Consejos para poder Perder Peso y Adelgazar

La dieta debemos saber que debe variar para estar mejor y que pueda hacernos efecto y mejorar la salud. No debemos consumir en exceso ningún grupo de alimentos ni restringirnos ninguno tampoco. La alimentación debe ser siempre bien equilibrada, tratando de no abusar de la cantidad sobretodo en los alimentos hìpercaloricos o con muchas grasas.

Las dietas para adelgazar fuertes, proporcionan la perdida de muchos kilos en una sola semana, pero a la larga seguramente traen problemas de salud,y a causa de ellos, volveremos a recobrar los kilos tan forzosamente perdidos. Lo común seria perder 1 kilo semanal como máximo en el caso de tener un poco de obesidad.

Comer varias veces al día. Es mucho mejor comer unas 5 veces diarias, que 1 vez bien grande. No debemos saltear las comidas y las primeras comidas del día deben ser mas consistentes y calòricas, pero las ultimas deben ser lo mas livianas posibles.

Mantener nuestro estomago ocupado, comiendo muy poco como una barra de cereal, pero cada 3 o 4 horas, es una buena forma de hacer la digestión continuamente, y acostumbrar a nuestro cuerpo a adelgazar.

El desayuno debe ser la comida mas potente del día. Consumiendo un buen desayuno, no solo nos proporcionara un mejor rendimiento diario en las actividades, sino que nos paliara esos atracones de medio día, tan comunes en época laboral.

La cena debe ser siempre unas horas antes de acostarnos. No debemos cenar e irnos adormir inmediatamente ya que la digestión nocturna es mucho mas leve y los alimentos se acumulan en forma de grasa en ese estado.

Tomar agua. El tomar agua por día nos limpia el cuerpo de impurezas y nos ayuda a adelgazar, otorgándonos mas estado de transpiración y limpiando los órganos. Lo ideal es beber unos 2 litros de agua por día promedio. El agua es libre, no posee caloría alguna.
La comida debe ser justa. No debemos crear una comida para 3 personas, si somos 2. El hecho de tener comida sobrante, siempre nos hará comer mas de lo debido. Si comemos bien sin pasarnos, nos dará hambre en 3 o 4 horas mas y sera perfecto para volver a comer algo liviano de nuevo. De esta forma, mantenemos al organismo preparado para la digestión continua.

Consumir la menor sal posible. Evitar consumir sal, nos ayuda a perder peso y mejorar la calidad de vida. Debemos tratar de utilizarla lo menos posible, ya que cuando una comida no es buena o tiene mal gusto, la sal suele arreglarlo, pero a la vez nos juega una mala pasada por su adicción. Esta comprobado que la comida con sal, nos hace comer mas.

Utiliza aceite de oliva. El aceite de oliva es mas calòrico que los demás, pero una cucharada por día es la mejor ración en una ensalada u otro tipo de comidas que requieran aceite. Ademas posee ácidos mono-instaturados que contribuyen a nuestro organismo. Solo utilizarlo si vamos a estar dispuestos a consumir 1 o 2 cucharadas diarias como máximo, caso contrario los resultados serán peores que con el aceite común.

Consultar a nuestro dietista o nutricionísta es la mejor opcion. El nos dirá la cantidad de calorías diarias que consumismos, tanto en estado de reposo como en movimiento. De esta forma podremos armar con el una dieta donde siempre consumamos menos calorías y bajemos de peso rápidamente.

Utiliza el microondas. Las frituras o el horno con aceite no es lo mejor.
Cocina al vapor o a la plancha. Las comidas cocinadas de esta forma, conservan sus nutrientes mucho mas, y no necesitan aceite para que su cocción sea correcta.

La dieta que elijas, no debe torturarte. Hay buenas comidas y ricas, en abundante ración para cada persona y cada caso. Nunca sufras adelgazando, siempre come cosas naturales, saludables y ricas pero dentro de los limites establecidos por el nutricionísta. Nadie puede soportar una tortura el resto de su vida, así que si luchamos un poco por adelgazar a base de torturarnos, cuando nos cansemos recuperaremos todo en poco tiempo.

No recurrir a la balanza seguido. No es necesario pesarnos para ir viendo el progreso. La perdida de peso es constante, lenta y progresiva, no de un día para el otro. El que las personas usen la bascula, es una buena forma de desanimarlas a seguir con su dieta.

No debemos hacer picadas. Si tenemos hambre entre comida y comida, recurrir a yogures light o pedazos de fruta, esto supone un problema calórico generalmente.

No consumir alcohol. Sobretodo licores espesos y cerveza. Si queremos bajar de peso, esta sera una mala idea.

La comida tarda unos 20 minutos en llegar al estomago y saciar, por lo que al comer lento y masticando, nos saciaremos antes de haber consumido comida de mas. Si en realidad estamos saciados con la cantidad ingerida, pero al hacerlo rápido el estomago todavía no se ha dado cuenta, pues no ha disuelto la comida o llegado a su lugar para ser absorbida, mientras tanto estaremos consumiendo comida de mas, que llegará al estomago cuando ya no la queramos y eso sera el excedente que notaremos en el espejo.

El deporte. Nada mejor para bajar de peso que quemar las calorías consumidas, y tonificar el cuerpo. Es sabido que si queremos un cuerpo firme y vistoso, no podremos lograrlo solo a base de dietas, para ello necesitamos de manera obligatoria, el ejercicio. Las dietas con ejercicio en un nutricionista, suelen ser mas permisivas y nos permitirán consumir muchas mas calorias a los que hacemos ejercicio a diario. Perfecto para las personas que sufren por las cantidades de comida en una dieta.

No comer por angustia. Si nos encontramos con mal animo o con problemas, no recurrir a la comida es lo mejor. Sabemos que la comida mejora el animo por sus efectos químicos generales en el cuerpo, pero debemos atacar al problema que causa ese animo bajo y no paliarlo con comida, ya que luego nos sentiremos mal por tal atracón y nuestro estado empeorara.

Consume poca grasa, mientras menos grasa diaria consumas, mas eficaz sera la dieta. Es preferible consumir hidratos de carbono y quemarles con ejercicio que consumir grasa y tratar de quemarla.

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Y Recuerda Siempre:

“La salud no es conocida hasta que es perdida” “El que bien come y bien digiere, sólo de viejo se muere”

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