¿Cómo calcular la tasa de masa grasa?

Mide y conoce la tasa de grasa

Aunque generalmente se destaca, la grasa corporal es importante para el cuerpo humano. Desempeña muchas funciones vitales en el cuerpo, incluida la protección de órganos contra daños, el mantenimiento de la temperatura corporal, la producción de hormonas como la leptina y otras sustancias químicas, y mucho más. Su proporción de grasa corporal es el porcentaje de su peso corporal que es grasa. Puede subir o bajar dependiendo de cómo cambie la composición de su cuerpo y, más específicamente, la cantidad de grasa y músculo que almacene.

Para obtener más información sobre la composición de su cuerpo, es interesante conocer su porcentaje de grasa.

Calcule su porcentaje de grasa corporal en relación con el IMC

Muchas personas mezclan el porcentaje de grasa corporal y el índice de masa corporal (IMC). El IMC es una expresión numérica de la relación entre su altura y su peso. Calcula su IMC dividiendo su peso en kilogramos por su altura en metros cuadrados.

¿Puede determinar su grasa corporal en función de su IMC?

No, la mayoría de la gente no puede. El IMC solo se basa en su altura y peso, y no tiene en cuenta la proporción de grasa a músculo. Esto significa que el IMC puede ser alto por razones muy diferentes. Dicho esto, hay una situación en la que puede usar el IMC para estimar aproximadamente el porcentaje de grasa corporal de una persona: cuando la persona tiene sobrepeso con niveles normales de masa muscular. El IMC es entonces similar al porcentaje de grasa corporal. Por eso se recomienda no utilizar el IMC para estimar el porcentaje de grasa, aunque este método de cálculo funciona en algunos casos excepcionales.

Calcule su porcentaje de grasa corporal en comparación con la Img o el índice de masa grasa

Img es una alternativa al IMC que tiene en cuenta la masa muscular de una persona. El img es conceptualmente similar al IMC. Sin embargo, en lugar de medir la masa corporal en relación con la altura, mide la cantidad de músculo (masa sin grasa) en relación con la altura de una persona. Este indicador tiene en cuenta la cantidad de masa muscular magra total en el cuerpo. Img es un indicador útil para las personas que intentan perder peso. Especialmente aquellos que hacen entrenamiento con pesas para desarrollar músculo y reducir la grasa corporal.

¿Cuál es el nivel ideal de grasa corporal para hombres y mujeres?

No existe un porcentaje de grasa corporal “ideal” para la salud, la forma física y la estética. En cambio, es mejor pensar en rangos ideales de grasa corporal basados ​​en sus objetivos. Si su objetivo es lucir atlético, mantenerse saludable y evitar enfermedades, debe apuntar a un porcentaje de grasa corporal de alrededor del 20-25% para las mujeres y del 10-15% para los hombres.

Si su objetivo es lograr una figura esbelta y delgada, y está dispuesto a ser muy estricto con su dieta, debe apuntar a un porcentaje de grasa corporal del 16-18% para las mujeres y del 6-8% para los hombres. Para evitar problemas de salud, se desaconseja firmemente mantener este nivel de delgadez.

Métodos y herramientas para calcular su porcentaje de grasa corporal

Hay diferentes formas de medir con precisión la grasa corporal. Algunos son simples y económicos, mientras que otros son más complicados y costosos.

Medidas de pliegues cutáneos

Medir el grosor de los pliegues de la piel en diferentes áreas del cuerpo puede ayudar a una persona a estimar su porcentaje de grasa corporal. Para ello, se utiliza una herramienta como una brújula para medir el grosor de los pliegues de la piel. Los hombres deben medir los pliegues de la piel del pecho, los muslos y el abdomen. Las mujeres, por otro lado, deben medir los pliegues de la piel en el tríceps, el muslo y justo por encima del hueso de la cadera.

Medidas de circunferencia

Una persona puede estimar fácilmente su porcentaje de grasa corporal midiendo la circunferencia de diferentes partes de su cuerpo. Para hacer esto, una cinta métrica es la herramienta ideal. Para obtener una estimación bastante precisa, mida la circunferencia del cuello y la cintura. Las mujeres también deben medir la circunferencia de las caderas. Las medidas deben tomarse en el punto más ancho, asegurándose de que la cinta métrica no comprima la piel.

La escala de impedancia

Algunas escalas miden el porcentaje de grasa corporal. Utilizan un método llamado análisis de impedancia bioeléctrica (BIA). Esta técnica consiste en pasar una corriente eléctrica muy débil a través del cuerpo para medir su resistencia a la corriente. La grasa corporal es particularmente resistente, lo que significa que conduce la electricidad de manera menos eficiente que otros tejidos y sustancias del cuerpo. Por tanto, las lecturas que muestran mayor resistencia indican mayor grasa corporal. El BIA puede dar una estimación razonable del porcentaje de grasa corporal. Sin embargo, este no es el método más preciso. Además, las básculas de diferentes fabricantes pueden dar resultados diferentes.

Absorciometría de rayos X de energía dual (DEXA o DXA)

En una exploración DEXA, la tecnología de rayos X se utiliza para estimar el tejido magro, los huesos, los minerales y la grasa en áreas del cuerpo con una precisión increíble. Un escaneo DEXA no solo le permitirá conocer su composición corporal precisa, sino que también la desglosará por segmento corporal para que pueda ver dónde tiene la mayor cantidad de músculo y grasa. La exploración es similar a cualquier radiografía y solo lleva unos minutos. La cantidad de radiación emitida por la exploración es pequeña. Normalmente, los investigadores utilizan escáneres DEXA para medir el porcentaje de grasa corporal en entornos de investigación. La prueba no es de fácil acceso para el público en general.

Hidrodensitometria

La hidrodensitometría, o pesaje bajo el agua, utiliza la masa corporal y el volumen de una persona para calcular su densidad corporal. Este método implica sumergir a una persona en agua y medir el volumen de agua que está desplazando. Este desplazamiento indica el volumen corporal. Ayuda a evaluar la composición de la grasa corporal. Para determinar la densidad corporal, una persona debe dividir el peso corporal, o masa, por el volumen corporal. El volumen de un objeto es la cantidad de espacio que ocupa. La hidrodensitometría generalmente solo está disponible en centros médicos e institutos de investigación.

Pletismografía por desplazamiento de aire

La pletismografía por desplazamiento de aire (ADP) es otro método que utiliza la masa y el volumen corporales de un individuo para calcular su composición de grasa corporal. Durante el ADP, la persona se sienta en un dispositivo cerrado llamado Bod Pod. Las escalas dentro de este dispositivo miden la masa corporal, mientras que los sensores de presión de aire miden la cantidad de aire movido.

El volumen de aire desplazado indica el volumen corporal. La masa y el volumen corporales de una persona se utilizan para calcular su densidad corporal, y las tres medidas se utilizan para determinar el porcentaje de grasa corporal. Todo el procedimiento dura unos 10 minutos y da resultados precisos.

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“La salud no es conocida hasta que es perdida” “El que bien come y bien digiere, sólo de viejo se muere”

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