Deporte para adelgazar

0
21
Deporte para Adelgazar
Deporte para Adelgazar

Deporte para Adelgazar

Además de un dieta equilibrada, es recomendable practicar actividades fisicas para adelgazar mientras reafirma el cuerpo. Deporte al aire libre o bajo techo, actividad de resistencia o intensiva, no siempre es fácil encontrar lo que le permitirá alcanzar sus objetivos de adelgazamiento. Para reducir la grasa acumulada por su cuerpo y preservar su masa muscular, desarrolle cuidadosamente su programa deportivo.

¿Qué deporte para adelgazar?

Según algunas ideas recibidas, el deporte por sí solo te haría perder peso. Sin embargo, la realidad es bastante diferente ya que, en general, se consiguen los objetivos de adelgazamiento sólo combinando una excelente higiene alimentaria con una rigurosa actividad deportiva. Es bueno saber que las actividades físicas desarrollan masa muscular que es más pesada que la masa grasa. Por lo tanto, es posible que una persona realice actividades deportivas extenuantes, pero su peso se estanca. Sin embargo, notamos que su silueta se afina.

¿Qué deporte provoca la mayor pérdida de peso?

Además de preservar las arterias y prevenir diversas enfermedades, el deporte es un verdadero aliado para perder kilos de más o para mantener un peso saludable. Para ayudar al cuerpo a aprovechar las reservas de grasa para quemar calorías, puedes practicar las siguientes actividades deportivas:

Correr: esta actividad te permite quemar hasta 850 kcal por hora. Trabaja los músculos y fortalece el corazón. Para observar resultados satisfactorios lo antes posible, conviene practicarlo de forma regular, entre 2 y 3 veces por semana. Si tiene problemas del corazón o de las articulaciones, es mejor evitarlos.

Ciclismo: este deporte utiliza tanto los músculos como las articulaciones de los miembros inferiores, la banda abdominal y la respiración. Esta práctica actividad te brinda la oportunidad de comenzar una vida deportiva sin problemas y de evitar choques articulares.

Leer Más  Entrenador Personal o Personal Trainer

Squash: es un deporte completo que ayuda a desarrollar el corazón, aumentar la velocidad y eliminar la tensión. Además, optimiza la flexibilidad, los reflejos y la resistencia. Este deporte es apto para todas las personas, excepto aquellas que son propensas a padecer patologías cardiovasculares.

Boxeo: Al disfrutar de una sesión de boxeo de una hora, su cuerpo puede quemar hasta 815 kcal. Este deporte mejora la agilidad y los reflejos mientras fortalece gradualmente el cuerpo. También actúa sobre la mente ya que es una buena forma de liberar el estrés, la ansiedad o la ira. Si padece alteraciones cardíacas o visuales, no se le recomienda la práctica de este deporte.

Escalada: en este deporte, los músculos de los brazos, la banda abdominal y las piernas son los más estresados. Esta actividad elimina entre 540 y 750 kcal por hora. No intente escalar si tiene problemas en las articulaciones o si se siente mareado;

Natación: esta disciplina es una de las actividades deportivas que afinan y fortalecen las piernas, brazos y abdominales. Como no presenta ningún peligro para las articulaciones, puede ser practicado tanto por niños como por adultos, pero también por los ancianos. Como el remero, la natación elimina hasta 680 kcal por hora.

Programa de adelgazamiento: ¿Cuál es el mejor deporte para adelgazar?

Debido a una mala alimentación, un estado de estrés casi permanente, trastornos hormonales o un estilo de vida sedentario excesivo, una persona puede presentar curvas en el cinturón abdominal. El sobrepeso también puede ser causado por gases, hinchazón, distensión de los músculos del abdomen o ciertas afecciones como el hipotiroidismo. Para remediar esto, puede comenzar modificando su dieta diaria. Luego, practica actividades deportivas adaptadas a tu estado de salud, tu edad y tus objetivos. Los deportes de cardio-entrenamiento son efectivos tener un vientre plano. Encontramos entre otros:

  • Trotar: solicita los músculos abdominales, 30 min x 2 sesiones semanales;
  • Pilates: fortalece los músculos profundos del abdomen;
  • Aquagym: tamaño más delgado, 1 hora x 2 o 3 sesiones semanales;
  • El remero: activa los músculos abdominales en movimientos hacia adelante y hacia atrás;
  • Yoga: trabaja el equilibrio, la flexibilidad y los músculos profundos.

¿Cómo hacer tu programa deportivo?

Para que un programa de entrenamiento deportivo sea eficaz y le permita alcanzar sus objetivos de adelgazamiento, es necesario respetar los siguientes puntos:

  • 70% de cardio y 30% de entrenamiento de fuerza;
  • 60% de ejercicios básicos y 40% de ejercicios de aislamiento;
  • Utilice cargas ligeras;
  • Entrena 5 veces a la semana;
  • Practique un entrenamiento de intensidad moderada;
  • Observe un tiempo máximo de entrenamiento de 1 hora y 15 minutos por sesión.
Leer Más  Todo sobre el coaching deportivo

¿Qué programa de ejercicios es mejor para una mujer?

