¿Cómo tener piernas delgadas y finas en 1 semana?
Tener piernas delgadas, firmes y musculosas es el sueño de muchas mujeres. Para conseguir este objetivo es fundamental la práctica de deporte y la adopción de una dieta adecuada. Descubra en detalle los consejos para esculpir la parte inferior del cuerpo.
Antes de seguir un programa deportivo, es recomendable adoptar buenos hábitos alimenticios. Concretamente, es necesario:
- Favorecer un alimentación sana y equilibrado;
- Limite la ingesta de sal, ya que promueve retención de agua, especialmente en los muslos;
- Come muchas frutas y verduras;
- Consuma alimentos ricos en proteínas (carne, pescado, huevos, etc.);
- Beber agua regularmente (también se permiten tés e infusiones, excepto refrescos).
También es necesario la práctica regular de actividades físicas para adelgazar y tonificar las piernas. Para ello, es necesario seguir un programa deportivo durante el cual se deben realizar una variedad de ejercicios como:
La rana
Estos son los pasos a seguir para practicar este ejercicio:
- Acuéstese de espaldas, luego levante ligeramente las rodillas;
- Apunte los pies hacia afuera mientras mantiene los talones pegados entre sí;
- Levanta, luego lleva las piernas hacia ti (los movimientos son similares a los del salto de una rana);
- Vuelva a apretar, luego doble las piernas, aún con los talones pegados entre sí;
- Repite 15 veces.
Doblado de lado a lado
Para realizar este ejercicio, debe:
- Apunte los dedos de los pies hacia afuera, luego haga una sentadilla;
- Permanezca en esta posición durante 30 s;
- De pie, levante la rodilla derecha hacia el pecho, luego haga una sentadilla de 30 s nuevamente;
- Repita con la rodilla izquierda (10 veces con cada pierna).
El paso del patinador
Este ejercicio es ideal para trabajar todos los músculos de las piernas. Para aplicarlo, solo sigue los siguientes pasos:
- Doble ligeramente la rodilla derecha;
- Levantar, luego lanzar el pie izquierdo detrás de la pierna derecha;
- Repite el movimiento con el pie derecho.
Para tu información, es recomendable hacer entre 15 y 20 minutos de cardio antes de cada sesión para calentar los músculos y conseguir la máxima eficacia.
¿Qué deportes debes elegir para adelgazar y construir piernas?
Varios deportes permiten obtener piernas delgadas y musculosas. Estas son las más efectivas entre las muchas actividades disponibles:
La bicicleta
En el gimnasio, en la ciudad o en el campo, la bicicleta sigue siendo la mejor solución para esculpir las piernas. Además, ayuda a eliminar la celulitis y mejora la circulación sanguínea gracias a los perpetuos movimientos de las piernas. Tenga en cuenta que es recomendable utilizar una bicicleta adaptada a su tipo de cuerpo para evitar el dolor de espalda.
La natación
Además de ser entretenida, esta actividad utiliza todos los músculos del cuerpo, lo que ayuda a afinar las pantorrillas y fortalecer los muslos. También ayuda a fortalecer los abdominales y estimula la circulación sanguínea.
Caminando
Esta actividad es la forma más sencilla de perfeccionar la silueta. Entre paseos con amigos y pequeños recorridos diarios, hay algo para todos. Tenga en cuenta que caminar 5 km o 1 hora puede quemar 300 calorías en promedio.
Corriendo
Correr es el deporte más eficaz para conseguir unos muslos firmes y unas pantorrillas bonitas. De hecho, obliga al cuerpo a aprovechar sus reservas de grasa gracias a la resistencia, fundamental para adelgazar considerablemente. Así, hay que correr al menos media hora para solicitar los músculos en profundidad.
¿Cómo perder muslos?
En las mujeres, la grasa a menudo se almacena en los muslos. Resultado: estos últimos se vuelven suaves y cubiertos de celulitis. Para remediar esto, es recomendable adoptar una dieta equilibrada. A ello se suma la práctica habitual de una actividad deportiva (natación, marcha rápida, carrera, pilates, bicicleta, etc.).
Si la dieta y el deporte son dos elementos clave para adelgazar muslos, otros consejos te permiten perder unos centímetros de circunferencia del muslo:
Hacer sesiones de masaje linfático
Este tipo de masaje es ideal para la pérdida de muslos, ya que ayuda a combatir la celulitis y la retención de agua. Además, mejora la circulación sanguínea.
Usar cremas adelgazantes
Gracias a sus propiedades adelgazantes, las cremas adelgazantes son excelentes aliadas para afinar los muslos. Solo necesita aplicarlos regularmente para obtener mejores resultados.
Tomar una ducha fría
Tomar una ducha fría quema más calorías porque el cuerpo gasta energía para mantener su temperatura a 37 ° C. Por lo tanto, tomar la ducha durante al menos 10 minutos al día ayuda a tonificar los muslos, pero también a fortalecer las células inmunes.
¿Cuál es el deporte que hace más muslos?
