¿Cuales son las posturas de yoga que podemos practicar?

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Posturas de Yoga - Qué Posturas de Yoga Podemos Hacer
Posturas de Yoga - Qué Posturas de Yoga Podemos Hacer

Posturas esenciales para practicar Yoga

El árbol o Vriksasana

Es una de las posturas más fáciles para practicar, la postura inicia contigo estando de pie, eleves la piernas que más te guste, la pierna elevada la apoyaras en el gemelo (pantorrilla) o muslo opuesto y tus manos se apoyaran sobre tu pecho. Para no perder el equilibrio, fija tu mirada sobre un punto especifico durante el momento que hagas el árbol. Beneficios: mejorar tu equilibrio y eleva tu nivel de energía.

El niño o Balasana

En esta posición te sentaras sobre los talones de tus pies, sepáralas un poco y échate hacia adelante hasta que no puedas mas, quédate en esa posición y relájate por ese momento. Tu espalda y tus piernas se irán acostumbrando a la posición y se relajaran. Beneficios: ayuda a oxigenar el cerebro.

El guerrero 

El guerrero consiste en abrir tus piernas, bajar la cintura hasta que sientas que tus piernas están haciendo un esfuerzo para mantenerte de pie y elevaras tus manos y cabeza hacia el cielo. Beneficios: incrementa y tonifica tus piernas, ejercitar el core.

El perro boca abajo o Adho Mukha Svanasana

Al hacer esta posición quedaras en posición de V al revés, apoya tus manos en el suelo y llévalos a lo más cerca que puedas de los dedos de tus pies. No trates de forzar tu espalda y practícala poco a poco. Beneficios: estira la espalda y los brazos, tonifica los femorales de nuestras piernas.

El angulo de lado extendido o Utthita Parsvakonasana

Esta posición inicia estando de pie, aleja una de tus piernas hacia un lado agachándote, apoyando el brazo de ese lado en el suelo y el otro lado lo pasaras por encima de tu cabeza, repítelo del otro lado. Beneficios: fortalece el core y estira los laterales del cuerpo.

 

El plano de lado inclinado o Vasisthasana

Es una posición fácil de hacer a simple vista, pero requiere fuerza en los brazos, consiste en hacer una plancha lateral, un brazo en el suelo y el otro apuntando al cielo. Beneficios: fortalece el core y los laterales del cuerpo

La media paloma o Eka Pada Rajakapotasana

Te sientas con una pierna hacia atrás y la otra de costado pegando tu talón con la rodilla opuesta y tu cabeza y brazos apuntando hacia el cielo. Beneficios: tonifica la espalda y los muslo, la apertura en las caderas.

El bailarín o Natarajasana

No es una postural fácil ya que requiere fuerza en los brazos, eleva una de tus piernas de lado, con una de tus manos agarra y eleva tu pierna hasta donde más puedas, y en este punto, ayúdate con el otro brazo. Beneficios: fortalece la espalda, los hombros y los brazos.

La diosa reclinada o Supta Baddha Konasana

Acuéstate sobre tu espalda, apoya la cabeza en el suelo, une las plantas de tus pies y súbelos hasta pegar con tus glúteos, tus manos van juntas sobre tu pecho. Beneficios: te ayudan con los dolores menstruales.

El pino o Adho Mukha Vrksasana

Posición difícil de practicar, requiere unos brazos bien entrenados. Has una parada de manos contra la pared, una de tus piernas va doblada hacia tus glúteos y la otra bien estirada. Beneficios: fortalece hombres y brazos, oxigena el cerebro y alivia la columna.

El camello o Ustrasana

Arrodíllate, lleva tu espalda hacia atrás, al igual que tu cabeza y tus manos se apoyaran sobre tus talones. Beneficios: te ayuda con la apertura de tu pecho y mejora tu postura.

El corredor o Aschwa Sanchalanasana

Posición bastante sencilla de realizar, se puede hacer para estirar o calentar. Adopta la posición de un corredor antes de la señal de salida. Beneficios: tonifica las piernas y ayuda con la apertura de caderas.

El pez volador o Uttana Padasana

Esta posición es perfecta para fortalecer tu espalda y tu lumbar, acuéstate en el suelo, eleva tus piernas en un ángulo de 45° grados al igual que tus brazos.

El señor de los peces o Ardha Matsyendrasana

Siéntate y adopta la posición de mariposa con tus piernas, levanta una pierna y pásala por encima hasta que se apoya en el cuádriceps contrario y gira tu cuerpo al lado contrario de la pierna que elevaste. Beneficios: alivia dolores de espalda y problemas digestivos.

El loto o Padmasana

Una de las posiciones más fáciles para realizar, siéntate y adopta la posición de mariposa con tus piernas. Beneficios: te ayuda a concentrarte y a meditar.