Si planeas practicar una actividad física, aquí tienes algunos ejemplos de deportes que se adaptan a tus deseos:

Ciclismo: protege el corazón y los músculos de las piernas;

Golf: optimiza la agilidad;

Natación: trabaja todos los músculos del cuerpo;

Entrenamiento de fuerza: preserva la masa muscular, la potencia, la fuerza y ​​la flexibilidad;

Correr: mantiene el corazón;

Crossfit: fortalece los músculos y cambia la silueta.

Programa de deportes y adelgazamiento: ¿Cómo adelgazar rápidamente en casa?

Es muy posible deshacerse de los kilos de más si se queda en casa. Además de los ejercicios específicos, la dieta debe adaptarse a los objetivos marcados. Lejos de las dietas draconianas, se recomienda un reequilibrio alimentario. De hecho, una pérdida de peso demasiado rápida a menudo tiene impactos en la salud, provocando, entre otras cosas, deficiencias nutricionales, incluso problemas médicos. Además, el efecto yo-yo se produce inevitablemente una vez que se reanuda la dieta habitual al final del programa de adelgazamiento.

El circuito de entrenamiento es una de las actividades físicas para realizar en casa y para afinar la silueta. Consta de 6 ejercicios y 3 repeticiones con una frecuencia de 3 veces por semana. Es necesario respetar un tiempo de recuperación de 20 segundos entre cada ejercicio. La intensidad y la duración del esfuerzo se pueden aumentar a medida que avanza, mientras que el tiempo de descanso se puede reducir.

Un circuito de entrenamiento incluye entre otros:

  • Sentadillas en silla que se pueden alternar con sentadillas clásicas o sentadillas con salto para intensificar;
  • Levantamiento de las rodillas;
  • Pasos seguidos;
  • Serie de montañistas que consiste en posicionarse de cara al suelo, piernas rectas, apoyadas en las manos y la punta de los pies. Lleve sus rodillas izquierda y derecha sucesiva y rápidamente hacia su pecho;
  • Boxeo;
  • Bombas explosivas contra la pared.

¿Cómo aplicar un programa de musculación para adelgazar?

El entrenamiento de fuerza es esencial cuando pérdida de peso para prevenir el desgaste muscular. Se puede alternar con ejercicios cardiovasculares para quemar las reservas de grasa y entrenamientos de intervalos de alta intensidad o HIIT. Para ello, el programa de formación debe establecerse de la siguiente manera:

  • 30 min de tapiz rodante con una frecuencia de 3 días a la semana;
  • 15 min de bicicleta elíptica con una frecuencia de 3 días a la semana;
  • 20 min de máquina de escalera con una frecuencia de 3 días a la semana;
  • Una serie de ejercicios de entrenamiento de fuerza con una frecuencia de 2 o 3 días a la semana;
  • Un programa HIIT específico una vez a la semana.
Leer Más  Los cereales integrales son un alimento bueno para Adelgazar

El press de banca, curl, squat, estocadas o crunch se encuentran entre los ejercicios de entrenamiento de fuerza que se pueden realizar.

¿Qué ejercicio para adelgazar?

Los ejercicios para bajar de peso deben combinarse con una dieta sana y equilibrada para que sean eficaces.

Entrenamiento para adelgazar: ¿El fitness te hace perder peso?

El fitness es una actividad física incluida entre los ejercicios de entrenamiento cardiovascular. Durante 30 minutos de actividad, el cuerpo elimina hasta 350 calorías. Así, para adelgazar gracias al fitness, es fundamental respetar una frecuencia de 2 a 3 sesiones semanales de una duración respectiva de 40 min.

¿Qué frecuencia de deporte para adelgazar?

La frecuencia apropiada del deporte varía dependiendo de muchos factores, incluida la intensidad del entrenamiento, la edad, el nivel, etc. Sin embargo, para obtener resultados satisfactorios, son suficientes de 3 a 4 sesiones por semana. Recuerda tomarte un día libre después de 2 días consecutivos de entrenamiento.

¿Qué máquina usar en el gimnasio para adelgazar?

Para calentar, puede utilizar la cinta de correr. Empiece despacio y aumente gradualmente el ritmo. Esta máquina también te permitirá realizar ciertos ejercicios cardiovasculares como el levantamiento de rodillas.

El stepper también es un dispositivo ideal para trabajar los muslos. Varíe los ritmos, maximice la intensidad durante 30 segundos y relájese entre cada serie. Para trabajar los hombros, abdominales, brazos, muslos, glúteos y pantorrillas, utilice la máquina de remo. Diez minutos de ejercicios de ritmo variado y una buena postura son más que suficientes para obtener buenos resultados.

La mayoría de los gimnasios tienen bancos de pesas disponibles. Este equipo es perfecto para trabajar el busto, especialmente músculos como los pectorales, tríceps, dorsal ancho o trapecio a través de ciertos ejercicios como los dips.

 

Si te ha gustado dale a "Me gusta" y compartir, "Gracias".

 

Y Recuerda Siempre:

"La salud no es conocida hasta que es perdida" "El que bien come y bien digiere, sólo de viejo se muere"
 

Nos puedes seguir en:

https://www.facebook.com/bienestarysalud.info/ o también https://www.facebook.com/groups/857929794373666/

Dejar respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here