Tengo hambre todo el día, ¿Qué debo hacer?

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Estar Todo el Día con Hambre - Como Demasiado
Estar Todo el Día con Hambre - Como Demasiado

Estar todo el día con hambre

A menudo, la gente come sin tener mucha hambre. Comen porque están aburridos o porque se sienten tristes. Por tanto, ingieren una gran cantidad de calorías que no necesariamente van a quemar. Este hábito repercute en el peso y la salud en general.

Crisis por atracones: ¿Qué es?

Comer en exceso es un trastorno alimentario. La persona afectada ingiere grandes cantidades de alimentos durante un corto período de tiempo. Las personas afectadas suelen sufrir de sobrepeso. Un ataque de atracones se manifiesta por una ingesta rápida de alimentos en grandes cantidades.

Por lo general, la persona no se detiene hasta que siente malestar o dolor en el estómago. Las manifestaciones de comer en exceso engendra culpa y vergüenza. En la mayoría de los casos, las personas con atracones ya no experimentan sensación de hambre y saciedad. Las convulsiones suelen ocurrir cuando hay frustración, estrés, aburrimiento o incluso soledad.

Una persona que sufre de atracones debe ser seguida por un nutricionista y un psicoterapeuta.

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Como demasiado azúcar: ¿Por qué como demasiado?

Muchas veces la gente no se da cuenta de que está comiendo demasiado. Cabe señalar que no son solo las personas afectadas por atracones las que comen en exceso. De hecho, quienes no tienen problemas de conducta alimentaria también se ven afectados por el problema del consumo excesivo de alimentos. Estas son las razones para comer más de lo necesario:

  • El aspecto visual de la comida: ¡tengo que terminar todo!
  • La variedad que se ofrece: ¡quiero probarlo todo!
  • La comida es una fuente de consuelo: ¡estoy triste, luego como!

Debe saber que el aspecto visual de la comida afecta la cantidad de comida que ingerimos. De hecho, las personas tienden a terminar lo que ven en su plato. No escuchan a sus cuerpos, sino que confían en lo que ven.

Frente a un buffet, la gente suele tener más apetito y querer degustar todo lo que se ofrece. Comen más de lo que necesitan y no son conscientes de su comportamiento.

– El ritmo diario: yo comer demasiado rápido !

La gente tiene prisa, corre tras las citas y comer demasiado rápido. Ya no tienen tiempo para disfrutar de su comida y sentarse a la mesa. Sin embargo, el cerebro necesita tiempo para registrar el mensaje de saciedad enviado por el cuerpo. El sistema digestivo tarda unos 20 minutos en indicar al cerebro que el hambre está satisfecha. Además, debes saber que no es necesario sentir la sensación de saciedad para dejar de comer. Se recomienda parar tan pronto como se sienta medio lleno. Por tanto, es importante tomarse su tiempo, sentarse a comer y masticar bien los alimentos.

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Un tarro de helado después de un día ajetreado, una barra de chocolate después de una discusión o un plato de sopa caliente para reconfortarse en un día frío. A menudo, la comida se convierte en una fuente de consuelo. Por otro lado, las personas generalmente recurren a alimentos azucarados y grasos. los azúcares son asimilados rápidamente por el organismo y provocan una reacción inmediata de placer empujando así a consumir aún más.

¿Por qué como mucho por la noche?

Para lograr este hallazgo, participaron en este estudio 32 participantes con sobrepeso entre las edades de 18 y 50 años. Fueron sometidos al mismo protocolo: ayuno de 8 horas, ingerir una comida líquida de 608 calorías a las 4 de la tarde. Se realizó una prueba de esfuerzo a los participantes dos horas después de la comida líquida.

Luego se realizaron ensayos hormonales para determinar el nivel de hormonas del hambre y el estrés. Treinta minutos después de la prueba de esfuerzo, se sirvió un buffet a los participantes. El buffet incluía galletas, pizza y dulces.

Después del estudio, se demostró que la noche propicia para comer en exceso, especialmente en casos de estrés. El riesgo es aún mayor en personas propensas a atracones.

Otras situaciones pueden hacer que las personas coman en exceso por la noche. Algunas personas tienden a comer más por la noche porque han estado ayunando todo el día. Sin embargo, por la noche se recomienda comer ligero para permitir que el cuerpo digiera mejor y elimine la grasa durante el sueño.

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¿Cómo sé si estoy comiendo demasiado?

La mayoría de las veces, la gente no se da cuenta de que está comiendo demasiado. Una serie de preguntas sencillas le dan una idea de sus hábitos alimenticios. ¿Come cuando tiene hambre o cuando siente ganas de comer? ¿Tiene la costumbre de comer bocadillos en diferentes momentos del día? ¿No puede evitar reponerse después de haber terminado su comida? ¿Come cuando se siente frustrado, enojado o estresado? ¿Puede detenerse después de dos o tres cuadrados de chocolate ?

Como mucho: ¿Cómo puedo parar?

Comer mucho no se corrige fácilmente. ¡Para parar hay que volver a aprender a comer! Consiste en revisar tu comportamiento general hacia la comida, aprender a manejar las emociones, aprender a respetar el horario de la comida (comer a horas regulares y tomarte el tiempo para comer) y comer la cantidad esencial para tu organismo (no más no menos).

 

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"La salud no es conocida hasta que es perdida" "El que bien come y bien digiere, sólo de viejo se muere"
 

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