El acroyoga

Posición perfecta para aquellas parejas que practican el yoga, que tu pareja se acueste en el suelo con las manos apuntando al cielo, coloca tus pies sobre sus manos y párate. Beneficios: tonifica brazos y piernas, ayudando con el equilibrio.

El arado o Halasana

Es una posición complicada al momento que la vez, acuéstate en el suelo, levanta tu espalda y piernas, pásalas hacia adelante hasta que pasen tu cabeza, tus brazos se mantienen en el suelo ayudándote a mantener el equilibrio. Beneficios: alivia dolores de cabeza y problemas con la digestión.

El perro boca arriba o Urdhva Mukha Svanasana

Acuéstate boca abajo, tus manos elevaran tu tronco, tu cabeza apuntando hacia el cielo. Es uno de las posiciones que avanzan hacia la postura del saludo del sol. Beneficios: alivia la tensión en la espalda.

La presión sobre los hombros o Bhujapidasana

Esta postura requiere fuerza en los brazos y hombros, comienza con la posición del loto, y después elévate con tus brazos. Beneficios: tonifica los brazos y hombros.

La mesa o Ardha Purvottanasana

Acuesta boca arriba en el suelo, tus brazos te elevara, tu cabeza va hacia abajo y  tus pies en punta. Beneficios: tonifica el abdomen.

La paloma real o Eka Pada Rajakapotasana

Arrodíllate e inclínate hacia un lado eleva una de tus piernas y agarra la parte de arriba de tu pie con tu mano, tu otra mano va apoyada sobre el muslo de tu pierna apoyada aun en el suelo. Beneficios: alivia el dolor ciático, alivian tensión en la espalda, estira la ingles y psoas.

La rueda o Urdhva Dhanurasana

Acuesta en el suelo mirando al cielo, elévate con tus piernas y brazos hasta quedar en forma de un arco o una semi-rueda. Beneficios: tonifica todo el cuerpo.

Una variación del loto

Siéntate en el suelo y con una de tus manos eleva una de tus pierna lo más alto que puedas y cerca de tu cabeza, si no puedes subir mucho la piernas no te frustres, ve practicando hasta que puedas conseguir una altura que te haga sentir bien, después inténtalo con la otra pierna. Beneficios: tonifica las piernas y alivia tensión en la espalda.

El ángulo atado o Baddha Konasana

Siéntate en el suelo y junta la parte de debajo de tus pies, después agárralas con tus manos e inclínate hacia adelante lo mas que puedas. Beneficios: estira la ingle y los femorales, estimula los órganos a nivel de abdomen.

Sobre la cabeza o Salamba Sirsasana

Es una postura difícil de practicar. Has una parada de mano y después con tus codos y ante brazo sobre el suelo, tus manos van detrás de la cabeza y tu piernas van una adelante y otras atrás, como si estuvieses corriendo. Beneficios: tonifica los brazos y estira los músculos de las piernas.

La báscula o Tolasana

Esta postura es parecida a la posición de “presión sobre los hombros”. Siéntate en el suelo y adopta la posición de mariposa con tus piernas, después elévate con tu manos y mira hacia adelante. Beneficios: tonifica brazos y hombros.

El yoga no es simplemente posiciones que haces en el suelo y ya, el yoga te ayuda a relajarte mentalmente, alivia tensión y dolor de tu cuerpo, te ayuda a ejercitarte y tener un balance y conexión entre mente, cuerpo y alma, dedícale al menos 30 minutos al día, recuerda que lo puedes practicar donde sea, hasta en un largo en la oficina.

¿Qué estilo de yoga puedo practicar?

El yoga tiene muchas variedades de estilos, con enfoques distintos sobre tu cuerpo, pero todos tienen el mismo objetivo. El yoga más que simples posturas con nombres raros, es un estilo de vida, ya que te ayuda a practicar la meditación, el ritmo de respiración (pranayama), lo que comes y tu higiene personal. ¿Qué estilos de yoga son los “más” populares?

  • Hatha: es el estilo que se recomienda para aquellos principiantes animados al yoga, ya que instruye posiciones básicas hasta profundizarlas
  • Ashtanga: ya es una práctica mucho más intensa e implica mayor flexibilidad en el cuerpo.
  • Kundalini: este tipo de yoga ya es más diverso, a nivel espiritual, no solo es posturas, enseña mantras y cánticos.
  • Iyengar: perfecto para personas que sufran de dolores en la espalda

Tranquila/o, estas no son los únicos estilos de yoga que existe, hay mucha variedad para escoger, como:

  • Aeroyoga: te elevas en telas sujetadas del techo.
  • Acroyoga: perfecto para aquellas parejas que quieran practicar el yoga.
  • Yoga prenatal: yoga para embarazadas, alivia dolores y te ayuda con el parto
  • Yoga trx: un poco más extremo, necesitas las suspensiones de trx.
  • El brikam yoga: perfecto para aquellas personas que le gusta el sauna, se practica yoga con una temperatura de 42°

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