Grasa de cadera en hombres
Si la acumulación de grasa en las caderas afecta más a las mujeres que a los hombres, estos últimos no son inmunes a este problema, que puede convertirse en un auténtico complejo. Durante una dieta de adelgazamiento, es difícil apuntar a la pérdida de peso en una sola parte del cuerpo. Sin embargo, es posible superar los antiestéticos michelines de los hombres con un reequilibrio dietético acompañado de deporte y ejercicios específicos. Una actualización sobre el tipo de dieta recomendada para adelgazar de forma eficaz, los tipos de ejercicios a realizar para quemar grasas en esta región del cuerpo y los consejos a poner en práctica para hombres propensos a este problema.
Los michelines son protuberancias que se forman en las caderas y suelen ir acompañadas de celulitis y una importante retención de agua. Las mujeres son más propensas a desarrollar este tejido graso. Esto se explica por causas hormonales. Esto se debe a que las mujeres producen estrógeno, una hormona reproductiva que promueve la acumulación de grasa en el cuerpo y facilita la acumulación de grasa en las caderas. Además, en un hombre sano, la medida de la cadera es un poco más grande que la medida de la cintura, a diferencia de las mujeres que tienen caderas más desarrolladas. Los hombres tienden a ganar más grasa en la zona abdominal que en las caderas.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que los michelines no son problemas estrictamente femeninos. Por diversos motivos de carácter morfológico u hormonal o incluso por malos hábitos alimentarios y un mal estilo de vida, los hombres también pueden verse afectados por este fenómeno.
La morfología es uno de los principales factores del aumento de la circunferencia de la cadera en los hombres. Aquellos con una morfología ginoidea en forma de pera tienden a tener caderas anchas y la celulitis se acumula más fácilmente en esta parte del cuerpo. Aquellos con forma de androide y una parte superior del cuerpo más desarrollada tienen menos probabilidades de acumular grasa en esta área del cuerpo.
La mala alimentación también es un factor en el aumento de peso en las caderas, generalmente en todo el cuerpo. El consumo excesivo de alimentos grasos promueve el almacenamiento de grasa. Una dieta compuesta por demasiados alimentos con un índice glucémico alto también es responsable de una importante acumulación de grasa, principalmente en la región abdominal y en las caderas.
Un hombre sedentario es más propenso a desarrollar michelines. De hecho, la falta de actividad física favorece la pérdida de masa muscular y facilita la acumulación de grasa. Esto se debe al hecho de que el gasto energético es bajo y las calorías ingeridas de los alimentos se almacenan en forma de grasa que el organismo ya no quema.
Los cambios hormonales relacionados con la edad también pueden ser la causa de la acumulación de grasa en las caderas. Un hombre mayor de 50 años tiende a ganar caderas con mayor facilidad que los hombres más jóvenes. Esto se debe a la ralentización del metabolismo basal y la consiguiente pérdida de masa muscular.
Para saber si un hombre tiene sobrepeso a la altura de las caderas, es recomendable calcular su Relación de tamaño de cadera (THR) dividiendo la circunferencia de la cintura por la circunferencia de las caderas. El RTH normal debe dar un valor menor o igual a 0.90.
Comida: ¿Cómo perder los michelines?
Para superar las antiestéticas protuberancias que se forman en las caderas, el principal método a adoptar es un cambio de hábitos alimentarios. Es necesario asegurar la ingesta diaria de nutrientes que el cuerpo necesita para funcionar correctamente y desterrar los excesos enemigos de una figura bonita. La dieta para adelgazar en las caderas debe prohibir los alimentos que promueven el aumento de peso y la grasa en favor de los que ayudan a quemar grasa rápidamente.
¿Qué tipo de dieta favorecer?
Para perder caderas y posiblemente otras grasas del organismo, es recomendable adoptar una dieta sana, equilibrada y variada.
Un hombre necesita una ingesta diaria de 2100 calorías si realiza una actividad física moderada y de 2500 a 2700 calorías por día si hace ejercicio intenso. Es necesario no adoptar una dieta demasiado baja en calorías para prevenir diversas deficiencias y no poner en peligro la salud. A menudo es tentador seguir una dieta restrictiva y baja en calorías para perder peso rápidamente. Sin embargo, puede tener efectos nocivos en el organismo y solo es eficaz a corto plazo. Cuanto más privación implica una dieta, más rápido y más peso se gana al detener la dieta, de ahí el efecto yo-yo que anula todos los esfuerzos realizados para encontrar la línea.
