¿Cuál es el peso ideal y el peso saludable?
Todos tienen su propia idea de cuál es el peso ideal. En la mayoría de los casos, este es un objetivo que una persona se fija y alrededor del cual trabaja. Sin embargo, lo que ella puede definir como ideal no es necesariamente lo que le puede corresponder. Aquí debes saber que el peso ideal es un peso de referencia y un indicador de buena salud.
El peso ideal y peso saludable son dos conceptos distintos que hay que conocer antes de emprender cualquier proceso de adelgazamiento o ganancia.
El peso ideal
El peso ideal es un peso psicológico. Es un indicador del estado general de salud de una persona. Se calcula sobre los principios del índice de masa corporal o IMC y sobre los estándares establecidos por la OMS. Más simplemente, este peso ideal se calcula en función del peso en kilogramos y la altura en centímetros de una persona. Por tanto, varía según el morfotipo de una persona.
Peso saludable
El peso saludable es el peso de equilibrio o el peso medio en el que una persona se siente física y mentalmente consigo misma. Específico para cada uno, tiene en cuenta el tamaño, la edad, la estructura ósea y el ejercicio físico de una persona. De hecho, con un peso saludable, la persona no tiene dificultad para realizar esfuerzos. Sus movimientos y gestos son fáciles.
¿Por qué conocer el peso ideal?
Conocer el peso ideal no pretende hacer que una persona se sienta culpable por su peso y su físico. Esto permite detectar el desequilibrio en el nivel de peso para arrojar luz sobre los posibles riesgos relacionados con la salud. De hecho, si el peso actual supera con creces el peso ideal, existe el riesgo de desarrollar diabetes o enfermedad cardiovascular. Si, por el contrario, el peso está muy por debajo de lo normal, la situación de delgadez también puede ser perjudicial para la salud.
¿Cómo calcular tu peso ideal?
El peso ideal se puede calcular de diferentes formas.
Cálculo con el índice de masa corporal (IMC)
L” IMC o índice de masa corporal permite conocer el estado de peso en el momento T. Ayuda a calcular fácilmente el peso ideal con dos datos clave: peso y altura. Simplemente divide el peso con la altura al cuadrado. IMC = peso / (altura²).
Interpretación del IMC
El resultado del IMC permite una clasificación médica con el fin de conocer el estado de salud de la persona desde el punto de vista del peso. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que los rangos de IMC solo son válidos para personas de 18 a 65 años.
- Si el IMC es menor de 15: anorexia
- Si el IMC es menor de 18,5: delgadez
- Si el IMC está entre 18,5 y 25: la denominada corpulencia normal
- Si el IMC está entre 25 y 30: sobrepeso
- Si el IMC está entre 30 y 35: obesidad moderada
- Si el IMC está entre 35 y 40: obesidad severa
- Si el IMC es superior a 40: obesidad mórbida
Ejemplo: ¿Cuál es el peso ideal para un hombre de 1,78 m?
Para encontrar el peso ideal para un hombre de 1m78, es necesario elegir un IMC medio de 22 kg / m². De hecho, 22 es el medio de la construcción normal de 18.5 y 25.
Fórmula: IMC x (altura²) = peso ideal
O 22 x 1,78 ² = 70 kg
¿Qué peso para un hombre de 1,80 m?
Haciendo lo mismo cálculo, el peso ideal de un hombre de 1m80 es:
22 x 1,80² = 71,5 kg
¿Qué peso para un hombre de 1,85 m?
Para un hombre de 1,85 m, el peso ideal es:
22 x 1,85² = 75,2 kg
Otras fórmulas para calcular el peso medio de un hombre
Aparte del IMC, existen varios cálculos que permiten conocer el peso ideal para el hombre:
Fórmula de Lorentz
Esta fórmula da un peso ideal teórico:
Peso ideal para hombres = Altura (en cm) – 100 – ((Altura (en cm) – 150) / 4).
Ejemplo: peso ideal para hombres 178 cm
Peso ideal = 178 – 100- ((178 – 150) / 4) = 71 kg
¿Cuál es el peso ideal para un hombre de 174 cm?
Peso ideal = 174-100- ((174-150) / 4) = 68 kg
La fórmula es diferente para una mujer.
Peso ideal de la mujer = Altura (en cm) – 100 – ((Talla (en cm) – 150) / 2.5).
¿Cuál es el peso ideal para una mujer de 1,78 m?
Peso ideal = 178 – 100- ((178 – 150) / 2.5) = 67 kg
Fórmula de Creff
Esta fórmula utiliza tres parámetros: morfología, altura en centímetros y edad. Para hacer las matemáticas:
El peso ideal (en Kg) para una persona con una morfología denominada “normal” = (Altura (en cm) – 100 + Edad (en años) / 10) * 0,9.
El peso ideal (en Kg) para una persona con la denominada morfología “delgada” = (Altura (en cm) – 100 + Edad (en años) / 10) * 0,9 * 0,9.
El peso ideal (en Kg) para una persona con una morfología denominada “grande” = (Altura (en cm) – 100 + Edad (en años) / 10) * 0,9 * 1,1.
Ejemplo de un hombre de 50 años con una altura de 1,78 m
Morfología normal: (178 – 100 + 50/10) * 0,9 = 75 kg
Morfología esbelta: (178 – 100 + 50/10) * 0,9 * 0,9 = 67,2 kg
Morfología grande: (178 – 100 + 50/10) * 0.9 * 1.1 = 82, 17 kg
¿Cómo mantener un peso estable?
Para alcanzar un peso ideal, algunas personas han tenido que seguir un programa de adelgazamiento o un programa de aumento de peso. Entonces surge el desafío para mantener ese peso.
Prohibir determinadas dietas
Mantener un peso estable comienza con la dieta elegida para perder algunos kilos. De hecho, una dieta draconiana eventualmente conduce a una rápida recuperación de peso. Después de suspender la dieta, se reanudan los viejos hábitos. Además, después de un período de restricción, el cuerpo comienza a almacenar en anticipación a un nuevo período de ayuno. Ésta es la razón por la que la persona está ganando más peso que antes. Desde el principio, es mejor seguir una dieta equilibrada y hacer ejercicio para adelgazar.
Para manejar el estrés
El estrés promueve el aumento de peso. Una persona bajo presión a veces usa la comida para calmar sus emociones. Si no puede controlarse, existe el riesgo de recuperar un peso considerable. Para dejar de pensar en la comida, es posible hacer deporte.
Hombre musculoso: sigue entrenando
Si un hombre ha estado entrenando con pesas para alcanzar el peso ideal, debe continuar haciendo ejercicio para mantener la masa muscular. Además de esto, es importante adoptar una dieta sana y equilibrada. Cabe recordar que las bases de un alimentación sana son: un abundante desayuno, un abundante almuerzo, un refrigerio y una cena ligera. Esta dieta no se trata de prohibir alimentos, sino de saber cómo comer cada alimento en el momento adecuado.
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“La salud no es conocida hasta que es perdida” “El que bien come y bien digiere, sólo de viejo se muere”
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