¿Cómo calcular las calorías quemadas?

Calcular las calorías quemadas

Para adelgazar hay que quemar calorías. ¿Cuántas calorías hay que quemar para perder 1, 2 o 3 kg? ¿Cuál es la mejor forma de quemar calorías? Aquí están las respuestas a sus preguntas.

¿Qué entendemos por calorías?

El cuerpo necesita combustible para funcionar, son las calorías o el valor energético de un alimento. Una caloría es una unidad de medida que se usa para cuantificar la energía contenida en un alimento. El cuerpo gasta calorías caminando, respirando, cantando …

los Gasto de energía diariamente dependen de 3 principios:

• Metabolismo básico: el cuerpo gasta energía manteniendo activas sus diversas funciones (cerebro, corazón, respiración, visión, etc.). Esto representa alrededor del 70% de los gastos diarios.
• Termogénesis de los alimentos: el 10% del gasto diario se destina a la digestión de los alimentos y la absorción de nutrientes.
• Actividad física: representa alrededor del 20% del gasto energético diario.

La energía que usa el cuerpo proviene de nuestros alimentos. De hecho, cada alimento consumido representa una determinada cantidad de calorías: 1 g de carbohidratos representa 4 Kcal y 1 gramo de lípidos 9 Kcal.

Cuando la cantidad de calorías ingeridas excede la consumida por el cuerpo, el exceso se almacena en forma de grasa. Por otro lado, si las calorías gastadas son más importantes que las ingeridas, hay pérdida de peso.

Contador de calorías para hombres y mujeres: ¿Cómo calcular las calorías gastadas?

El gasto energético diario de una persona varía según muchos parámetros:

• Sexo: un hombre de 50 kg tiene un gasto energético mayor que una mujer del mismo peso.
• Peso: cuanto mayor es el peso, más energía consume el cuerpo.
• Edad: el gasto energético disminuye gradualmente a partir de los 40 años.
• La intensidad del esfuerzo: cuanto mayor es la frecuencia cardíaca, mayor es el gasto energético.
• Masa muscular: los músculos consumen más energía que la grasa.

Número de calorías quemadas en un día

Para calcular las calorías gastadas en un día, es necesario conocer su metabolismo basal. Se utiliza la fórmula de Harris y Benedict:

• Metabolismo basal hombre: 13.707 x peso en kg + 492,3 x altura – 6.673 x edad + 77.607

Tras estimar el metabolismo basal, queda por integrar el número de calorías quemadas durante cada actividad realizada en un día, que van desde las más tranquilas hasta las más intensas. Debe recordarse que el cuerpo gasta energía incluso mientras duerme.

¿Cuántas calorías se queman para perder 1 kilo?

Cabe destacar que una buena alimentación hace perder grasa y no músculo. Para prevenir el desgaste muscular, la pérdida de peso no debe exceder 1 kg por semana. Sepa que 1 gramo de grasa representa alrededor de 9 calorías. Por lo tanto, para perder 1 kg, es necesario quemar alrededor de 9.000 calorías.

Para quemar 9.000 calorías, necesita una actividad física regular de al menos 500 calorías por día. Esto es equivalente a 1 hora de trote de intensidad moderada.

¿Qué ejercicios deportivos para calcular y quemar calorías?

La regla es simple, hay que moverse para quemar más calorías. Algunas actividades físicas le permiten gastar más que otras. Aquí hay algunos ejemplos de actividades que pueden quemar calorías en un tiempo bastante corto. Cabe recordar que el gasto energético varía según el sexo, el peso, la edad …

• Saltar la cuerda : trabaja todos los músculos y quema hasta 700 calorías por hora. La intensidad y duración del esfuerzo también influyen en la cantidad de calorías quemadas.
• El entrenador elíptico: también te permite quemar más de 540 calorías por hora. Cuanto más intensa sea la sesión, más calorías quemarás. La principal ventaja es que se puede practicar en interior y por tanto en cualquier época del año.
• Trotar : nuevamente, puede quemar más de 600 calorías por hora. El resultado será aún más interesante si corres en terrenos que incluyen descensos y subidas.
• La natación : Si padece problemas en las articulaciones, hacer jogging no es adecuado para usted. Vaya a nadar, lo que le permite trabajar todos los músculos sin dañar las articulaciones. Una hora de natación puede quemar hasta 600 calorías dependiendo del esfuerzo.
• Entrenamiento por intervalos de alta intensidad : consiste en realizar una serie de ejercicios intensivos a intervalos. El HIIT consiste en alternar ejercicios muy intensos y momentos de recuperación.

El cardio es la mejor forma de quemar energía y por tanto calorías. Sin embargo, también es necesario no minimizar los ejercicios de entrenamiento de fuerza para aumentar la masa muscular. Debe recordarse que cuanto mayor sea su masa muscular, más calorías quemará en reposo. Los ejercicios enumerados anteriormente requieren una buena condición física y una buena dieta.

Gasto calórico / energético y dieta equilibrada para adelgazar

Es importante hacer ejercicio para quemar calorías, pero es igualmente importante adoptar Buenos hábitos alimenticios. Sus esfuerzos por quemar 500 calorías simplemente serán en vano si come demasiada grasa, demasiado dulce y demasiado salado al momento siguiente.

Hay tres grupos de nutrientes: lípidos (aceite, leche, productos oleaginosos, etc.), proteínas (carne, pescado, huevos, etc.) y carbohidratos (verduras, frutas, cereales, almidones, arroz, etc.). Una vez ingeridas, las proteínas se transforman en aminoácidos, los carbohidratos en glucosa y los lípidos en ácidos grasos. El exceso de lípidos no asimilados se almacena en forma de grasa, mientras que los ácidos grasos se utilizan como fuente de energía para hacer funcionar los músculos y el cerebro.

El cuerpo también extrae grasa de la glucosa producida por los carbohidratos y los aminoácidos de las proteínas. Durante la lipogénesis, la combinación de ácidos grasos con glicerol-3 fosfato forma triglicéridos o grasas. Para llevar a cabo todos estos procesos de transformación, el cuerpo necesita insulina. Sin embargo, una sobreproducción de insulina convierte los ácidos grasos en grasa. Por tanto, hay más grasa de la necesaria para el funcionamiento del cuerpo y el exceso se almacena en distintas partes del cuerpo (mentón, estómago, cadera, muslos, etc.).