¿Cómo perder el estómago?

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Cómo Perder Grasa del Abdomen - Cómo Perder el Estómago
Cómo Perder Grasa del Abdomen - Cómo Perder el Estómago

¿Cómo perder grasa del abdomen ?

Perder grasa abdominal es una prioridad para muchas mujeres. Sin embargo, a veces es difícil encontrar la solución adecuada para lograrlo. Descubre en detalle los consejos para adelgazar eficazmente la cintura.

Para lograr un vientre plano, no es necesario seguir una dieta drástica. Además, la mayoría de los programas de adelgazamiento son perjudiciales para la salud por su carácter restrictivo. Según los nutricionistas, es recomendable adoptar un alimentación sana y actividad física regular para deshacerse de los michelines. En la práctica, es necesario:

  • Favorecer los alimentos ricos en proteínas (pavo, jamón, atún, pollo, etc.);
  • Coma suficientes frutas y verduras;
  • Comer lentamente (masticar durante varios minutos provoca una sensación de saciedad y mejora la digestión);
  • Limite o evite los alimentos excesivamente grasos (pizzas, pasteles, fiambres, etc.);
  • Consuma regularmente fibra soluble (frijoles rojos, guisantes, salvado de avena, etc.);
  • Opte por pan integral y cereales integrales;
  • Evite las bebidas azucaradas;
  • Hacer deportes cardiovasculares (caminar, correr, andar en bicicleta, etc.);
  • Relájate para aliviar el estrés (cantando, haciendo yoga o pilates, respirando profundo…).

¿Cómo perder grasa abdominal de forma natural?

La grasa abdominal es el resultado de muchos factores (estilo de vida sedentario, desequilibrio hormonal, estrés, dieta desequilibrada, etc.). Afortunadamente, es posible adelgazar en el estómago sin recurrir a un tratamiento específico. A continuación se muestran algunos consejos a seguir para lograrlo:

  • Coma solo cuando sienta hambre;
  • Limite el consumo de azúcar;
  • Evite las calorías líquidas (refrescos, cerveza, jugos de frutas, bebidas energéticas, etc.);
  • Evite los carbohidratos refinados (pasteles, bollería, caramelos, tartas, etc.);
  • Evite los alimentos procesados;
  • Consumir alimentos naturales y frescos;
  • Favorezca las frutas y verduras quemagrasas (berenjena, brócoli, verduras, apio, calabacín, etc.);
  • Opte por bocadillos saludables (frutas, nueces, yogur, soja, etc.);
  • Consuma más proteínas (estos nutrientes lo ayudan a sentirse satisfecho por más tiempo);
  • Favorezca las grasas buenas (aceite de oliva, aceite de coco, etc.);
  • Beber agua regularmente (el agua corta la sensación de hambre);
  • Dormir lo suficiente;
  • Hacer sesiones de Pilates;
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¿Qué ejercicio practicar para adelgazar en el estómago?

Es bastante común creer que las sesiones de abdominales son la mejor solución para adelgazar en el estómago. Sin embargo, estos ejercicios conducen al resultado contrario, ya que promueven la ganancia de masa. Así, para obtener un vientre plano, es recomendable la práctica de actividades físicas adecuadas, en particular aquellas que fortalezcan los músculos transversales. Aquí están algunos ejemplos:

El tablero

Sencillo y eficaz, este ejercicio de enfundado se puede practicar en casa, sin equipo específico. Para aplicarlo, siga estos pasos:

  1. Apóyese en los codos, piernas rectas, de puntillas;
  2. Mantenga la banda abdominal y contraiga los glúteos;
  3. Permanezca en posición horizontal durante al menos 20 s, mirando hacia el suelo.

El principio es extender gradualmente la duración de cada serie para obtener excelentes resultados.