Los muslos suelen ser una fuente de complejos en las mujeres, especialmente a causa de la celulitis y las alforjas. Según los entrenadores deportivos, montar una bicicleta elíptica sigue siendo la mejor solución para eliminar las zonas antiestéticas y tonificar los muslos. De hecho, este dispositivo trabaja en profundidad el 80% de los músculos (muslos, pantorrillas, glúteos, abdominales, etc.). Gracias a su eficacia y facilidad de uso, te permite tener una figura de ensueño. Además, aporta múltiples beneficios:
- Tonifica los glúteos;
- Elimina grasas;
- Mejora la resistencia;
- Ayuda a mantener la figura;
- Mejora la capacidad respiratoria;
- Ayuda a adelgazar;
- Ayuda a evacuar el estrés;
- Es bueno para la moral.
Una sesión de una hora quema hasta 800 calorías. Así, entrenar cinco veces a la semana durante al menos 30 minutos ayuda a perder entre 300 y 500 g de grasa al mes. Tenga en cuenta que es importante estirar antes y después de cada sesión para evitar la rigidez.
¿Cómo adelgazar las piernas en casa?
Puedes conseguir unas piernas bonitas sin ir al gimnasio o utilizar máquinas de pesas. De hecho, es suficiente para comer equilibrado y participar regularmente en una actividad física adecuada. Aquí están algunos ejemplos:
El lado late
Este ejercicio es ideal para remodelar los glúteos, la cintura y la parte externa de los muslos. Para ponerlo en práctica se deben seguir los siguientes pasos:
- Acuéstese sobre su lado derecho, con los tobillos doblados y las piernas alineadas con su busto;
- Levante la pierna izquierda manteniendo el pie en el ángulo correcto, luego levante la rodilla a la altura de la cadera,
- Permanezca en esta posición durante 3 s;
- Baje la pierna lentamente sin dejarla;
- Repite 2 series de 12 repeticiones en cada lado.
Flexión-extensión
Este ejercicio facilita el refinamiento de las piernas. Para aplicarlo debes:
- Siéntese en una colchoneta con ambas manos apoyadas, las rodillas dobladas y los brazos detrás de la espalda;
- Levante el pecho, luego contraiga los abdominales;
- Levante y luego extienda la pierna derecha manteniendo la espalda recta;
- Repita con la pierna izquierda;
- Haz 2 series de 20 repeticiones.
La estocada hacia adelante
La estocada frontal es ideal para reafirmar los glúteos y dar forma a las piernas. Estos son los pasos para aplicarlo:
- Extienda los brazos hacia arriba, los pies juntos;
- Da un gran paso hacia adelante con la pierna izquierda, el pie plano;
- Empuje la pierna derecha lo más atrás posible mientras concentra el peso del cuerpo en la parte delantera;
- Movimientos alternos;
- Realiza 2 series de 12 repeticiones para cada pierna.
¿Qué deportes se deben preferir para perfeccionarlos?
Los terneros pueden ganar volumen por muchas razones (obesidad, retención de líquidos, insuficiencia venosa, etc.). Para remediar esto, hay varias soluciones disponibles:
Hacer deportes acuáticos
Los deportes acuáticos son perfectos para adelgazar y fortalecer las pantorrillas. Entre los más populares se encuentran la natación, el aquagym, el estiramiento acuático y el aquabiking. Además, estas actividades ayudan a drenar el organismo y eliminar toxinas.
Practica actividades de bajo impacto
Se trata de actividades físicas que no implican una fuerte presión sobre las articulaciones. Éstos son algunos de ellos: yoga, ciclismo, caminata, pilates, etc.
Haz sesiones de flexión plantar
La flexión plantar ayuda a reafirmar y fortalecer las pantorrillas, sin hacer que ganen demasiado volumen. Para aplicar este ejercicio, simplemente siga los siguientes pasos:
- Ponte de pie con los brazos relajados;
- Quítese los talones y permanezca en la punta de los pies durante 2 s;
- Descanse los talones y repita los movimientos 10 veces.
Utilice un reequilibrio de alimentos
Esta solución es ideal en caso de obesidad o sobrepeso. El principio es adoptar nuevos hábitos alimentarios y una dieta saludable para promover la pérdida de peso. En la práctica, es necesario:
- Consumir alimentos saludables y nutritivos (mariscos, carnes blancas, verduras ricas en fibra y frutas bajas en fructosa);
- Evite los productos procesados (embutidos, bebidas industriales, etc.);
- Hidratarse regularmente;
- Favorece los alimentos ricos en magnesio (chocolate amargo, verduras, semillas oleaginosas, etc.).
Mujer: ¿Qué ejercicios debes practicar para tener unas piernas bonitas?
Muchas mujeres sueñan con tener unas piernas bonitas. Para conseguirlo es fundamental una alimentación sana y la práctica regular de una actividad deportiva (running, crossfit, aquagym, etc.). Para obtener mejores resultados se deben seguir varios consejos:
- Masajear los muslos y zonas antiestéticas con cremas adecuadas para eliminar la celulitis;
- Camine a menudo para adelgazar las piernas;
- Párese derecho para mejorar la postura;
- Beba agua con regularidad;
- Relájese (el estrés promueve el almacenamiento de grasas y la retención de agua).
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