¿Cómo adelgazar los muslos?

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Consejos para Luchar Contra la Celulitis en los Muslos
Consejos para Luchar Contra la Celulitis en los Muslos

Adelgazar los Muslos

Es común que las mujeres se sientan cohibidas por sus grandes muslos. Sin embargo, los hombres también se ven afectados por este problema. El adelgazamiento de las piernas, el estómago y otras partes comienza con una buena alimentación para asegurar el buen funcionamiento del organismo. El deporte viene a continuación para obtener los resultados deseados.

¿Las causas de los muslos gordos?

Las causas de la grasa de los muslos giran en torno a la mala alimentación, la falta de actividad física, la retención de líquidos y la celulitis.

Malos hábitos alimenticios

Una dieta deficiente es a menudo sinónimo de una dieta desequilibrada. Se asocia a una dieta demasiado rica en ácidos grasos saturados que se encuentran en los productos ultraprocesados ​​de las comidas rápidas. También resulta en una ingesta excesiva de sal (en comidas preparadas) y azúcares (en galletas, dulces, bebidas azucaradas, etc.). Sin embargo, una mala alimentación aumenta el riesgo de diabetes, enfermedades cardiovasculares, etc. Además, la grasa no quemada se almacena en las células, lo que hace que el tejido graso se hinche.

Falta de actividad física

La Organización Mundial de la Salud recomienda 30 minutos de actividad física moderada al día combinados con una dieta equilibrada para evitar problemas de salud crónicos, incluida la enfermedad cardiovascular. Como caminar ejercita todo el cuerpo, se recomiendan 10,000 pasos por día, lo que corresponde a esta duración. Por debajo de estos 30 minutos de actividad física, su cuerpo no gasta suficiente energía y no quema suficiente grasa.

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Retención de agua

La ingesta excesiva de sodio y / o la mala circulación sanguínea ralentizan la eliminación de grasas y toxinas e interfieren con el drenaje de agua. La hinchazón en las piernas, el estómago, las manos y otras partes del cuerpo no es dolorosa ni dura cuando es causada por la retención de agua.

Celulitis

Junto con las fluctuaciones hormonales, estas tres causas principales de la grasa de los muslos también son los principales factores en la formación de celulitis en los muslos y otras partes del cuerpo. Los trastornos hormonales interrumpen el funcionamiento del cuerpo, lo que altera el almacenamiento y la liberación de grasa.

¿Cómo adelgazar muslos de forma rápida y eficaz?

Ya sea que desee perder 5 o 25 libras, perder peso rápidamente es tentador, pero peligroso. Los diversos métodos para adelgazar en los muslos y otras partes del cuerpo se basan a menudo en la privación de alimentos. Sin embargo, esto genera generalmente deficiencias que derivan en fatiga, nerviosismo, anemia, irritabilidad … Una mejor calidad de vida y una buena alimentación son las soluciones para obtener resultados efectivos y duraderos. ¿Cómo perder muslos con dieta?

Para que el organismo funcione correctamente es fundamental proporcionarle los elementos que necesita, en la cantidad adecuada y en el momento adecuado. Gracias a la crononutrición, la comida y la grasa ya no se almacenan durante la noche para crear curvas no deseadas en ciertas partes del cuerpo. Además, esta dieta permite una pérdida de peso suave. Aquí hay algunas pistas sobre cómo y qué comer para una buena dieta.

Un desayuno graso y abundante.

Cuando se despierta, el cuerpo segrega tres enzimas, a saber, insulina, lipasas y proteasas. Están destinados respectivamente a adaptarse a la ingesta de carbohidratos que los órganos necesitan para funcionar, a metabolizar las grasas útiles para la creación de paredes celulares y a transformar las proteínas necesarias para la producción de contenido celular. Puede permitirse comer un poco de grasa. En el menú poner queso, pan de mantequilla, una pieza de fruta y una bebida caliente sin leche ni azúcar.

Un abundante almuerzo

Un desayuno abundante proporciona las proteínas necesarias que las proteasas y amilasas prepararán y almacenarán a esta hora del día. Come por ejemplo un cuenco de fécula, en especie o en vinagreta, o un plato elaborado con carne blanca, huevo o pescado.

Un bocadillo dulce

Controla el pico de insulina que aparece a media tarde con un snack de chocolate amargo o un puñado de almendras. Las frutas frescas y secas también te ayudarán a evitar los bocadillos antes de la cena.

Una cena ligera

Por la noche, el cuerpo ingiere poca comida y la almacena en forma de grasa. Elija mariscos, carnes magras y verduras en pequeñas cantidades.

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¿Cómo perder muslos y adelgazar en el estómago en 3 días?

Ciertas dietas restrictivas pueden hacerle perder peso y muslos en unos días. Sin embargo, tenga cuidado con las frustraciones causadas por esta privación que puede hacer que su cuerpo almacene más cuando vuelva a comer normalmente. Para evitar el efecto “yo-yo”, es recomendable comer de forma equilibrada y practicar actividades físicas regulares además de adoptar una mejor calidad de vida.

