¿Cómo hacer para que tus hijos coman alimentos saludables?

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Alimentación Saludable - Comer Bien de Forma Saludable
Alimentación Saludable - Comer Bien de Forma Saludable

Si tienes hijos sabes lo difícil que es conseguir que coman alimentos saludables. Sabemos que a los niños les encanta la salsa de tomate, las papas fritas, la coca-cola, los dulces y otras cosas más. En los primeros años los niños se dejan guiar por los colores, el sabor y la textura de los alimentos .

Esto puede hacer difícil que reciban todos los nutrientes necesarios que puede llevar a sufrir una carencia que influye en el desarrollo.

Dado que los micro nutrientes están contenidos en verduras, frutas frescas, pescados y leche; debemos encontrar la forma de incluirlos en la dieta diaria y sobre todo que los coman.

“Muchas enfermedades comunes y sus síntomas frecuentemente pueden ser prevenidas o aliviadas con una buena nutrición; por esto, la ciencia de la nutrición intenta entender cómo y cuales son los aspectos dietéticos específicos que influyen en la salud”

El preparar una dieta con alimentos saludables no debe ser un problema
preparados de forma atractiva a los niños les puede gustar también los vegetales y las frutas y la alimentación saludable.

No olvidemos que la nutrición a esta edad está condicionada por el crecimiento y el desarrollo de los huesos, músculos, dientes y de las reservas que hayan.

Todo depende de cómo se presenta y el hambre es el mejor consejero. No pongas desde el principio todo encima de la mesa. Si has cocinado por ejemplo espaguetis pero quieres que tus hijos coman un buen plato de ensalada con los espaguetis. Primero sirve la ensalada y diles que los espaguetis se están terminando de cocinar que todavía falta un tiempo. Recién cuando la ensalada se termine les presentas el segundo plato o plato fuerte.

Una alimentación saludable en la niñez debe incluir suficientes proteínas, minerales y vitaminas

Mezcla la verdura en las carnes, estofados y gratinados. Puedes rallar por ejemplo zanahorias, apio crudo con éstas y puedes mezclar la verdura cocida licuada con un poco del jugo y añadirlo a las salsas.

Acostumbra a tus hijos a comer las verduras y frutas en lo posible crudas, a que disfruten del sabor único de cada una y el paladar sepa diferenciarlas.

Debemos darles el ejemplo, desgraciadamente los padres que tienen problemas con la comida a menudo pasan esos problemas a sus hijos. Si comes con ellos los alimentos frescos y les demuestras que disfrutas de ello te seguirán. Hazles comentarios sobre el color y el sabor de cada uno.

Una alimentación saludable incluye frutas y verduras en su dieta diaria de manera que sea una cuestión de rutina, de este modo que tus niños se acostumbren al sabor de ellas

No te desesperes, el paladar necesita más de una vez para acostumbrarse al sabor, si tu hijo rechaza el vegetal que come por primera es normal. Prepara en otra ocasión nuevamente, quizás de otra forma con otras especias mezclado con otras comidas, prueba recetas diferentes y dale tiempo a que no la rechace.

Haz participar a tus niños en las comidas inclúyelo desde el momento que vas a comprar.

Llévalo cuando vas a comprar y si tiene edad suficiente para dar una opinión debes dejar que decida que verdura quiere que compres, pregúntale su opinión también con la fruta. Trata de usar de preferencia alimentos saludables de temporada y celebra esto. Si llega la temporada de mandarinas en diciembre coméntalo y celébralo con ellos, hazle ver que es una ocasión especial dado que la fruta no se puede comer todo el año.

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