Para perder caderas, la dieta debe controlarse y reajustarse. Es recomendable centrarse en la calidad del alimento a consumir más que en la cantidad para no sufrir el estrés de la privación que puede predisponer a picar y desviaciones perjudiciales para el proceso de adelgazamiento.
La dieta ideal para perder caderas debe consistir en:
Los alimentos a favorecer son:
- Alimentos ricos en fibra;
- Proteínas animales magras;
- Productos lácteos en cantidades razonables;
- Infusiones e infusiones de hierbas sin azúcar;
- Cereales integrales;
- Alimentos ricos en ácidos grasos insaturados.
Los alimentos para limitar y evitar son:
- Alimentos industriales;
- Alimentos que son demasiado salados;
- Alimentos con alto índice glucémico;
- Alimentos que son demasiado grasos.
¿Cómo quemar grasa de la cadera con ejercicio?
Para perder caderas, es recomendable acompañar la dieta de la práctica de algún deporte con regularidad, especialmente para hombres mayores de 50 años. Realizar actividad física al menos 3 veces por semana ayuda a aumentar el metabolismo basal y a quemar grasa más rápido. Además, el deporte ayuda a reducir el estrés que favorece la acumulación de grasa en el organismo.
¿Cuál es el mejor deporte para perder caderas rápidamente?
Para adelgazar de forma eficaz, los deportes más recomendados son:
- Correr: esta es una actividad que puede quemar 1000 calorías en 1 hora. Es recomendable practicarlo de 2 a 3 veces por semana para tener resultados;
- Natación: este deporte utiliza los músculos del cuerpo y ayuda a adelgazar las caderas;
- Ciclismo: la práctica de este deporte fortalece la parte inferior del cuerpo. Además de perder grasa en las caderas, el ciclismo también ayuda a adelgazar la cintura y es excelente para hombres con estómago;
- La aquabike: combinando natación y ciclismo, este deporte elimina la celulitis en las caderas;
- La comba: esta actividad ayuda a afinar la silueta y a perder grasa en las caderas.
Ejercicios para adelgazar y afinar las caderas en 1 semana
Los mejores ejercicios para perder caderas rápidamente son los que trabajan más músculos y son muy intensos. Aquí hay algunas disciplinas que dan frutos si se practican correcta y regularmente:
Sentadillas (5 series de 10):
- Adopte una posición en la que los pies estén paralelos a los hombros y vueltos hacia afuera;
- Desciende para que los muslos queden paralelos al suelo;
- Vuelve a subir y empieza de nuevo.
La silla (5 series de 30 segundos):
- Pega la espalda a la pared;
- Desciende hasta que los muslos estén paralelos al suelo;
- Cruza los brazos sobre el estómago;
- Mantenga la posición durante 30 segundos.
Patadas (3 series de 30 repeticiones):
- Acuéstese boca arriba y coloque las manos debajo de las nalgas;
- Levanta el busto y las piernas;
- Patea hacia arriba y hacia abajo cruzando las piernas;
- Realiza 30 pulsaciones y vuelve a la posición inicial.
El levantamiento de piernas lateral (5 series de 5 para cada pierna):
- Acuéstese de costado con las piernas estiradas;
- Levante la pierna superior lo más alto posible;
- Mantenga la posición durante 5 segundos;
- Suelta y repite.
El alpinista (5 series de 30 segundos):
- Ponte en una posición de lagartija;
- Lleve las rodillas hacia adelante alternativamente y rápidamente, manteniendo la otra pierna recta;
- Continúe los movimientos durante 30 segundos y luego comience de nuevo.
Consejos prácticos: ¿Cómo adelgazar caderas para hombres?
Para adelgazar de forma eficaz, aquí hay algunos consejos prácticos y algunos consejos que aceleran el proceso:
- Favorecer la práctica regular de una actividad física;
- Comer sano y equilibrado, en cantidad suficiente;
- Opte por masajes que ayuden a eliminar la celulitis y a tratar la retención de agua;
- Tome un entrenador deportivo que le ofrecerá un programa de comida y deporte adecuado;
- Utiliza cremas adelgazantes para masajear las caderas.
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