¿Cómo cortar el hambre?

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¿Cómo Eliminar el Hambre?
¿Cómo Eliminar el Hambre?

¿Cómo eliminar el Hambre?

Para que una dieta adelgazante sea eficaz, es fundamental evitar picar y regular el apetito. Sin embargo, esta regla puede ser difícil de seguir. ¿Cómo luchar contra los antojos? Actualización sobre consejos supresores del apetito.

¿Cómo suprimir el apetito y como evitar picar?

Para perder peso fácilmente, debe reducir o controlar su apetito para limitar el exceso de calorías y evitar los bocadillos. Aquí hay varios métodos efectivos para lograrlo.

Beba agua con regularidad

El agua es un excelente supresor del apetito porque provoca una sensación de saciedad. Es recomendable beber un vaso de agua al despertar y uno antes de cada comida para que ya no sienta hambre durante el día. Para darle más sabor, puedes darle sabor al agua con:

  • Hierbas frescas (limoncillo o menta);
  • Cáscaras de cítricos (órgano o limón);
  • Especias (vainilla o anís estrellado).

Dormir lo suficiente

La falta de sueño contribuye al aumento de grelina, una hormona estimulante del apetito. Por lo tanto, necesita dormir lo suficiente para combatir mejor los antojos.

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Consuma alimentos ricos en proteínas y calcio en el desayuno

Para evitar tener hambre hasta la hora del almuerzo, elija alimentos ricos en proteínas y calcio para el desayuno. He aquí algunos ejemplos :

· Proteínas (pescado, marisco, carne, huevo, etc.);

  • Calcio (queso, tomillo, tofu, leche, almendras, espinacas, etc.).

Comer despacio

Al comer lentamente, el cerebro puede analizar meticulosamente los alimentos ingeridos. Este proceso también acelera la sensación de saciedad y calma el hambre.

Hacer ejercicio regularmente

El deporte es un excelente supresor del apetito y permite obtener o conservar una silueta refinada. Entonces, por ejemplo, puede practicar una carrera de 45 minutos tan pronto como se despierte (idealmente 3 veces por semana).

Favorece los alimentos ricos en fibra

Los alimentos ricos en fibra ayudan a detener el hambre y reducen los antojos de azúcar. El se agita :

  • Cereales (pasta, arroz, avena…);
  • Legumbres (soja, judías verdes, lentejas, garbanzos, etc.);
  • Frutos secos (almendras, ciruelas, etc.).

¿Cómo? ¿Qué reducir y cortar hambre por bajar de peso?

Algunas dietas no funcionan y a menudo resultan en aumento de peso. Esto último puede deberse a una falta de gasto energético o un estilo de vida completamente sedentario. Sin embargo, es posible adelgazar sin seguir un tratamiento específico. Para ello, debes centrarte en alimentos supresores del apetito y efectivos como:

  • La manzana ;
  • Huesos de albaricoque;
  • Lentejas
  • Agar agar;
  • Konjac.

· El plátano ;

· El nopal;

· La frambuesa ;

Estos alimentos reducen el apetito, contribuyen al bienestar del organismo y aportan una ingesta nutricional suficiente.

¿Cómo? ¿Qué ya no tengas hambre la noche ?

Por la noche, es más fácil ceder a los refrigerios debido al cansancio del día. Sin embargo, es recomendable comer ligero para mantener la figura. Para reducir los antojos de comer bocadillos, debe:

  • Consuma verduras y alimentos ricos en almidón y proteínas durante el almuerzo y la cena;
  • Limitar la compra de productos industriales y dulces;
  • Beber té de hierbas;
  • Cepille sus dientes después de la cena;
  • Relájese de manera diferente (llamando a un amigo, leyendo un libro, etc.).
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¿Cómo dejar de picar por la noche?