Sentadillas

Las sentadillas también son ideales para tener un cuerpo de ensueño, ya que solicitan todos los músculos abdominales, glúteos y espalda. Ayudan así a afinar la silueta. Tenga en cuenta que existen varios tipos de sentadillas (sentadilla clásica, sentadilla completa, sentadilla frontal, sentadilla de sumo, etc.).

Abdominales oblicuos

Los abdominales oblicuos son ideales para esculpir la cintura. Estos son los pasos a seguir para realizar este tipo de ejercicio:

  1. Acuéstese sobre su espalda;
  2. Doble la pierna derecha;
  3. Lleve la rodilla derecha hacia el codo izquierdo y viceversa;
  4. Haz 12 series de 20 repeticiones.

La postura de Cobra o Bhujangâsana

La pose de Cobra es un ejercicio con múltiples virtudes. Por ejemplo, ayuda a enderezar la columna además de aliviar el dolor de espalda y el dolor abdominal. Para aplicarlo debes:

  1. Acuéstese boca abajo (preferiblemente sobre una esterilla de yoga);
  2. Junte los pies con las piernas extendidas;
  3. Coloque las manos en el suelo, los dedos apuntando hacia adelante;
  4. Levanta lentamente el busto;
  5. Respira profundamente;
  6. Al exhalar, lleve el pecho hacia el suelo, manteniendo la cabeza inclinada hacia atrás y el mentón apuntando hacia adelante;
  7. Cruce los brazos frente a los ojos, luego recupérese por unos momentos en esta posición;
  8. Reanuda la pose de Cobra.

¿Cómo perder grasa abdominal de forma rápida y sin esfuerzo?

Para perder algo de barriga, realizar una intensa actividad deportiva no es una necesidad. De hecho, basta con practicar algunos ejercicios sencillos a diario para afinar la cintura:

Párate derecho

Mucha gente no se sienta correctamente. Sin embargo, adoptar una mala postura tiene el efecto de inflar el vientre. Por lo tanto, es fundamental pararse derecho para reducir las curvas. Además, tener la espalda recta ayuda a facilitar el tránsito intestinal.

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Trabaja en la respiración

Las situaciones estresantes estimulan la producción de cortisol, una hormona que promueve el aumento de peso. Sin embargo, el estómago reacciona al estrés, lo que provoca hinchazón del abdomen. Para remediarlo, es recomendable practicar ejercicios de respiración abdominal a lo largo del día. Para hacer esto, debe inhalar profundamente empujando el estómago hacia adelante y luego exhalar tirando de él tanto como sea posible. Todo con la espalda recta y la mano en el estómago.

Beber agua

El agua es un excelente supresor del apetito, fundamental para perder peso. Además, elimina toxinas y depura el organismo.

Come sentado y mastica despacio

Falta de tiempo, presión en el trabajo… Varios factores impiden una alimentación adecuada. Sin embargo, es recomendable comer sentado y despacio para conseguir un vientre plano. De hecho, tomarse el tiempo para masticar los alimentos permite que el cerebro desencadene la sensación de saciedad. De lo contrario, es decir, al comer rápidamente, el cerebro y el cuerpo ansían más comida. Como resultado, corremos el riesgo de consumir mucho más de lo necesario. Así, la hora de la comida debe durar unos veinte minutos para evitar un consumo excesivo.

Trabaja los abdominales mientras caminas

Para aquellos que no tienen tiempo para entrenar en el gimnasio, simplemente caminar para trabajar los abdominales. Para esto, debes meter el estómago durante las caminatas para solicitar los músculos abdominales. Según los expertos, caminar de esta manera durante 30 minutos al día ayuda a conseguir rápidamente un vientre plano.

Trabajar abdominales en la oficina

El trabajo sedentario puede ser la causa de los michelines. Afortunadamente, existe una manera fácil de deshacerse de él. Para ello, debe sentarse erguido en la silla, apoyado en los apoyabrazos, luego suspender las rodillas durante 10 s. Luego, repita este movimiento varias veces al día para trabajar los músculos abdominales.