Evite situaciones estresantes, porque el estrés también es un factor de almacenamiento de grasa y por lo tanto de aumento de peso. De hecho, el nivel de péptido secretado por el hipotálamo aumenta en caso de estrés. Sin embargo, este péptido promueve la multiplicación de adipocitos (células especializadas en el almacenamiento de grasa). El estrés está involucrado en el aumento de peso. En este caso, multiplica los momentos de relajación y rodéate de las personas adecuadas para preservar tu alegría de vivir.

¿Cómo adelgazar con una cura detox?

Aunque su principal objetivo es la desintoxicación del organismo y no la pérdida de peso, esta cura puede ayudar a adelgazar si se utiliza como supresor del apetito, anticelulítico y anti-retención de agua. Te permite no picar entre comidas y promueve la quema de grasa. De hecho, esta cura reduce la ingesta de calorías y obliga a su cuerpo a bombear la grasa almacenada para seguir funcionando.

Dile adiós a los kilos de más ubicados en los muslos con una dieta sana y equilibrada y un tratamiento detox a base de agua de limón o jugo de limón. Es recomendable beber esta preparación antes del desayuno. Rico en vitaminas y enzimas, se prefieren los alimentos crudos. Prefiera las legumbres, el trigo sarraceno y el arroz integral para tener los azúcares adecuados.

Ejercicios: ¿Qué adelgazan los muslos?

Cuidar tu dieta no es suficiente para perder grasa en los muslos, piernas y otras partes del cuerpo. Algunos ejercicios deben realizarse a diario.

¿Cómo perder muslos y tener piernas delgadas rápidamente para una mujer?

Además de adoptar una buena alimentación para evitar complicaciones médicas y posibles deficiencias, aquí tienes dos ejercicios para realizar de forma regular para adelgazar muslos cuando eres mujer:

1. La silla

Este ejercicio implica colocarse como si estuviera sentado en una silla.

1. Póngase de pie con la espalda presionada contra la pared y los brazos relajados sobre los muslos o junto al cuerpo.

2. Camine por la pared hasta que sus nalgas y muslos formen un ángulo recto.

3. Mantenga la posición durante al menos 30 segundos.

4. Vuelva a montar mientras exhala, haga una pausa entre 30 segundos y 1 minuto y repita.

2. Flexión-extensión

El ejercicio de flexión-extensión se realiza de forma vertical. Es recomendable realizar 3 series de 10 repeticiones si eres principiante, 4 series de 15 repeticiones si tienes un nivel intermedio y 4 series de 20 a 25 repeticiones si eres un deportista experimentado.

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1. Las rodillas deben estar desbloqueadas, los brazos a los lados y los pies paralelos, separados a lo ancho de la pelvis.

2. Inhale mientras flexiona los muslos y levanta los brazos hacia adelante. Bájese hasta que su pelvis esté al nivel de sus rodillas, sin arquear demasiado la espalda.

3. Exhale mientras se pone de pie.

Programa de entrenamiento para tener muslos delgados

Aquí hay dos ejercicios específicos para adelgazar en la parte interna de los muslos.

La sentadilla de sumo para adelgazar los muslos

Perfecta para fortalecer los muslos y los glúteos, la sentadilla de sumo es una variación de la sentadilla tradicional, con la única diferencia de que los pies deben estar más separados que los hombros. Asegúrese de que durante este ejercicio, sus abdominales estén tensos, su espalda recta y su pecho estirado.

1. Póngase de pie.

2. Separe las piernas.

3. Doble las rodillas hacia afuera y flexione las piernas.

4. Vuelva a subir empujando las nalgas hacia atrás.

Ritmos laterales

Si sus muslos se tocan, realice este ejercicio en 3 series de 15 movimientos para remediarlo.

1. Siéntese en el suelo con los pies rectos.

2. Apóyese en su brazo izquierdo y coloque su mano derecha frente a usted.

3. Pase la pierna derecha por encima de la izquierda y colóquela en el suelo.

4. Levante y luego baje lentamente la pierna izquierda.

5. Después de 3 series, repita el ejercicio, pero con la otra pierna.

¿Cómo adelgazar muslos cuando eres hombre?

Los hombres también se ven afectados por el fenómeno de los muslos gordos. Las soluciones disponibles giran siempre en torno a la dieta y la actividad física.

Pierde la bola de grasa entre los muslos con azúcares lentos y proteínas

Limitar los alimentos grasos, el alcohol y los azúcares es lo primero que debe hacer. Luego come los azúcares lentos que encuentras en las legumbres y almidones. También consume proteína. Favorece las claras de huevo, Piscis y carnes magras.

Adelgazar muslos con saltar la cuerda y correr

Correr o caminar es un deporte de resistencia. Hacer al menos una caminata rápida de 15 minutos al día lo mantendrá en forma. En cuanto a saltar la comba, te permite fortalecer tus muslos y tonificar tus piernas.

 

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