¿Cómo Adelgazar de una forma Sana y Vivir mejor?

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Adelgazar Sanamente - Cómo poder Adelgazar Sanamente
Adelgazar Sanamente - Cómo poder Adelgazar Sanamente

Como adelgazar de una manera saludable para mejorar nuestro Bienestar y Salud

Muchos quieren adelgazar para mejorar  su salud, para estar conforme con su cuerpo y lucir una figura esbelta o mejor su esperanza de vida. Aquí encontraras una manera saludable para bajar de peso y hacerlo de manera agradable.

Es falso que eliminando alimentos o comidas vas a adelgazar rápido de manera saludable, solo debes saber que comer de una manera balanceada.

Tips para bajar de peso sanamente:

Reducir las grasas trans

Reducir las grasas trans: la grasa funciona como combustible, así que los alimentos que consumimos nos aportan grasas esenciales, a su vez nos ayuda a absorber vitaminas liposolubles (que se diluyen en grasa) como las vitaminas A, D, E y K.

El equilibrio total de calorias en una dieta vendría siendo un 25%, que provienen de la grasa de consumimos.

Un gramo de grasa contiene 9 calorías, un exceso de consumo de grasas resultaría en un aumento de peso.

Cambia las grasas saturadas (mantequilla, dulce en general, queso, manteca de cerdo) por grasas no saturadas (frutos secos, aceite de oliva, pescado y aguacate)

Nada de Azúcar

Chao azúcar: el exceso de azúcar suma calorías, así que si quieres comerte un dulce (galletas, tortas, etc.) cámbialo por una fruta (fructuosa).

También el exceso de azúcar produce otras enfermedades (diabetes).

Las verduras y frutas

Las verduras y frutas: son buenos aliados, ya que aportan vitaminas y minerales, su mejor presentación es de manera fresa, pero conservadas y congeladas también aportan.

Las frutas contienen fructuosa y sacarosa, pero su contenido calórico es mínimo. Si haces batidos de frutas, consumir al instante, para evitar oxidación de la fruta y perder los beneficios de ella.

Las verduras nos ayudan con la sensación de llenura, ya que nos aportan muchos nutrientes importantes.

Tomar pescado

El pescado: excelente fuente de proteínas y omega 3; su nivel de grasas es bajo comparado con la carne.

Te ayuda a combatir el colesterol al contener omega 3 y omega 6.

El pescado azul (salmon, atun, pez espada, sardina, trucha) es fuente de grasa, trata de comerlo una vez por semana, también contiene vitamina D, esencial para nuestra estructura ósea.

Minimiza la Sal

Minimiza la sal: trata de minimizar o eliminar la sal de tu dieta, ya que muchos alimentos ya contienen sal y no es necesario añadirle (al cocinar o en la mesa), 6 gramos de sal al dia en los adultos y la mitad en los niños es lo recomendable.

Hay alternativas a la sal no dañinas, como:

  • Mostaza
  • Vinagre
  • Hierbas
  • Especias
  • Jugos cítricos

El exceso de sal deriva a enfermedades del corazón y presión arterial alta, evita el exceso, muchos alimentos procesados ya contienen sal, verifica la etiqueta para llevar un control.

Mantente Hidratado

Mantente hidratado: El agua en la encargada de los procesos metabólicos en nuestro organismo; todo nuestro cuerpo necesita agua y se encarga de eliminar la grasa que no necesitamos.

Muchas personas no lo saben pero los alimentos contienen agua y nos ayudan a mantenernos hidratados, pero eso no significa que no debamos beber agua, unos 2-2.5 litros al día haría el trabajo, ya que continuamente nuestro cuerpo pierde agua (transpiración, respiración, orina y heces)

Es buena ayudando a adelgazar (no contiene calorías) y con la sensación de llenura. No todas las personas están acostumbradas a beber tanta agua, así que puedes variarla con

  • Jugo de frutas
  • Leche

Recuerda no añadir azúcar.

El Ejercicio es fundamental

El ejercicio: las actividades físicas no solo te ayudan a bajar y mantener tu peso ideal, te mantienen saludable y mejoran tu estado de ánimo.

Hazlo de manera diaria, aquí atributos del ejercicio:

  • Con una alimentación adecuada evitas un efecto rebote (aumentar de peso después de haber hecho una dieta)
  • Te ayuda con tu metabolismo (consumo de energía alto) y te mantiene tonificado
  • Evita el desarrollo de diabetes tipo 2, enfermedades del corazón y tipos de cáncer

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