¿Cómo perder peso en el estómago en 1 semana?

Es posible perder algunos centímetros de cintura en 7 días. Para lograrlo, es fundamental adoptar una dieta sana y equilibrada combinada con la práctica regular de una actividad deportiva. Concretamente, es necesario reducir el aporte calórico (1.800 kcal para un hombre y 1.200 kcal para una mujer) además de favorecer alimentos saludables y nutritivos (frutas de temporada, pescado, carnes, etc.). Solo deben evitarse los alimentos con demasiadas calorías y que contengan azúcares refinados. Los valores energéticos propuestos dependen, por supuesto, de varios factores (altura, edad, peso, etc.)

Cuando se trata de deportes, los ejercicios cardiovasculares son excelentes para promover la pérdida de peso y reafirmar el abdomen. A continuación se muestran algunos ejemplos: burpees, plancha, alpinista, sentadilla y crunch.

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¿Qué dieta debes seguir para perder grasa abdominal?

La dieta del vientre plano es la mejor solución para afinar la silueta. Consiste en adoptar una dieta adecuada para perder grasa abdominal sin frustraciones. Para ello se deben seguir dos fases:

La fase inicial

Durante 4 días, coma cuatro comidas al día para un total diario de 1200 calorías. También es recomendable realizar una caminata digestiva después de cada comida. Es posible perder hasta 3 kg durante esta fase, sin embargo, los nutricionistas recomiendan una pérdida de peso gradual que oscila entre 0,5 kg y 1 kg por semana.

La fase de 4 semanas

Al final de la primera fase, es fundamental tomar 4 comidas diarias de 400 calorías cada una durante 1 mes. A esto se suma el consumo de un alimento rico en ácidos grasos monoinsaturados con cada comida (aceite de oliva, chocolate amargo, almendras, etc.).

¿Cómo eliminar la grasa localizada en el vientre?

Varios métodos simples y efectivos le permiten eliminar la grasa abdominal:

  • Contrae los músculos abdominales durante todo el día;
  • Muévase a menudo;
  • Adopte hábitos de adelgazamiento (prefiera las escaleras al ascensor, camine en lugar de tomar el transporte público, etc.);
  • Comer equilibrado;
  • Practica deportes con regularidad;
  • Favorece los ejercicios cardiovasculares.

¿Cómo quemar la grasa localizada alrededor del vientre?

Estos son los consejos sobre cómo aflojar y quemar la grasa alrededor del abdomen:

  • Evite los alimentos que promueven la acumulación de grasas (dulces, productos industriales, refrescos, papas fritas, etc.);
  • Favorecer los alimentos con baja densidad calórica (limón, brócoli, manzana, piña, salvado de avena, etc.);
  • Consume con frecuencia alimentos ricos en fibra (alcachofas, lentejas, ciruelas pasas, etc.);
  • Beba mucha agua (también se prefiere el té verde);
  • Camine o muévase tanto como sea posible;
  • Realice sesiones de pilates o yoga para aliviar el estrés;
  • Practicar regularmente una actividad deportiva (preferiblemente entrenamiento cardiovascular y entrenamiento con pesas);
  • Consume más proteínas;
  • Utiliza cremas adelgazantes y anticelulíticas.

Estómago hinchado: soluciones para remediarlo

La hinchazón puede deberse a muchos factores (estreñimiento, indigestión, proliferación de bacterias intestinales, etc.). Sin embargo, existen varias soluciones para remediar esto:

  • Use apósitos gástricos;
  • Use laxantes en caso de estreñimiento;
  • Tome remedios naturales basados ​​en hierbas medicinales;
  • Consume té de hinojo o infusión de té verde.
  • Elija una dieta rica en fibra
  • Utilizar aguas terapéuticas, ricas en minerales (Hepar, Contrex, etc.)

 

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"La salud no es conocida hasta que es perdida" "El que bien come y bien digiere, sólo de viejo se muere"
 

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