Comer bocadillos por la noche se ha convertido en un hábito para algunas personas. Sin embargo, debes saber que este mal hábito favorece el aumento de peso. Sin embargo, varios consejos le permiten abstenerse de comer bocadillos y evitar los antojos:

· Duerma lo suficiente en el momento adecuado;

  • Evite consumir azúcar simple (bebida dulce, chocolate, pastel, etc.);
  • Consumir ligero, favoreciendo alimentos ricos en vitaminas y minerales (verduras, carnes magras, almidones);
  • No cene demasiado temprano;
  • Consuma carbohidratos complejos (pan, arroz, cereales, etc.);
  • Come una manzana de postre.

Los consejos para evitar picar después de comer

Los antojos de picar a menudo se deben a un almuerzo desequilibrado. Incluso al comer una buena comida al mediodía, la sensación de hambre todavía se manifiesta alrededor de las 4 p.m. Además, una dieta demasiado rica o demasiado grasosa favorece el sueño. Por ello, es aconsejable favorecer una comida equilibrada para evitar antojos y cambios bruscos, especialmente con verduras crudas, pescado o carne, verduras, almidones, pan, yogur y fruta.

Konjac: el alimento supresor del apetito que se hincha en el estómago

Originario de Asia, el konjac es una planta que ayuda a combatir los trastornos digestivos. Reduce los niveles de colesterol y elimina los desechos y toxinas presentes en el cuerpo. Esta planta también es un supresor eficaz del apetito. De hecho, contiene una fibra que se hincha una vez en el estómago, lo que permite sentirse lleno y calmar el hambre.

¿Cuáles son los mejores supresores del apetito ?

Las píldoras dietéticas son los mejores supresores del apetito. Actúan sobre el sistema nervioso para dar la impresión de estar lleno. Permiten así adelgazar, ya que contribuyen a la reducción de la ingesta nutricional. Estos medicamentos también pueden ayudar con algunas preocupaciones relacionadas con la alimentación emocional o la obesidad. Sin embargo, pueden tener efectos secundarios sobre la salud (dolores de cabeza, insomnio, estreñimiento, etc.). Como resultado, su consumo se realiza bajo prescripción médica. Además de las pastillas para adelgazar, ciertos alimentos también son grandes supresores del apetito como:

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· Té verde;

· Vinagre de sidra de manzana;

· Canela ;

· Cereales integrales;

· El cafe ;

· Las ensaladas ;

· Harina de avena;

· Semillas de lino.

Consejos para supresores del apetito: ¿Cómo dejar de querer comer?

No comer entre comidas es bueno para la salud. Sin embargo, evitar los bocadillos es un verdadero desafío para muchas personas. Aquí hay varias soluciones que ayudan a reducir su apetito:

  • Come vegetales verdes (lechuga, repollo, brócoli, espinaca, etc.);
  • Planifique las comidas con anticipación;
  • Evite ir de compras cuando tenga hambre;
  • Abstenerse de comer alimentos que estimulen el apetito (pasteles, golosinas, etc.);
  • Añade frutos secos a tus comidas (almendras, avellanas, cacahuetes, piñones, pistachos, etc.);
  • Reducir el consumo de harina blanca, cafeína y alcohol.

¿Qué luchar contra las ganas de comer y luchar contra los antojos ?

Los bocadillos y los antojos promueven el sobrepeso, pero también la celulitis. Para regular el hambre conviene:

  • Tome un desayuno abundante y equilibrado;
  • Alimente durante al menos 20 minutos y en horarios regulares;
  • Coma sus comidas favoritas una vez a la semana;
  • Muévase con frecuencia (por ejemplo, estire las piernas cada 1 hora y 30 minutos);
  • Opte por almidones de bajo índice glucémico (sémola, arroz, pasta, quinua, trigo sarraceno, lentejas, etc.).
  • Hidratarse con regularidad;

¿Cómo no tener hambriento entre comidas ?

No es raro tener hambre después de las comidas. Estos son algunos métodos simples y efectivos para calmar esos antojos:

  • Consuma alimentos saciantes (ricos en proteínas y fibra), verduras y cereales integrales;
  • Beba agua para evitar el hambre;
  • Haga que sus comidas duren comiendo lentamente;
  • Concéntrese en lo que come.
  • Limite los azúcares y las grasas (hamburguesas, refrescos, papas fritas, etc.);

 

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