminación de grasas malas. Así, cuanto mayor es la adicción, mayor es la pérdida de peso cuando dejas de consumir azúcar. Sin embargo, para una pérdida de peso eficaz, siempre es recomendable adoptar una dieta equilibrada con menos azúcar, pero también menos grasas.

Piel suave y luminosa

Al eliminar las toxinas, la piel actúa como un relevo para el hígado. Cuando el hígado está sobrecargado de sustancias tóxicas como grasa y azúcar, aparecen granos y manchas en la piel. Dejar el azúcar en las personas que abusan de él ayuda a drenar el cuerpo y limpiar la piel en profundidad. Para aquellos que no son adictos, reducir el azúcar no cambiará mucho.